Hur många timmar om dagen kan du arbeta

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Att arbeta 12 timmar om dagen kommer inte att göra dig mer produktiv. Men du riskerar att hata ditt liv och undergräva din hälsa.

Överarbete kan inte bara tjäna pengar, utan också skada mental och fysisk hälsa. Life hacker berättar hur man undviker detta.

Hur arbetstid hänger ihop med utbrändhet

Utbrändhet är ingen medicinsk diagnos, utan en specifik typ av stress. Ofta är det förknippat med arbete. Detta är tillståndet för jobbutbrändhet: Hur man upptäcker det och vidtar åtgärder. Mayo Clinic. fysisk och känslomässig utmattning, kombinerat med en känsla av tidsbrist och en känsla av inre tomhet.

Yrkesmässig utbrändhet ingår i Världshälsoorganisationens internationella klassificering av sjukdomar. WHO erkänner att arbete är bra för psyket, men påpekar att en ogynnsam arbetsmiljö kan påverka en persons fysiska och psykiska hälsa. Enligt organisationen lider cirka 264 miljoner människor världen över av depression och ångestsyndrom, vilket kostar den globala ekonomin 1 biljon dollar.

Jobbutbrändhet: Hur man upptäcker det och vidtar åtgärder kan vara konsekvenserna av utbrändhet på jobbet. Mayo Clinic. att vara:

• överdriven stress, trötthet, ilska, irritabilitet, cynism;
• depression;
• sömnlöshet;
• alkohol- och drogmissbruk, såväl som överätande;
• hjärtsjukdom och högt blodtryck;
• utvecklingen av typ 2-diabetes mellitus;
• försvagning av immunitet.

Många som upplever utbrändhet upplever att det inte är relaterat till deras arbete. Samtidigt är hög arbetsbelastning och övertidsarbete en utbrändhet: Hur man upptäcker det och vidtar åtgärder. Mayo Clinic. av riskfaktorerna för utvecklingen av detta tillstånd. Arbetstider är direkt relaterade till den klassiska typen av utbrändhet, när en person arbetar hårdare och hårdare, försöker lösa professionella problem eller får betydande belöningar. Samtidigt bidrar detta tillstånd till en försämring av en anställds produktivitet, en ökning av försening och frånvaro.

Hur länge kan du arbeta lagligt

Enligt den ryska federationens arbetslag bör varaktigheten av en normal arbetsvecka inte överstiga 40 timmar. Arbetslagstiftningen sätter också ytterligare restriktioner för arbetstid för vissa grupper av människor:

• för minderåriga - 24 timmar för tonåringar under 16, 35 timmar för anställda i åldern 16-18;
• för funktionshindrade i grupp I och II - 35 timmar;
• för dem som arbetar under farliga och skadliga arbetsförhållanden av tredje eller fjärde graden - 36 timmar.

På arbetstagarens begäran ska arbetsgivaren tillhandahålla en deltidsarbetsvecka med proportionell lön:

• gravid kvinna;
• en av föräldrarna (vårdnadshavare) till ett barn under 14 år;
• familjemedlemmar som tar hand om en sjuk släkting.

Dessutom fastställer lagen arbetsskiftets varaktighet:

• för minderåriga - 4 timmar vid 14-15 års ålder, 5 timmar från 15 till 16 och 7 timmar från 16 till 18; för dem som kombinerar arbete med studier - 2 timmar vid 14-16 års ålder och 4 timmar för 16-18 år;
• för funktionshindrade - enligt läkarutlåtandet;
• för arbetare i farliga och farliga industrier - 8 timmar för en 36-timmars arbetsvecka och 6 för en 30-timmars arbetsvecka (12 och 8 timmar med ett särskilt avtal);
• för konstnärer, mediearbetare och kulturinstitutioner – enligt kontraktet.

Före helgdagar minskas skiftet med 1 timme och om det är omöjligt att göra detta kompenseras den arbetade tiden senare. Med sex dagars arbetsvecka bör skiftet före helgen inte överstiga 5 timmar.

Varför jobbar du längre kommer du inte att göra mer

Varje persons produktivitet har en gräns. Genom att arbeta längre blir du inte alltid mer effektiv.

Den klassiska 40-timmarsarbetsveckan har länge ansetts vara ineffektiv. Redan 1930 föreslog den berömde ekonomen John Maynard Keynes att 2030 skulle arbetsveckan bara vara 15 timmar, eftersom ekonomiska och tekniska framsteg skulle göra det möjligt.

2016 genomfördes experimentet Savage M. på äldreboenden i Sverige. Vad hände egentligen när svenskar provade sextimmarsdagar? BBC. genom att införa sextimmars arbetsdag, men behålla anställdas löner intakta. Efter denna tid ersattes de av ytterligare inhyrda arbetare. Som ett resultat blev sjuksköterskor mer produktiva och tog mindre ledigt. Många av personalen som deltog i experimentet blev upprörda över beskedet att det var över och att det var nödvändigt att återvända till klockan åtta.

Det här läget är dock inte bekvämt för alla: chefen för det svenska teknikföretaget Eric Gatenholm provade Savage M. Vad hände egentligen när svenskar provade sextimmarsdagar? BBC. inskärpa innovation i din produktion. Gatenholm var missnöjd med resultatet: anställda klagade på att de hade eftersläpning.

I november 2019 publicerade Microsoft Japan Microsofts fyra dagars arbetsvecka "höjer produktiviteten". BBC. resultatet av ett experiment med införande av fyra dagars arbetsvecka. Det visade sig att tack vare detta ökade produktiviteten med 40 %. Inte konstigt att det var den japanska divisionen av Microsoft som genomförde detta experiment: Japan är ett land där övertid anses vara normen och uppgår till mer än 80 timmar per månad och person.

En stor studie om sambandet mellan arbetstid och produktivitet släpptes 2014 av ekonomen John Penkevel vid Stanford University. Han jämförde arbetare från tidigt 1900-tal med dagens och kom fram till att fokus på en uppgift är mycket viktigare för en anställd idag än tidigare, och det börjar försämras dramatiskt efter 6 timmars arbete om dagen och 40 timmar i veckan.

Tidigare fann en annan studie av finska läkare ett samband mellan att arbeta mer än 55 timmar i veckan och en minskning av kognitiv förmåga.

Hur längden på arbetsdagen påverkar vår hälsa

Under 2017 publicerade australiensiska läkare en studie baserad på en undersökning av cirka 8 000 arbetande människor. Forskare har kommit fram till att en arbetsvecka längre än 39 timmar är skadlig för mental och fysisk hälsa. För kvinnor, som också gör allt hushållsarbete, sätter de arbetsveckan till 34 timmar. Och en studie publicerad i The Lancet fann följande mönster: människor som arbetar mer än 55 timmar i veckan löper 33 % större risk att drabbas av stroke och 13 % större risk att drabbas av kranskärlssjukdom.

Hälsoeffekterna kan också vara specifika när man arbetar under vissa förutsättningar. Låt oss överväga dem nedan.

När du arbetar vid en dator

I Ryssland är normerna för att arbeta vid en dator preciserade i SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 och "Standardinstruktioner för arbetsskydd vid arbete på en persondator."

Enligt dem rekommenderas det:

• spendera inte mer än 6 timmar om dagen vid datorn;
• ta 10-15 minuters pauser var 45-60:e minut;
• stanna vid datorn kontinuerligt i högst en timme (enligt SanPiN-standarderna) eller 2 timmar (enligt "Typiska instruktioner").

Långvarigt sittande vid datorn skadar främst rörelseapparaten och synen. Långvarig orörlig position leder till överbelastning av ryggraden och dess krökning, utveckling av osteokondros och radikulit. Långa timmars arbete vid datorn belastar ögonmusklerna i onödan, mängden tårvätska minskar (torrögonsyndrom), smärta uppstår i ögonen och synen försämras (datorsynssyndrom). Långvarig användning av tangentbord och mus kan också skada dina fingrar, händer, handleder och axlar.

För att undvika dessa negativa effekter, ta frekventa pauser och ladda om under din arbetsdag, ordna ditt datorutrymme ordentligt och försök också att inte sitta framför bildskärmen längre än vad som rekommenderas.

När du arbetar sittande

Långvarigt sittande leder till stagnation av blod, och detta leder i sin tur till vävnadsavbrott, skador på blodkärlens väggar och hemorrojder.

När du sitter länge använder du mindre energi. Vilka är riskerna med att sitta för mycket? Mayo Clinic. risken att utveckla en hel massa åkommor: fetma, högt blodtryck (högt blodtryck) och hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodsocker och kolesterol, till och med cancer. Personer som sitter mer än 8 timmar om dagen kontinuerligt har samma risker att dö i förtid som de som är överviktiga eller röker.

Fysisk aktivitet 60-75 minuter om dagen minskar markant vad är riskerna med att sitta för mycket? Mayo Clinic. sannolikheten för negativa konsekvenser. Det är också värt att ta pauser var 30:e minut vid stillasittande arbete.

När du arbetar stående

Stående arbete förbränner dubbelt så många kalorier som stillasittande arbete. Men samtidigt kan det också skada hälsan inte mindre, eftersom det avsevärt ökar belastningen på ryggraden och fötterna.

Långvarigt stå på fötter ökar risken för kronisk venös insufficiens, åderbråck, smärta i nedre delen av ryggen och fötterna samt komplikationer under förlossningen. Den optimala tiden du kan spendera på dina fötter på en dag är 2 till 4 timmar.

Det bör förstås att långsiktighet innebär att du står på fötterna i mer än 8 timmar utan att röra på dig.

För långvarigt arbete, välj inte platta skor. Experter rekommenderar att du tar på dig skorna så att hälen är minst 6 mm över resten av foten, medan hälen inte bör vara högre än 5 cm.

Även arbetsskor bör Om du arbetar på dina fötter. Healthline. vara din storlek och stödja fotvalvet. Du kan köpa speciella ortopediska innersulor.

Det bästa förebyggandet av kränkningar är att kombinera stillasittande och stående arbete. Och efter en lång stående på fötterna, gör en uppvärmning: sträck på tårna, sträck ut fotmusklerna. Efter en arbetsdag är det lämpligt att massera benen eller lyfta upp dem i 15–20 minuter för att återställa normalt blodflöde.

Om du känner smärta i benen och det inte går över inom några dagar, kontakta din läkare.

När du arbetar utomhus

Att arbeta utomhus och i ouppvärmda rum avser speciella arbetsförhållanden, eftersom det kan orsaka allmän eller lokal hypotermi. Både stör koordinationen och förmågan att utföra exakta operationer, orsakar hämmande processer i hjärnbarken och bidrar till utvecklingen av patologier.

Enligt arbetslagstiftningen är arbetsgivaren skyldig att tillhandahålla arbetsförhållanden som inte skadar de anställdas hälsa, i synnerhet tillhandahålla betalda pauser för uppvärmning och vila.

Rasternas längd ska anges i anställningsavtalet. Temperaturen i värmerummet bör vara cirka 21–25 ° C. Normerna för pausernas längd och frekvens anges i Rostruds rekommendationer. Enligt dem, även vid en temperatur på -10 ° C, varannan timme, bör du ta 10 minuters pauser för uppvärmning.

För bristande efterlevnad av dessa krav står arbetsgivaren inför böter på upp till 5 tusen rubel för individer och upp till 50 tusen för juridiska personer.

När man jobbar på natten

Nattarbete kan Pris M. Riskerna med nattarbete. Övervaka psykologi. American Psychological Association. orsaka ångest, dåsighet, trötthet, ouppmärksamhet och metabola störningar i kroppen. Den slår ner dygnsrytmer – kroppens inre biologiska klocka, som är ansvarig för kroppens övergång till ett tillstånd av sömn och vakenhet.

Evolutionärt hände det så att vår kropp är anpassad för att vila i mörkret. Därför kommer inte ens långvarig sömn efter ett nattskift hjälpa till att kompensera för bristen. Dessutom leder kränkningen av dygnsrytmen till det faktum att cirka 6% av DNA-kromosomerna inte fungerar, det vill säga vid fel tidpunkt. Samtidigt är långa arbetspass (t.ex. 24 timmar vardera) inte mindre skadliga. Och trötthet ökar i sin tur risken för hjärtsjukdomar och cancer, och beroende av cigaretter och alkohol.

Dygnsrytm är svårt nog Pris M. Riskerna med nattarbete. Övervaka psykologi. American Psychological Association. skifta så att kroppen anpassar sig till nattvaken. För att göra detta måste du arbeta i starkt ljus på natten, och under dagen bära mörka glasögon och sova i ett rum som inte tränger igenom alls. De flesta kommer att misslyckas. För att undvika de negativa konsekvenserna av att arbeta på natten är det mycket effektivare att genomföra Hammond C. Är det dåligt för dig att arbeta på natten? BBC. en hälsosam livsstil: inkludera sport i den dagliga rutinen, ät rätt och ge upp dåliga vanor.

Enligt lag reduceras arbetsdagen med en timme vid nattarbete (kl. 22.00-18.00, vilket motsvarar ett skift under dagen. Gravida kvinnor och minderåriga får inte arbeta på natten. Kvinnor med ett barn under tre år, funktionshindrade och föräldrar till funktionshindrade barn, samt arbetare som tar hand om sjuka släktingar, tillåts arbeta natt efter att ha träffat en läkare. Ensamstående föräldrar och vårdnadshavare till barn under fem år får arbeta i mörker endast med deras skriftliga medgivande och i avsaknad av medicinska kontraindikationer.

Kom ihåg att arbete inte är det enda som betyder något i livet. En balans mellan arbete, vila och privattid hjälper dig att njuta av varje dag och bli mindre sjuk.