Att hantera isolering: Tips från astronauter

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Detta är vad människor gör när de helt måste överge sitt vanliga liv.

Chansen är stor att du känner dig spänd och ensam just nu. Föreställ dig nu att du bor i ett litet slutet utrymme 400 kilometer över jorden i sex månader. Astronauter kan inte gå runt i huset, gå till snabbköpet en gång i veckan eller beställa matleverans från sin favoritrestaurang. Och också, beroende på uppdraget, måste de dela detta lilla utrymme med fem personer. Och samtidigt utföra sina uppgifter, schemalagda per minut, och ständigt övervakas.

För att klara av stressen som är oundviklig under sådana förhållanden har astronauter speciella strategier. Marskalk Porterfield, som ledde NASA:s avdelning för liv i rymden och fysisk aktivitet i fem år, berättade vilka som skulle vara användbara för människor som lever i självisolering.

1. Gör en daglig rutin

Besättningsmedlemmar lever enligt ett strikt schema. För astronauter är dagen uppdelad i intervall om 5 minuter, till exempel: underhåll, experiment, träning, kommunikation med jorden. Det hjälper till att upprätthålla en känsla av normalitet och skapar ordning i livet.

"Om du arbetar hemifrån är det viktigt att hålla fast vid din vanliga rutin", säger Porterfield. Försök att hålla dig till ditt vanliga schema, avsätt tid för samma saker som vanligt, som att umgås med din familj, hobbyer eller idrotta.

2. Lägg till fysisk aktivitet

Astronauter sportar upp till 2 timmar dagligen. Detta är nödvändigt eftersom muskelmassa och bentäthet minskar under förhållanden med noll gravitation. Men fysisk aktivitet har den extra bonusen att den minskar risken för depression.

Om du inte har tränat regelbundet tidigare är det dags att börja nu. Testa yoga, styrketräning, konditionsträning. Hitta det du gillar och träna flera gånger i veckan.

3. Ring och smsa

Astronauter ombord på ISS är tusentals kilometer borta från nära och kära och för att hålla kontakten, ring och skriv till dem. Ta ett exempel från dem och se till att kommunicera med familj och vänner. "Om du vet att någon bor ensam, ring eller skriv för att berätta vad du tycker om dem," råder Porterfield. "Denna kommunikation är mycket kraftfull."

4. Påminn dig själv om ditt mål

Det hjälper att hålla på. Astronauter vet att deras arbete bidrar till det gemensamma bästa, deras arbete låter mänskligheten utforska rymden.

De som nu sitter hemma har ett helt annat mål, men inte mindre viktigt. Att upprätthålla social distans hjälper till att bromsa spridningen av coronaviruset och undvika onödig belastning på sjukhus. Självisolering minskar risken för att dina nära och kära blir sjuka. Och om någon av dem blir smittad är det mer sannolikt att de får hjälp.

"Vi har ett uppdrag. Vi försöker räta ut kurvan för spridningen av viruset, - påminner Porterfield. "Vi är alla förbundna av denna gemensamma sak."