Hur man förhandlar med sin inre kritiker

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Han kritiserar, sarcifierar, ifrågasätter, förlöjligar, jämför. Han är allestädes närvarande - det är omöjligt att gömma sig för honom. Nej, det här är ingen skräckfilmkaraktär - det här är din inre kritiker. Livshackern lärde sig av en professionell psykolog hur man tämjer denna del av personligheten så att den inte förgiftar ditt liv.

Delpersonlighet, som inte ger rätt att göra misstag

Uppkomsten av den inre kritikern sker i barndomen. Ett barn, som utforskar världen och sina möjligheter, ställs inför samhällets förväntningar och andras missnöje när det inte uppfyller dessa förväntningar.

När de uppfostrar barn vägleds vuxna av en viss uppsättning beteenderegler som de har antagit från sina föräldrar. Och så fort ett barn bryter mot dessa regler, skäller de ut honom, kritiserar honom, visar hans missnöje, berövar honom belöningar, sätter honom i ett hörn och visar på så sätt att handlingar utanför reglerna är straffbara. Som ett resultat får den lilla personen erfarenhet: allt som inte faller inom kategorin "rätt" är fyllt med problem.

För att förhindra ytterligare smärtsamma upplevelser av straff för "fel" handlingar utvecklas en skyddande intrapsykisk mekanism som hämmar mänsklig aktivitet. Detta är kritik mot sig själv, eller en inre kritiker. Eftersom barnet absorberar allt som går utanför, talar hans kritiska röst i ord och intonationer från betydelsefulla personer: föräldrar, lärare, lärare.

”Skamlös, oförskämd idiot! Du är ingenting för dig själv! - en ung kvinna hör i hennes huvud sin fars ord i situationer när det är nödvändigt att försvara hennes synpunkt eller förklara sina önskningar. Dessa fraser har graverats in i minnet sedan barndomen och flyter ut mot hennes vilja, vilket berövar henne styrka och tro på sig själv. Dessa tankar gör hennes händer och fötter kalla, halsen drar ihop sig, kroppen stelnar, som i barndomen, och hon kan inte göra något åt det.

En person som i barndomen blev kritiserad, fördömd, straffad, har många tvivel om sina förmågor, färdigheter, behov, värdighet. Hans inre kritiker är stark och aktiv. Han står på sin vakt för att en person inte ska fastna, så att hans agerande inte visar sig vara fel igen. Ofta berövar denna delpersonlighet oss förmågan att göra vad som helst.

Inga handlingar - inga misstag, vilket betyder att det inte kommer att bli något straff.

Hur den inre kritikern yttrar sig

1. Missnöje med deras utseende, karaktär, beteende: från mild irritation till självförakt. Ett slående exempel på detta är kvinnor som ligger under kniven på en plastikkirurg för att göra om sina kroppar.

2. Känslor av pinsamhet och skam vid minsta provokation. Därav förbudet mot nöjen och förverkligandet av sina egna önskningar som ett straff för ens fel. Du har förmodligen träffat sådana människor.

3. Att jämföra sig med andra är ofta inte till din fördel. De omgivande människorna upplevs initialt bättre i alla avseenden. Härifrån kommer relationer byggda på känslomässigt beroende. Och härifrån växer benen beroende på andras åsikter.

4. Irritation som bakgrundskänsla, oavsett situation. Ett ständigt missnöje med sig själv utvecklas förr eller senare till irritation.

5. Strävar efter att göra allt perfekt.

Perfektionism är en ständig följeslagare till den inre kritikern, som ständigt påpekar vad som fortfarande behöver färdigställas, göras om och förbättras.

6. Krävande, stelhet och oförsonlighet i förhållande till sig själv och andra. Den inre kritikern är hänsynslös i sina bedömningar och krav på att allt ska vara perfekt. När denna delpersonlighet utvecklas, blir en person som hans kritiserande del.

7. Tvivlar på riktigheten av dina tankar, känslor, önskningar. Därför uppstår tillståndet "jag vet inte vad jag vill", hjälplöshet och infantilism.

8. Sudda ut personliga gränser inifrån. Den inre kritikern devalverar personen själv och idealiserar åsikter från betydelsefulla människor.

9. Hård självkritik undertrycker naturlighet, spontanitet, emotionalitet, sexualitet, kreativa manifestationer, bidrar till utvecklingen av apati och depressiva tillstånd.

En övning som hjälper dig att hantera din inre kritiker

Metodik

En aktiv inre kritiker kan förstöra ditt liv. Så länge du utvärderar dina handlingar med denna delpersonlighet, fortsätter du att se på dig själv genom ögonen på betydande vuxna från barndomen. Ett av sätten att komma ur den inre kritikerns inflytande är att lära sig att utvärdera dina handlingar själv, baserat på din nuvarande förmåga och livsstil.

Jag erbjuder dig en övning som hjälper dig att göra detta. Det minskar aktiviteten hos den inre kritikern och hjälper till att höja självkänslan. Gör det i slutet av dagen.

Starta en separat anteckningsbok. Dela ett papper på mitten med en vertikal linje. Till vänster, skriv ner i en kolumn alla anspråk som du har till dig själv för idag. Lägg din anteckningsbok åt sidan. Ta en kopp te, ta hand om dig själv eller ta en promenad. Och efter 15-30 minuter, skriv framför varje negativt påstående vilka fördelar du fick som ett resultat av denna situation.

Situation	fördelar
Jag var sen till ett viktigt möte	jag sov gott
Hade inte tid att göra de planerade sakerna	Träffade gamla vänner

Viktiga punkter

1. Skriv ner påståenden inte för hela ditt liv, utan bara för idag: vad du inte gjorde på en dag, inte slutförde, gjorde fel. Börja ta itu med din kritiker lite i taget, annars kommer du inte att klara av antalet klagomål om dig själv.

2. Du måste skriva tills du känner att du inte har något mer att säga. Låt din kritiska röst tala, kanske lär du dig användbara saker själv.

3. Det speciella med den interna kritikern är en generalisering som visar sig i sådana fraser som "Allt är dåligt", "Ingenting löst", "Som alltid", "Fullständig dåre", "Fruktansvärd kretin". Därför, om du vill skriva något sådant i den vänstra kolumnen, specificera vad ditt misstag var, vad du var dålig på. Med en så detaljerad beskrivning reduceras den känslomässiga laddningen. Det finns en möjlighet att se vad du har.

Generalisering	Klargörande	fördelar
Som alltid misslyckades jag med allt	Vid telefonsamtal inför mötet angav jag inte vilka förutsättningar som skulle passa mig	Som ett resultat fick jag erbjudanden som var oväntade och lovande för mig.

4. Om du inte har något att invända mot påståendet från en intern kritiker, håll då med honom. Han har trots allt ofta rätt. Men lägg till något för att kompensera för ditt misstag.

Krav	Notera
Tittade på en film istället för att skriva en artikel	Ja, det gjorde jag, men jag kunde stanna och börja jobba.

Denna övning ger ett positivt resultat efter två veckors daglig träning. Istället för oändliga interna förebråelser kan du lägga märke till dina framgångar och glädja dig åt dem. Och om något inte fungerar för dig, då bör du söka hjälp hos en psykolog.