Hur man lindrar stress med en filt på 3 minuter

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Detta enkla sätt att koppla av är inte bara för spädbarn.

Vad handlar det om

Föreställ dig att omtänksamma mammor lindar sina bebisar före sänggåendet. Det verkar vara vettigt. Att slå in en filt eller ett lakan så att armarna pressas hårt mot bålen och benen mot varandra är en enkel lugnande teknik som inte bara är tillgänglig för nyfödda och spädbarn.

Denna teknik populariserades av ett engelskspråkigt Instagram-konto dedikerat till en hälsosam livsstil.

Bloggen jämför lugnande swaddling med att rulla en burrito och ger instruktioner så här:

1. Ta en filt.
2. Slå in dig i den, eller slå in den som en burrito.
3. Se till att linda armarna hårt.
4. Sitt eller lägg dig ner och andas långsamt genom magen.
5. Blunda, fokusera på ditt andetag och sensationerna som burritosvängningen gav dig.

Författarna lovar att denna enkla procedur hjälper dig att slappna av och minska stressen på några minuter, om inte sekunder.

När rådet först publicerades hade kontot lite över 30 tusen prenumeranter. På bara ett par dagar ökade deras antal 10 gånger - det var så folk uppskattade antistress-livshacket.

Varför blir vi lugna när vi sveper in oss i en filt

På The Insiders begäran förklarade psykoterapeuten Dana Myers hur burrito-svadning fungerar. De viktigaste punkterna i det är begränsning av rörelse och värme.

Swaddling härmar livmodern. Vi minns hur lugna och trygga vi kände oss innan födseln. Den stabila temperaturen, som skapas av en filt hårt lindad runt kroppen, spelar också in.

Psykoterapeut Dana Myers kommenterar för The Insider

Enligt psykoterapeuten är swaddling bra för vuxna också. Det minskar stress, minskar oro och förbättrar vår förmåga att anpassa oss till livets förutsättningar.

Hur man lindar in sig ordentligt i en filt

För att slå in som en burrito, kasta en filt över dina axlar och ta ett hörn i varje hand. Korsa sedan armarna framför dig i en "vampyrisk" rörelse: som att Dracula drar över sin mantel.

Sitt på soffan eller sängen som om du är redo att gå och lägga dig. Utan att rulla ut filtarna eller släppa händernas hörn, böj dig framåt och linda försiktigt benen så hårt som möjligt.

Sätt tillbaka händerna på plats och flytta dem så att filten också ligger tätt mot dina axlar och bål.

Försök inte slå in dig själv perfekt. Först och främst bör swaddling vara en bekväm ritual, först då kommer det verkligen att lugna.

Slut nu ögonen och titta på ditt andetag: ta djupa, jämna andetag in och ut. Känn dig nedsänkt i en känsla av trygghet och värme.

Om du vill, avsluta proceduren med avslappnande musik och sätt på diffusorn med din favorit eterisk olja eller till exempel lavendel.