10 misstag som hindrar oss från att förändras

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Hur svårt det är att utveckla nya vanor! Varje dag måste du övervinna dig själv, bekämpa dina önskningar. Om allt annat misslyckas blir vi frustrerade och skyller oss själva för bristen på viljestyrka och beslutsamhet. Faktum är att fel strategi är att skylla. Ta reda på 10 allvarliga misstag som hindrade dig från att ändra dina vanor!

Genom att undvika dessa misstag påskyndar du bildandet av goda vanor och ger dem en fast fot i ditt liv.

1. Lita bara på viljestyrka

Många människor planerar under inspirationsperioden stora förändringar i sina liv och förlitar sig bara på sin viljestyrka. Till exempel lovar du dig själv att äta mer hälsosam mat, träna varje dag och ta fler promenader.

Men viljestyrka är en ändlig resurs, och ju mer du använder den, desto mindre kommer att finnas kvar. Som ett resultat, efter två dagar av hälsosam mat, träning på gymmet och timmeslånga promenader, "bränner du ut dig", köper färdigmat till middag igen och tittar på tv-program istället för att gå.

Istället för att lita på din viljestyrka för allt, börja utveckla små goda vanor.

Du behöver inte lägga mycket viljestyrka på dem, och när de blir vanor behöver du ingen viljestyrka alls. Så gradvis kommer du att kunna skaffa dig alla goda vanor som du ville ha.

2. Stora steg istället för små

Det verkar för oss att bara stora prestationer erkänns och det är ingen mening att sätta upp små mål för oss själva. Att gå två timmar om dagen är en vana man kan vara stolt över, och 15 minuters promenad verkar inte vara en prestation alls.

Tre gånger i veckan, ett helt pass på gymmet istället för en halvtimmes hantelträning hemma, bara hälsosam mat istället för att ta med mer grönsaker och frukt i din vanliga kost.

Ändå, som praktiken visar, uppfylls stora mål i två eller tre dagar, och sedan återgår allt till det normala.

Så glöm gigantiska planer och börja gärna smått. Istället för en strikt diet, ersätt söt- och mjölsnacks med äpplen och nötter, istället för att gå i två timmar, spendera 15 minuter utomhus och glöm inte att berömma dig själv för dina framsteg. Så skapar du positiva associationer och utvecklar gradvis de önskade vanorna.

3. Ignorera miljöns påverkan

Att ignorera påverkan av de saker som omger oss och bara lita på viljestyrka är helt enkelt dumt. Till exempel, om du vill ta för vana att äta hälsosamt, bli av med läcker skräpmat i kylskåpet.

Hoppas inte bara att du har tillräckligt med motivation att ta ett äpple istället för en munk. Bli av med munkar så kommer dina chanser att öka mycket. Ja, och lägg mat på små tallrikar, det här tricket hjälper dig också att äta mindre.

För att inte fastna i sociala nätverk, ta bort sociala nätverksapplikationer från din smartphone, och om du vill sluta röka, försök att inte dricka alkohol i sällskap med rökare för första gången, för på detta sätt är chansen att bryta sig ut. ökat kraftigt.

Byt miljö och ditt beteende kommer att förändras.

Vilka vanor du än vill skapa, identifiera vad i miljön som kommer i vägen för dig och vad som kan hjälpa dig. Och försumma inte någon möjlighet att hjälpa din viljestyrka med någon form av materiell förändring.

4. Bli av med gamla vanor istället för att börja med nya

Dåliga vanor är svåra nog att övervinna, och det är mycket bättre att utveckla en ny positiv vana än att bli av med en gammal negativ.

Till exempel, i sin bok, beskrev Dr. Robert Maurer hur han hjälpte en patient att sluta röka. Han bad henne att skicka ett röstmeddelande till honom när hon kände ett sug efter cigaretter. Som ett resultat insåg kvinnan vad den främsta orsaken till rökning var för henne och övervann sitt missbruk.

Så du kan byta ut dina dåliga vanor med bra, till exempel istället för en cigarett, vänja dig vid andningsövningar eller korta uppvärmningar.

5. Skyll på bristande motivation för misslyckande

Motivation liknar ett gott humör - den finns där, sedan är den inte det. Och lita inte bara på motivationen – du kommer att bli besviken. Naturligtvis kan du muntra upp dig själv varje dag med motiverande böcker och videor, men den dagen kommer när ingenting kommer att hjälpa till att öka den.

Istället för att höja motivationen, vilket vanligtvis räcker till en gång, behöver du göra det så att det inte behövs. Som Leo Babauta säger, "Gör handlingen så enkel att du bara inte kan ge upp den."

Till exempel är målet "att springa ett varv runt stadion" eller "äta två äpplen om dagen" - du kan helt enkelt inte komma på en ursäkt för dig själv.

6. Att inte förstå kraften med incitament

Varje vana bygger på samma neurologiska kretslopp – hjärnan reagerar på en stimulans och du utför automatiskt någon handling.

Ingen vana kan existera utan stimulans, och om du vill bli av med dåliga vanor måste du hitta och ta bort de stimuli som utlöser dem. Snarare inte eliminera, utan ersätta med andra stimuli som kommer att orsaka goda vanor.

Till exempel är alkohol ofta incitamentet för rökning. Du kan byta ut din kvällsöl med att cykla mot en spelare eller någon ny spännande hobby som inte går att kombinera med rökning.

7. Tro att information leder till handling

Makt ligger inte i kunskap, utan i kunskap och handling. En idé kan inte vara användbar i sig själv, dess förkroppsligande ger fördelar.

Till exempel läste du den här artikeln och bestämde dig för att gradvis börja ändra dina vanor. Men om du inte gör någonting kommer informationen att vara värdelös för dig.

Läs tipsen – försök tillämpa dem. Mindre rationalitet, mer känslor - gör förändring synonymt med njutning för dig, och ingen förändring synonymt med smärta.

8. Fokusera på abstrakta mål istället för konkret beteende

Du har läst en bok eller gått ett seminarium och är full av motivation och energi att "starta ett företag", "gå ner i vikt", "tjäna mer pengar."

Ja, du har bra mål och tron på att allt löser sig, men det finns inga specifika, tydliga planer. Så skapa dem.

Du har en önskan, håll den i huvudet, men de specifika steg som du kommer att ta mot ditt mål bör komma i förgrunden.

9. Sträva efter att ändra beteende permanent, inte för en kort tid

När du tänker på förändringar i ditt liv och omsätter dem i praktiken bör du inte komma ihåg det förflutna eller tänka på en avlägsen framtid.

Koncentrera dig på vad som händer nu, på vad du kan göra idag. Ett steg efter det andra.

Själva ordet "för alltid" ger ingen motivation. En fast tidsperiod som går att beräkna fungerar mycket bättre.”Sju dagar sedan jag inte rökte”,”I sju månader promenerar jag varje dag på kvällarna”,”I sju år har jag joggat varje morgon”.

Du är mer benägen att inte bryta din kedja av dagar med en god vana: "Harde två veckor, men nu ska jag ge upp? Å nej!".

10. Att tänka förändring är svårt

Det är mycket lättare att erkänna att du inte har tillräckligt med viljestyrka eller komma med andra ursäkter för dig själv än att förändra något i ditt liv.

Men när man har en grund för förändring, som små goda vanor, kan man inte längre motivera sig själv.

Bestäm vad du vill ändra just nu. Välj en bra vana och börja implementera den.