15 enkla regler som hjälper dig att ta dig igenom tuffa tider

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om det dyker upp stormmoln vid din horisont är det dags att öppna ditt psykologiska "paraply".

Livet är en vit rand, en svart rand, och svåra tider kommer förr eller senare för alla. Om det nu är din tur att övervinna hinderbanan och böja under omständigheternas press, använd enkla psykologiska regler som kommer att göra det mycket lättare och roligare att klara livstestet för styrka.

1. Behåll en positiv attityd

Livet missar precis vad vi fokuserar på för tillfället. Gravida kvinnor ser sig omkring och blir förvånade över hur många av deras lika gravida stridskamrater som är skilda. De som drömmer om ett visst bilmärke börjar se just dessa bilar på gatorna dag efter dag.

Faktum är att det förstås inte längre finns några gravida kvinnor eller bilar längre. Det är bara det att vår hjärna, fokuserad på sin egen, filtrerar den omgivande verkligheten och tänder en signallampa: "Här, titta, var uppmärksam snarast!" - när han ser ett föremål som motsvarar ämnet för hans tankar. Psykologer kallar Vad är Baader-Meinhof-fenomenet? / HowStuffWorks är ett Baader-Meinhof-fenomen.

Slutsatsen är enkel. Ju mer dåligt du förväntar dig, desto mer får du.

Det kommer bokstavligen att klättra ur alla sprickor och driva dig djupare in i depression. Och vice versa: att tänka på det goda, tro på det bästa, du ändrar inställningarna för din egen hjärna - och det är detta goda som är i fokus för din uppmärksamhet. Även om en optimistisk attityd inte löser alla dina problem, kommer världen omkring dig att bli mycket ljusare.

2. Gör lemonad av citron

Det låter som en sliten skiva, men inte desto mindre fungerar det här tillvägagångssättet ofta. Ja, det finns situationer där vi verkligen inte kan förändra någonting. Men det finns andra, när det räcker att ta ett steg tillbaka eller åt sidan för att se på problemet med ett nytt öga, koppla ihop lite kreativitet - och voila, en elegant och lönsam lösning kommer att hittas. Och inte alls där du ursprungligen förväntade dig. Ett klassiskt exempel på detta tillvägagångssätt är berättelsen om William Wrigley, mannen och tuggummit.

På 90-talet av XIX-talet försökte företaget som han skapade utan framgång komma in på marknaden och sålde hushållsartiklar - tvål och bakpulver. Det gick inte bra, och för att åtminstone på något sätt sticka ut från konkurrenterna, kom Wrigley på idén att fästa en öre tuggummi på varje förpackning med bakpulver.

Tyvärr fortsatte företaget att arbeta på noll, eller till och med med förlust, molnen över verksamheten samlades, och Wrigley var redan redo att acceptera det faktum att han inte skulle träna som affärsman. Men vid något tillfälle märkte den olyckliga entreprenören att folk ibland köper bakpulver för framtida bruk endast för att få ett paket tuggummi med det. Arkimedes skulle ha utbrast i hans ställe: "Eureka!"

Wrigley, å andra sidan, begränsade sig till att helt omorientera verksamheten till produktion och försäljning av tuggummi, vilket före honom inte ansågs vara någon lovande produkt. Hela världen tuggar på resultatet av denna kreativitet och framgången som följde (bokstavligen) till denna dag.

3. Lär dig av dina misstag

Vad exakt drev dig in i ett dödläge? Att analysera alla omständigheter kan vara smärtsamt, men extremt givande. Demontera händelserna som föregick försämringen av verksamheten: vad som gick fel, var du gjorde ett misstag, vad kunde ha hänt om du hade agerat annorlunda … Som ett resultat kommer du att få en ganska tydlig uppfattning om hur du kunde undvika början på en svart strimma …Att ta sig igenom tuffa tider är mycket lättare när du vet att chansen att de kommer tillbaka är noll.

4. Ändra det du kan ändra

Efter att ha beräknat de fel och missräkningar som ledde dig till en svår situation, försök att rätta till dem. Om något inte går att fixa just nu, var bara uppmärksam på det så att det kan fixas så fort tillfälle ges.

5. Var tacksam

Och livet - för upplevelsen som ges till dig och till de människor som omger dig. Tänk på den eller den älskade: vad han tar in i ditt liv, vad han lär ut, vad han lånar ut en axel, hur skulle du leva utan hans stöd.

Skriv ett kort (eller långt, beroende på ditt humör) brev som förklarar varför du är så tacksam mot livet för att ha denna person i det. Ring sedan honom eller henne och läs din skapelse. Svårigheterna som du upplever vid ett visst ögonblick kommer att börja verka mindre betydande jämfört med de verkliga värderingarna som du har i ditt liv.

6. Fokusera på det du kan kontrollera

Du kan ha gjort många misslyckade försök att åtgärda situationen. Så mycket att du har tappat modet och du inte längre tror att du är kapabel att förändra något.

Att leta efter vad som står i din makt och fokusera din uppmärksamhet på det är ett av de mest effektiva sätten att hantera Inlärd hjälplöshet / ScienceDirect (det här är vad det tillstånd du upplever nu kallas).

Ja, du kan inte förbättra din verksamhet globalt, men kan du borsta tänderna? Gå och städa. Kan du börja springa på morgonen? Springa.

Ju fler saker i ditt liv som du kan kontrollera och som du kan hantera, desto snabbare kommer du att återfå förtroendet för dina förmågor. Och tillsammans med det - och viljan att övervinna svårigheter.

7. Beröm dig själv för det du har gått igenom och upplevt

Ibland är vi så fokuserade på nuet att vi inte ser tillbaka. Mörkret runt omkring verkar hopplöst. Det är dock viktigt att titta tillbaka ibland för att bedöma hur länge du har kommit, hur du har förändrats, vad du har vunnit och vad du har lämnat bakom dig. När du ser exakt vad du redan har övervunnit kommer ljuset i slutet av tunneln att bli mycket starkare.

8. Omge dig med människor som förstår dig

Att omge sig med nära och kära är något av det viktigaste man kan göra i en svår situation. Du behöver deras kärlek så att du har något att jämföra med vad som händer omkring dig. Du måste ta hand om dem för att känna dig betydelsefull. Du behöver deras ärlighet för att höra sanning och råd från dem du verkligen litar på. Det är viktigt för dig att förstå dem och acceptera dig för den du är, för att inte tappa tron på dig själv.

Om det inte finns några sådana personer nära dig av någon anledning, hitta en gemenskap vars medlemmar redan har passerat eller går igenom det du just nu upplever. Från dem kommer du att få både det stöd du behöver och den erfarenhet som gör att du kan övervinna svårigheter.

9. Lär dig att förlåta och släpp taget

Det händer att svåra tider har en specifik boven. "Om det inte vore för honom hade allt gått enligt planerna!" – du tänker och utmattar dig av hat mot den här personen. Denna reaktion är naturlig, men destruktiv: du fokuserar på negativa upplevelser, istället för att leta efter utvägar.

Ja, låt personen verkligen vara skyldig, men … Du kommer inte att bli arg på regnet, på grund av vilket du är genomblöt till huden? Eller längtar efter hämnd på vindpusten som bröt ditt paraply? Nej, du kommer att göra ditt bästa för att komma hem så fort som möjligt och göra dig varm te, och sedan fixa ditt paraply eller köpa ett nytt. Så det är här. Boven är ett "element" som är viktigt att lämna så snart som möjligt överbord, med fokus på mer betydelsefulla saker.

10. Skyll inte på dig själv

Vi upprepar ännu en gång: alla har svåra tider. Det är inte du som är dålig eller oklok, det här är bara en svart strimma som är en integrerad del av livet. Varje liv. Naturligtvis har olika människor svårigheter på sitt sätt. Du har precis det här alternativet. Acceptera det som ett test som är viktigt att klara med ära, inte som ett bevis på hur dålig du är.

Även din värsta fiende kan inte skada dig på samma sätt som dina egna ohämmade tankar kan.

Buddha

11. Njut av enkla saker

En av de tuffaste utmaningarna som vi står inför under svåra tider är en nedgång i komfortnivåer. När du har det bra kan du hitta glädje i att äta middag på populära restauranger, resa, anställa en hushållerska för att göra livet enklare, köpa dyra saker. När saker börjar bli värre måste du ge upp mycket, och det gör dig ledsen.

För att njuta av livet räcker ibland mycket enkla saker. Istället för att äta middag på en restaurang, hitta ett intressant recept och laga en original (om än billig) maträtt med dina nära och kära. Istället för att resa runt i Europa, ta för vana att cykla och utforska på lördagar. Minimalism är på modet idag. Prova själv nu. När annars kommer det att finnas en sådan chans, eller hur?

12. Se över värderingar och prioriteringar

Misslyckanden ger dig en chans att genomföra en revidering av livsvärden, som du inte ens tänkte på under välmatade och lugna dagar. Titta inuti dig själv, se dig omkring: vad är egentligen viktigt för dig? I vilken utsträckning motsvarar dina drömmar, förhoppningar, ambitioner det som verkligen är viktigt för dig? Vad kan du ge upp utan att oroa dig för mycket? Att förlora vad kommer att krossa ditt hjärta? Omprioritering är ofta ett kritiskt steg för att övervinna en förlustrad.

13. Utveckla tålamod

I barn- och ungdomsåren tror vi ibland att man kan få allt på en gång. Och först med åldern kommer förståelsen att vi inte kan kontrollera tiden. Så stark som vår tidshanteringsförmåga är, finns det saker för vilka "timmen ännu inte har kommit." Blomman kommer inte att blomma i februari, barnet kommer inte att födas omedelbart efter kyssen, ett stort, pålitligt hus kommer inte att byggas på en dag. Om du vill få något av värde får du vänta. Det är viktigt att förstå och acceptera detta.

Du kan få allt. Det är bara inte allt på en gång.

Oprah Winfrey

14. Kom ihåg: du har alltid ett val

Även om många saker i världen ligger utanför vår kontroll, kan vi fortfarande välja. Valet är hur vi ser på dessa saker, hur vi reagerar på dem, vilka åtgärder vi vidtar, hur vi låter omständigheterna avgöra vilka vi är. Vem är du här och nu? Gör ditt val. Din tur.

15. Ta hand om dig själv

Många människor utelämnar denna punkt, antingen trasslar sig in i självanklagelser, eller jobbar upp till den tionde svettningen, eller skjuter helt enkelt upp till bättre tider. Under tiden, för att överleva i svåra tider, måste du ta hand om dig själv. Vad händer om du imorgon kommer att vara oförmögen på grund av överansträngning eller klinisk depression? Så snälla dig själv oavsett vad.

Fika på ett mysigt café. Går i parken. En ny bok. Att köpa vackra kläder eller en accessoar - låt det bara vara en bagatell, men det kommer att ge dig en bit av glädje! Tillåt dig själv att sova gott trots allt. För oss själva är vi det viktigaste och mest effektiva stödet i svåra tider. Du kan inte förlora det.