Hur man sover 4, 5 timmar om dagen och är produktiv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

För dig som är trött på att lägga dyrbar tid på att sova.

Evgeny Dubovoy är en anhängare av polyfasisk sömn. Medan han fortfarande var student insåg han att han hade ont om tid. Därför bestämde sig Eugene för att följa i fotspåren av Leonardo da Vinci och Salvador Dali och började träna polyfasisk sömn. Han sover totalt 4,5 timmar om dagen.

Evgeny Dubovoy

Tid är den mest värdefulla resursen i vårt liv. Jag har ungefär två månader extra tid varje år.

Vad är polyfasisk sömn

Man tror att normen för sömn för en person är 8 timmar om dagen, helst utan avbrott och på natten.

Tanken bakom polyfasisk sömn är att istället för en lång 8-timmars sömn, delas vila upp i flera perioder under dagen. Som ett resultat minskar dess totala varaktighet, men kvaliteten på sömnen förbättras, en våg av energi känns och kreativa idéer föds.

Strukturen av mänsklig sömn inkluderar två faser - långsam sömn (Non-REM) och snabb sömn (REM). Den långsamma sömnfasen börjar direkt efter insomningen, omfattar 4 stadier och varar i cirka 90 minuter (75–80 % av all sömn).

REM-sömn kännetecknas av ökad hjärnaktivitet och drömmar. Den varar 10–20 minuter (20–25 % av all sömn). Under hela vilan växlar faserna av långsam och REM-sömn med varandra.

Det är möjligt att nästan halvera sömntiden genom att förkorta fasen av långsam vågsömn. Enligt anhängare av polyfasisk sömn behöver en person egentligen inte långsam sömn, eftersom den huvudsakliga energiuppladdningen sker under REM-sömn.

Målet med polyfasisk sömn är att lära sig hur man går in i REM-sömn så snabbt som möjligt.

Man tror att långsam sömn på natten är mer långvarig (en person går igenom alla dess stadier), medan det under dagen är lättare att komma in i fasen av REM-sömn.

Polyfasiska vilolägen

Det finns flera lägen för polyfasisk sömn:

• Dymaxion - 4 gånger i 30 minuter var 6:e timme = 2 timmar.
• Uberman - 6 gånger i 20 minuter var 4:e timme = 2 timmar.
• Everyman - 1 gång på natten (1, 5–3 timmar) och 3 gånger under dagen i 20 minuter = 2, 5–4 timmar.
• Bifasisk - 1 gång på natten (5 timmar) och 1 gång under dagen (1, 5 timmar) = 6,5 timmar.
• Tesla - 1 gång på natten (2 timmar) och 1 gång under dagen (20 minuter) = 2 timmar 20 minuter.

Läs mer om de fyra första vilolägena i den här artikeln.

Den femte tekniken är uppkallad efter Nikola Tesla. Man tror att den berömda fysikern och uppfinnaren praktiserade just ett sådant sömnmönster. Dess egenhet ligger i det faktum att kroppen omedelbart går in i REM-sömnfasen, utan att slösa tid på långsam sömn.

Evgeny Dubovoy sover 4,5 timmar om dagen (3,5 timmar på natten och en timme i 20 minuter under dagen). Samtidigt, enligt hans åsikt, är det viktigt att korrekt byta från normal till polyfasisk sömn utan att skada hälsan.

Baserat på personlig erfarenhet rekommenderar Eugene följande övergångsmekanism:

1. Anpassa din dagliga rutin (gå och lägg dig och gå upp samtidigt).
2. Dela sömnen i två intervall om 3-4 timmar (bifasisk sömn).
3. Satsa på polyfasisk sömn, som inkluderar fyra timmars sömn på natten och flera tupplurar under dagen.

Det tog Eugene ungefär tre veckor att anpassa sig till polyfasisk sömn.

Om du inte är van vid att sova på dagarna och inte vet hur du ska somna snabbt blir det svårt. De första dagarna hade jag svårt att somna, trots att den totala sömntiden minskade betydligt. Men till slut vände sig kroppen vid det.

Evgeny Dubovoy

Ska jag byta till polyfasisk sömn?

Under 2000-talet finns det fler och fler anhängare av polyfasisk sömn.

Detta är verkligen ett mycket attraktivt livshack, eftersom tid nu är den mest värdefulla resursen.

Evgeny Dubovoy

Polyfasisk sömn har dock inte undersökts på en grundläggande vetenskaplig nivå. I detta avseende uttrycker många läkare oro. För vissa sjukdomar, såsom de som är förknippade med det kardiovaskulära systemet, är en minskning av sömnfrekvensen kontraindicerad. Dessutom rekommenderas inte polyfasisk sömn för ungdomar.

Dessutom är människan en social varelse. Skulle inte ett så ojämnt schema störa omgivningen?

Enligt Eugene var hans släktingar först oroliga för honom. Vi gjorde en kompromiss: polyfasisk sömn med en månatlig provperiod. Om några hälsoproblem uppstår under dessa 30 dagar avbryts experimentet omedelbart. Det har gått flera år. Eugene hävdar att han är full av styrka och energi.

När det gäller vardagen ser inte Eugene några problem här heller: överallt har han en mask, öronproppar, en kudde och en smartphone - ett set som låter dig slumra direkt i en kontorsstol.

Jag tror inte att min behandling medför några besvär för mina kollegor. Någon går för att röka, någon för att äta middag, och jag ska bara sova.

Evgeny Dubovoy