Hur träning påverkar sömnen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vi känner alla till den gemensamma sanningen: det är bra att gå in för sport, men att inte gå in är dåligt. Men det är inte alla som vet att träning kan lösa många sömnproblem. Vilka kommer vi att berätta i den här artikeln.

Vi vet alla att regelbunden fysisk aktivitet är bra för vår hälsa. Men visste du att träning kan förbättra kvaliteten och varaktigheten av vår sömn? Barn och vuxna känner sig trötta på kvällen efter en dag med intensiv fysisk aktivitet, och som ett resultat av detta somnar de snabbare och sover längre.

En ökning av sömntiden gör att du kan återhämta dig, och efter det kommer du att bli mer framgångsrik i inte bara fysiskt utan också mentalt arbete.

Sambandet mellan fysisk aktivitet och sömn

Sömnen hos två grupper av människor analyserades med hjälp av aktivitetsspåraren. Den första gruppen inkluderade personer som var aktivt engagerade i fysiska övningar under dagen, och den andra gruppen inkluderade personer som inte utförde övningar.

Resultat

• Gå och lägg dig tidigt. Människor som aktivt tränade under dagen kände sig tröttare och somnade i genomsnitt 36 minuter tidigare (23:40 vs 00:16).
• Ökad sömntid. De som aktivt tränar sov i genomsnitt 14 minuter längre (6 timmar 48 minuter mot 7 timmar 2 minuter).
• Antalet uppvaknanden mitt i natten minskade. Förutom att fysisk aktivitet ökar sömntiden, gör det också att människor kan sova bättre.

Hur man maximerar fördelarna med träning

Ett regelbundet träningsschema är viktigt. Att jogga eller göra någon annan sport i 30 minuter tre gånger i veckan kommer att ha en mer gynnsam effekt på din sömnkvalitet än att göra en och en halv timme en gång i veckan.

Alla övningar är inte skapade lika. Till exempel förbättrar uthållighetsträning, som kan innefatta löpning, promenader, simning eller cykling, sömnen. Men självklart måste du göra det regelbundet och med måttlig intensitet.

Glöm inte träningstiden. Morgon och eftermiddag föredras framför kväll. Om du älskar extremsporter eller tävlar med någon, är du med största sannolikhet försedd med en adrenalinkick, och efter det blir det mycket svårare att somna.

Som vi kan se har träning en gynnsam effekt på vår sömn, men det är värt att komma ihåg att brist på sömn kan förneka alla våra ansträngningar. Sömnbrist leder till bristande motivation att träna. Och även om du – trots trötthet och sömnighet – fortfarande tvingar dig själv att träna är det osannolikt att du får ett vettigt och produktivt träningspass.