Varför blir vi inlåsta och vad ska vi göra åt det

Innehållsförteckning:

Vad exakt påverkar hälsan
Vad du ska göra för att allt ska bli bra med dig

Varför blir vi inlåsta och vad ska vi göra åt det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du upplever ilska, irritabilitet, maktlöshet, apati är detta helt normalt.

Vad exakt påverkar hälsan

Som forskare har upptäckt påverkar behovet av att ge upp sociala kontakter och rörelsefrihet, även för en tid, allvarligt hälsotillståndet och psyket.

1. Brist på välbekant kommunikation

Studier visar att personer med svagare sociala kopplingar dör av vilken orsak som helst 50 % oftare än sina utgående kamrater. Denna effekt är jämförbar med den av skenande rökning.

Ensamhet är lika skadligt som 15 cigaretter om dagen.

Det är tydligt att denna effekt är kumulativ och flera veckor utan de vanliga sociala kopplingarna kommer inte att orsaka dig allvarlig skada. Men ensamhet läggs till andra negativa faktorer.

2. En kraftig minskning av fysisk aktivitet

Det spelar ingen roll om du tappade din vanliga pool eller gym på kvällarna, eller bara bytte till distansarbete hemifrån, den påtvingade avskildheten kommer snabbt att visa sig. Till exempel är det mer sannolikt att du börjar gå upp i vikt om du inte begränsar din kost. Men det här är inte de mest obehagliga konsekvenserna.

Fysisk inaktivitet anses nu vara den främsta orsaken till kroniska sjukdomar – från fetma och diabetes till hjärt- och kärlproblem, accelererat åldrande och till och med cancer.

Dessutom uppstår den negativa effekten mycket snabbt.

Bara två veckors inaktivitet räcker för att börja minska insulinkänsligheten, minska muskelmassan och försämra kardiovaskulär hälsa.

Dessutom är fysisk aktivitet nära relaterad till psykologi. Ju mindre vi rör oss, desto mer olyckliga och slöa känner vi oss. Platsen för gladlynthet intas av sorg, irritation, besvikelse, ilska och andra obehagliga känslor.

Detta är särskilt uttalat hos dem som regelbundet idrottade och tvingades lämna träningen på ett ögonblick.

3. Ackumulerande stress

Att ändra sin livsstil är alltid en chock. Även om du bara var tvungen att byta kontor för att fungera på distans. Om du samtidigt har förlorat inkomst eller tvingas oroa dig inte bara för dig själv utan också för äldre släktingars hälsa eller, parallellt med dina officiella uppgifter, prova på funktionerna som kock, hushållerska och skollärare, stress ackumuleras och intensifieras dag efter dag.

I februari 2020 publicerade tidningen The Lancet en stor recension av vetenskapliga artiklar som undersökte de psykologiska effekterna av karantäner vid tidigare utbrott av olika sjukdomar. Forskarnas dom är kort: en ovanlig och långvarig känslomässig belastning under förhållanden med självisolering kan leda till mental utmattning.

Dess tecken är förvirring, ångest, irritabilitet, sömnlöshet, dåligt humör, ilska. I vissa fall handlar det om uppkomsten av symtom på depression eller posttraumatisk stressyndrom (PTSD).

En bieffekt av psykisk utmattning är ökningen av antalet skilsmässor efter avslutad karantän.

Forskarna framhåller att de som har eller har haft psykiska problem lider mest av behovet av att låsas in. Sådana människor bör vara särskilt försiktiga med sig själva och sitt eget välbefinnande.

Vad du ska göra för att allt ska bli bra med dig

Hur du tar dig igenom perioden av självisolering beror mycket på vilken typ av person du är.

Sherry Benton professor i psykologi i en intervju med Business Insider

Om du är en extrovert i behov av social kontakt blir det svårare för dig att bli inlåst än en introvert. Han kommer bara krypa ihop bekvämt i soffan och krama en bok.

Men det är i alla fall värt att försöka minska konsekvenserna av påtvingad social distansering.

1. Tappa inte kontakten med andra människor

Idag är det enklare än någonsin, eftersom det finns sociala nätverk, snabbmeddelanden, tjänster och applikationer för videosamtal. Det är mycket viktigt att använda detta fönster mot världen: minst en gång om dagen, skriv av eller ring dina vänner och släktingar.

Regelbunden social kontakt kommer att vara stödjande och hjälper dig att undvika att hamna i symtom på psykisk ohälsa.

2. Flytta

WHO rekommenderar att vuxna ägnar minst 30 minuter om dagen åt träning och barn minst en timme.

Om möjligt, försök att gå ut på en kort promenad eller springa minst en gång om dagen. Det viktigaste är att göra det ensam och hålla minst 1,5–2 meter från andra människor.

Tedros Adhanom Ghebreyesus WHO:s generaldirektör

Om du inte kan komma ut ur huset, dansa, gör yoga eller gå upp och ner för trappan.

Hitta ett sätt att röra på dig. Ditt välbefinnande beror på det och hur lätt du kommer att uthärda karantän.

3. Ät hälsosam mat

Detta kommer att hjälpa ditt immunförsvar att fungera korrekt, säger WHO:s generaldirektör. Normalt fungerande immunförsvar minskar risken för att utveckla kroniska sjukdomar.

Dessutom rekommenderar Tedros Adanom Ghebreyesus att begränsa alkohol och drycker med mycket socker (som läsk). Även om det kan tyckas som att dricka kan hjälpa dig att lugna dig, förvärrar alkohol på lång sikt effekterna av stress – vilket gör en person mer orolig och irriterad.

När det gäller sockerdrycker orsakar överanvändning toppar i blodsockernivåerna, vilket ökar produktionen av stresshormonet kortisol.

4. Lär dig att lindra stress

Ta för givet att ditt psyke i självisolering är obalanserat – även om det verkar som om du är lugn och har kontroll. Mental utmattning ackumuleras gradvis, så du måste lära dig att motstå den.

Spela lugnande musik eller naturljud i bakgrunden. Gör det till en vana att ägna dig åt en specifik uppgift flera gånger om dagen, helt fokusera på den. Till exempel diska eftertänksamt disk, städa i garderobshyllorna eller ha en teceremoni. Om något stör dig, andas långsamt och djupt i flera minuter.

Det finns dussintals sätt att lindra stress. Välj din.