Vad är inre motstånd och hur det hindrar oss från att förändras till det bättre

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Nej, det här är inte lathet alls.

Vad är inre motstånd

Många vill bli bättre, men bara ett fåtal lyckas: 96 % av människorna misslyckas med detta uppdrag. Skälen kan hämtas inte bara för en artikel - för forskningsarbete. En av de viktigaste är inre motstånd.

Denna term används av psykoanalytiker, kognitiva beteendeterapeuter och HR-specialister. Om du inte går djupt in i djungeln, betecknar det en kraftfull osynlig barriär som hindrar en person från att ändra något i sitt liv, får honom att luta sig tillbaka, envis, falla i förnekelse, nära under terapi (om han går till en psykolog).

Vi står ständigt inför detta fenomen. I vardagen ser allt ut ungefär så här. Personen bestämde sig för att gå in för sport, sätta upp ett mål för sig själv, gjorde en träningsplan, köpte en bekväm och vacker form, glömde inte hantlar och en matta, blev motiverad till fullo, efter att ha sett tillräckligt många bilder av vackra vältränade kroppar. Kanske lyckades han till och med träna två eller tre gånger. Men alltså - det är det. Som om något osynligt drar sig tillbaka och inte tillåter någonting att göras, trots alla "vill", "måste" och andra skäl.

Någon tror att detta är lathet, någon skyller på dålig motivation. Men i själva verket är det vår hjärna och vårt undermedvetna som motstår förändring med kraft och kraft.

Hur inre motstånd yttrar sig

Han har många personligheter. Här är några av dem.

Prokrastinering och självsabotage

Nu ska jag gå igenom ett par uppdrag i The Witcher och jag kommer definitivt att påbörja mitt diplom. Ja, jag kommer ihåg att deadline är imorgon och om jag inte lämnar in något kan jag bli utvisad. Men jag kommer fortfarande att spela till kvällen och sätta mig ner för att jobba i sista stund. Om jag alls sätter mig.

Undvikande och förhalning

Jag måste förbättra min engelska så att jag kan bli befordrad. Men nu finns det så mycket att göra. Här ska jag kratta alla och sedan ska jag genast börja lära mig språket. Och i allmänhet, låt oss inte prata om det ännu.

Perfektionism

Om jag ska skriva en bok, då måste det vara ett geni – sådan att den direkt kommer att nomineras till Booker. Nej, för Nobelpriset. Och att tryckas i en miljon exemplar och redan första dagen köpte de beundrande läsarna allt. Vad? Funkar det inte? Nä, då skriver jag inget.

Tröghet och sökandet efter ursäkter

Jag ville installera en app för hemmaträning på min telefon, men det visar sig vara betalt. 500 rubel i månaden är på något sätt synd. Du kan förstås hitta gratis, men att söka, välja, titta… Nej, någon annan gång ska jag öva.

Tråkighet

Jag vill gå kurser i internetmarknadsföring, men i den första skolan finns det inget avsnitt om kontextuell reklam, i den andra skolan är det 10 tusen dyrare, och i den tredje är lärarens Facebook-sida på något sätt föga övertygande. Och i allmänhet, tänk om jag inte orkar eller jag inte hittar ett jobb senare. Förmodligen är det värt att tänka om, väga för- och nackdelar, göra en jämförande tabell - och sedan kommer jag kanske att bestämma mig.

Pessimism

Jag skulle vilja emigrera, men det är så långt, svårt och dyrt. Jag är säker på att jag fortfarande inte kommer att lyckas, så det är bättre att inte försöka.

Förnekelse och skydd

Jag tänkte på det och insåg att jag verkligen inte behöver byta jobb. Lönen är stabil, det finns inget socialt paket. Nu är det kris, det är bättre att sitta varmt och inte sticka ut. Ingen tillväxt? Det här är inte huvudsaken, jag oroar mig inte längre för honom.

Självkritik

Vad tänker du på? Gå på dansen? Titta på dig själv, du är trä, du hör inte musiken, du kommer inte in i rytmen. Vilka danser är du, få inte folk att skratta – gå och tvätta golven bättre.

Rädslor och blockeringar

Jag tittar på ett tomt ark och vet inte vad jag ska rita. Plötsligt kommer jag att rita något, och det kommer att bli nonsens, vilket jag kommer att kritiseras för.

Varför gör vi motstånd

Det är så vår hjärna fungerar

Han skyddar oss från fara och försöker upprätthålla stabilitet omkring oss. Därför reagerar det limbiska systemet, som är ansvarigt för känslor, tillsammans med reptilhjärnan, som ansvarar för andning, blodcirkulation, sömn, muskelreaktioner - de mest nödvändiga funktionerna för överlevnad, extremt fientligt mot alla möjliga förändringar. Den prefrontala cortexen, som är central för disciplin och långsiktig planering, klarar inte alltid av de underliggande hjärncentra. Som ett resultat känner vi rädsla, ångest, depression och kan inte förmå oss att göra något obekant.

Vissa människor har till och med ett tillstånd som läkare beskriver som "intolerans mot det okända". Och de områden i hjärnan som är ansvariga för rädsla och ångest (amygdala, insular cortex) är förstorade hos sådana människor. Glöm inte också dopamin, som förför oss med snabba nöjen, och dopaminreceptorer, "nedbrytningar" som gör oss viljesvaga och hindrar oss från att stå emot frestelser och svagheter.

Föräldraskap begränsar oss

Det finns vissa regler och övertygelser som vi lär oss i familjen och samhället. Bland dem finns det ofarliga eller till och med användbara: "tändstickor är inte leksaker för barn", "tvätta händerna innan du äter", "ät inte misstänkta svampar och bär." Och det finns de som drar oss tillbaka och hindrar oss från att agera, till exempel: "utan pengar och kontakter kan du ändå inte åstadkomma någonting", "tjejer är dåliga på matte." Att hantera sådana begränsande föreställningar är utmanande, men möjligt.

Det är en del av vår identitet

Dessutom är det mycket komplext, djupt och inte helt mottagligt för förståelse. Något som den jungianska skuggan, som helt enkelt lever i det undermedvetna och inte kommer att gå någonstans.

Hur man hanterar inre motstånd

Här är vad författaren och produktivitetsexperten Mark McGuinness ger råd i sin bok, Motivating Creative People.

Förstå att motstånd inte kan bli av med

Det ser ut som ett listigt flerhövdat monster som inte kan besegras: det är värt att hugga av det ena huvudet - det andra kommer omedelbart ut. Vi måste erkänna att motstånd är vår integrerade del, och på något sätt komma överens med det.

Lär dig känna igen fienden

Om du inte kan komma åt något, skälla inte ut dig själv för att du är lat. Påminn dig själv om att detta är motstånd, och se vilka former det tar så att du kan känna igen det omisskännligt nästa gång.

Bedöm skadan

Svara dig själv på frågan: vad förlorar du om du ger efter för motstånd? Vad förlorar du om du vägrar att göra det som är viktigt för dig: förändra, lära dig, prova nya saker, ta risker? Skriv ner svaren. Troligtvis kommer den här listan att innehålla en karriär och bra pengar, intressanta bekantskaper, kärlek och relationer, hälsa, glädje i livet, självförtroende och andra extremt trevliga saker. Insikten att allt detta undviker dig är väldigt nykterande och motiverande.

Slå på proffsläget

Det vill säga behandla vilken uppgift som helst med en distanserad och affärsmässig attityd. Föreställ dig att du är en tuff specialist för vilken dina svårigheter bara är en rutin som inte orsakar varken rädsla eller motstånd.”Tänk bara, ett stort och komplext projekt på jobbet. Det här är en vanlig sak för mig, jag kan hantera det perfekt."

Förenkla ditt val

Planera din tid tydligt och i detalj. Om du skriver ner alla uppgifter i detalj behöver du inte tänka på vad du ska göra, och det blir mindre chans att undvika saker.

Formulera interna principer

Det här är slags motton eller riktlinjer som hjälper dig att komma igång, även om du är väldigt rädd eller bara inte vill. Du måste använda fraser som kommer att stödja och motivera dig. Till exempel: "Börja bara och spendera bara 10 minuter, om du inte engagerar dig så slutar du." Eller: "Det är inte nödvändigt att göra allt perfekt, huvudsaken är att bara göra det."