2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Att springa på ett löpband på ett gym är fruktansvärt monotont och ibland traumatiskt. Men vad händer om gatorna är täckta med snö så att det enda möjliga åket är skidåkning och du har det första maratonloppet i ditt liv planerat till våren? Det är en sak att göra korta pass över korta sträckor, men hur kan du springa mer än 10 km utan att dö av tristess?
Tyvärr är ett långt löppass på banan i gymmet verkligen väldigt, väldigt tråkigt! Personligen, efter en halvtimme tröttnar jag på att markera tid, mitt huvud börjar snurra något, om jag plötsligt bestämmer mig för att stanna i minst en sekund. Bara en sak räddar - en underbar utsikt från fönstret över floden och vallen. Att titta på TV-skärmen, som vanligtvis hänger framför löpbanden, är för det första inte särskilt bekvämt, eftersom nacken blir trött, och för det andra är den tunn och osäker och lämpar sig endast för dem som går på löpband, och gör inte förbereda sig för ett maraton. Du kan inte prata för mycket med dina grannar på löpbanden, du kan inte diskutera intressanta ämnen och du kan inte ens springa ett lopp. I allmänhet, sorg-längtan!
Men du måste förbereda dig för ett maraton, så vi erbjuder dig några användbara tips från en tränare som kommer att rädda dig från tristess och hjälpa dig att nå ditt mål.
Tips # 1. Ät elefanten bit för bit
Den mest skrämmande och svåra delen av inomhuslöpning är att visualisera en lång, monoton process. Istället för att tänka på ditt träningspass som en helhet, dela upp det i korta avsnitt (till exempel 25 minuter) och kom fram till ett läge för var och en av dem. Detta kan vara en förändring i hastighet eller lutning. Innan du ger dig ut på ett långt träningspass, gör en lista över dina aktiviteter för varje tidsperiod.
Exempel:
- 25 minuter. Öka ditt tempo och spring med en accelerationshastighet på 30-60 sekunder varje mil och återgå sedan till ditt ursprungliga tempo.
- 50 minuter. Fokusera på dina inre förnimmelser, lyssna på din kropp och gå mentalt igenom den, smaka på förnimmelserna i varje tum av din kropp från krona till tå. Detta kommer att hjälpa till att flytta fokus på uppmärksamhet och distrahera från monoton löpning.
- 75 minuter. Öka löpbandets lutning med 2-3 % för varje mil. Detta kommer att förändra belastningen (lägga till extra muskler till arbetet) och kommer att vara till stor hjälp om maratonloppet löper i kuperad terräng.
Tips # 2. Skapa kul för dig själv
Om du inte är särskilt förtjust i att springa med musik i öronen, men har ett långt träningspass på ett löpband, testa att lyssna på en ljudbok. Folk klagar ofta över att de inte har tid att läsa nya intressanta böcker, och sedan dyker det upp minst en och en halv timme när ditt huvud inte är upptaget med arbete eller hushållssysslor. Så den här typen av träning är idealisk för att börja lyssna på ljudböcker eller poddar.
En overhead-TV är inte särskilt bekväm, men en surfplatta placerad på ett speciellt stativ precis framför näsan kommer att göra ett utmärkt jobb med detta problem. Var bara vaksam så att du inte ramlar av banan.
Tips # 3: Blanda din löprunda med andra övningar
Du behöver till exempel springa 20 km. Dela upp passet i fyra lika delar på 5 km och efter varje segment ta en kort paus, under vilken du kan gå på toaletten, förnya en flaska vatten, göra 10 armhävningar eller stå en minut i en planka.
Tips # 4: Glöm inte snacks
Längre löpbandsträning, som jogging utomhus, kräver att du tankar med jämna mellanrum. Så glöm inte dina löpsnacks. Tankning är en utmärkt, och viktigast av allt, helt berättigad och till och med nödvändig anledning att stanna i minst en minut och ta ett mellanmål med en läcker bar eller en handfull av en blandning av nötter och torkad frukt.
Råd nummer 5. Dela upp en lång löpning i flera korta
Det här är inte det bästa alternativet, men om inget av ovanstående hjälper, försök att dela upp en lång serie i flera korta. Om du till exempel behöver springa 30 km, dela upp distansen i två pass - 20 och 10 km - och spring det första segmentet på distansen på morgonen och det andra vid lunchtid eller på kvällen. Inte exakt samma belastning som om man skulle springa 30 km åt gången, men ändå i alla fall någon form av lösning.
Rekommenderad:
Hur man blir av med tristess och blir den smartaste personen i företaget
Om du är uttråkad på jobbet och bara glad på lönedagen är det dåligt. Men man kan gå tillbaka till de tider då allt var intressant
När och hur man tar pauser så att man inte blir galen
När en deadline väntar, telefonen inte slutar ringa och olästa meddelanden fortsätter att öka, måste du ta en paus från jobbet. Han kommer att hjälpa till
Hur man blir superproduktiv och inte blir galen
Produktivt arbete är en konsekvens av din förmåga att upprätthålla ordentliga rutiner. Det finns enkla tips som hjälper dig att få mer gjort
Hur man startar ett franchiseföretag och inte blir galen: en detaljerad guide
Vad du ska titta efter när du startar ett franchiseföretag, hur man korrekt upprättar dokument och undviker vanliga misstag
Hur man reser med ett barn i en bil och inte blir galen
Det viktigaste rådet som gör att du kan njuta av processen: bry dig inte. Det är komplicerat. Mycket svårt. Barnet orkar inte. Han vill springa, till sin mamma, titta, röra, igen på pennorna, äta, dricka och så vidare. Han blir snabbt trött, så han kommer att gråta och bryta sig ur bilbarnstolen.