Hur sport kan hjälpa dig att ta dig igenom tuffa tider

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Sportaktiviteter har en positiv effekt inte bara på vår fysiska form. De hjälper också till att hantera svåra livssituationer. Detta noteras inte bara av idrottare utan också av forskare.

Har du märkt att sport inte bara bygger upp din fysiska uthållighet, utan också hjälper dig att hantera livets svårigheter? Vissa idrottare säger att utanför lekplatsen har träningen varit lika fördelaktig för dem som på den. Om inte mer.

Det handlar inte om kondition. Sport gör dig till en svår nöt att knäcka. På alla sätt och vis.

Du är inte längre skrämd av utsikten till en tillrättavisning från din chef. Tuffa deadlines pressar dig inte längre så hårt. Relationsproblem verkar inte längre oöverstigliga.

Du kanske tror att allt handlar om trötthet. Träning tröttar ut dig så mycket att det helt enkelt inte finns någon energi att oroa dig för någonting. Men detta är tydligen inte den enda punkten. Omvänt har forskning visat att idrott ökar mental vakenhet och vakenhet under en kort tid. Och även på dagar då människor som tränar regelbundet tar en paus från träningen är de fortfarande mer motståndskraftiga mot stress.

Vi hör ofta att intensiv och regelbunden träning hjälper till att förebygga och behandla diabetes, stroke, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och osteoporos. Men nästan ingen nämner en av de viktigaste fördelarna med att idrotta: ansträngande träning lär oss att hantera svårigheter.

Hur träning har påverkat idrottare

Denna färdighet utvecklas bäst av dem som är involverade i sporter som kräver mycket uthållighet. Dessa idrottare livnär sig på att uthärda påfrestningar som de flesta människor inte kan. De bekräftar att idrotten har lärt dem att inte vara rädda för svårigheter.

Den amerikanska långdistanslöparen Desiree Linden sa att år av träning hade lärt henne att hålla sig lugn och fokuserad även när hon började ta slut. Hon upprepade helt enkelt för sig själv: "Tyst, tystare, tystare, lugn, lugn …".

En av de bästa surfarna i världen, Nick Lamb, tror att rädslan och besväret som han var tvungen att övervinna bara hjälpte honom att åka på de största vågorna. Dessutom, enligt hans åsikt, gav de honom ett incitament för personlig utveckling. Nick insåg att nästan alltid, när du är redo att ge upp, kan du göra en ansträngning till på dig själv och övervinna hinder.

Om du backar kommer du att ångra dig. Var modig och fortsätt.

Nick Lamb

Bergsklättraren Alex Honnold, känd för fri solo-klättring (utan belay och en partner), hävdar att du bara kan hantera svårigheter genom konstant träning. De låter dig vänja dig vid lasterna, varefter höghöjdsklättringarna inte verkar så skrämmande. Samma princip kan användas i vardagen.

Den amerikanska cyklisten Evelyn Stevens, som satte ett timrekord på banan, sa att hon i de svåraste stunderna för henne försökte att inte vänta på att det skulle ta slut, utan försökte känna all spänning och hantera det så mycket som möjligt.

Extremfotografen Jimmy Chin råder att lyssna på förnuftets röst i farliga situationer och skilja på verkliga och inbillade risker.

Människor som hade turen att prata med Sovjetunionens 16-faldiga mästare i bergsklättring Valery Balezin noterar att han har en avundsvärd motståndskraft i alla livssituationer: både under uppstigningar och i vardagen.

Vad forskare säger

Det är dock inte alls nödvändigt att ägna sig åt extremsport eller sträva efter att sätta världsrekord. Enligt forskning inom hälsopsykologi, när studenter utan tidigare träning alls försökte gå till gymmet minst två eller tre gånger i veckan, kände de de positiva effekterna av träning på alla områden av livet. Eleverna som deltog i studien upplevde en minskning av stressnivåer, alkohol- och koffeinkonsumtion, slutade röka eller minskade antalet cigaretter de rökte. De började också äta hälsosammare mat, sköta fler hushållssysslor och prestera bättre i skolan.

Efter två månaders regelbunden träning bland deltagarna i experimentet ökade dessutom nivån av självkontroll. I lekmannatermer lärde sig eleverna att hålla sig lugna och samlade när kroppen sa åt dem att sluta. Detta påverkade också deras förmåga att stå emot stress, bekämpa dåliga vanor och hantera stora mängder information.

Enligt författaren till bästsäljaren The Power of Habit, Charles Duhigg, är träning en av kärnvanorna som till en början påverkar ett område i livet och sedan utlöser positiva förändringar i andra. Dessa vanor är så kraftfulla eftersom de förändrar hur vi tänker om oss själva och vad vi kan göra.

Det är förmodligen därför som välgörenhetsprojektet, där mer än fem tusen hemlösa deltog i maratonloppet, blev en sådan framgång. 40 % av maratondeltagarna kunde hitta ett jobb, 25 % - permanent bostad.

Långdistanslöpning har också hjälpt många att klara av livets smällar som skilsmässa eller en närståendes död.

Annan forskning har också bekräftat att regelbunden träning hjälper oss att hantera stressiga situationer. I början av terminen delade forskare vid Karlsruhe Tekniska Högskola i Tyskland upp studenterna i två grupper. En av grupperna fick jogga två gånger i veckan.

Experimentet varade i 20 veckor. Dess slutförande sammanföll med den mest stressiga perioden av studentlivet - sessionen. Med hjälp av pulsmätare spårade forskarna skillnaden i stressnivåer mellan två grupper av elever. Som du kanske har gissat var joggingeleverna mycket mindre stressade.

Dessa studier har visat att det inte är nödvändigt att tillämpa titaniska ansträngningar för att uppnå önskad effekt. Du behöver bara hitta själv vilken typ av träning som kommer att tvinga dig att samla din vilja i en knytnäve och övervinna dig själv och din lättja.

Vad är allt detta till för? För att pumpa själv. I alla bemärkelser.