7 stora misstag som hindrar oss från att utveckla vanor

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Att vänta på snabba resultat, inte använda triggers, agera slumpmässigt - dessa misstag hindrar oss från att förändras till det bättre. Se till att du inte begår dem.

Hela vårt liv är en samling vanor. Börjar med att borsta tänderna och slutar med kommunikationssätt. Vi utför helt enkelt en uppsättning åtgärder som är lämpliga i en viss situation.

Det händer ofta att en person vill ändra sina vanor: börja äta rätt, spela sport, sluta röka. Tyvärr lyckas inte alla. Och om det lyckas är det inte alltid direkt och inte alltid som vi ville ha det från början.

Under de senaste åren har jag skaffat mig flera stabila vanor: Jag började träna, meditera och läsa regelbundet. Men det fanns också de som jag gav upp halvvägs. Därför vill jag dela med mig av de misstag som jag gjort och som, som det verkar för mig, är typiska för de flesta av oss.

1. Vi förstår inte varför vi behöver det

En vanlig orsak till misslyckade försök att fixa en vana är att människor inte förstår varför de behöver det. Dvs de förstår inte alls. Snarare faller de helt enkelt för en tillfällig impuls, istället för att fatta ett välgrundat beslut. Hörde en väns flytande engelska och bestämde sig också för att lära sig språket. Vi såg hur en vän lade upp en bild från gymmet, och de hade bråttom att köpa ett abonnemang eller ladda ner ett dietprogram.

Men som praktiken visar ger svaga skäl upphov till svag motivation. För ett par år sedan ville jag lära mig spela gitarr, jag var väldigt passionerad för en populär gitarrist. Jag var full av entusiasm, lärde mig tonerna, några ackord, men efter en månad, när det var dags för regelbunden träning, slutade jag för att jag rycktes med i annan musik.

Om du har en önskan att börja en ny vana, ställ dig själv några frågor först:

• Kommer att utveckla denna vana ge mig långvarig njutning? Kommer det att vara viktigt för mig om ett år, två, fem år?
• Är jag villig att offra den tid jag nu ägnar åt andra saker för att utveckla denna vana?
• Är jag villig att ändra min livsstil för att behålla denna vana?

Den sista frågan innebär att du tillsammans med denna vana kan förvärva flera andra som kommer att påverka ditt liv. Genom att till exempel ägna dig åt en hälsosam kost lär du dig att laga mat, eller kanske till och med bestämmer dig för att träna eller meditera.

Svaren på alla dessa frågor gör att du kan förstå varför du behöver det och om du behöver det alls.

Slösa inte tid på saker som inte ger dig nöje, för saker som du inte är redo att ändra din livsstil för. Annars kommer tyngdkraften alltid att återföra dig till en mer bekväm miljö.

2. Vi vill ha allt på en gång

Detta fel är inte mindre vanligt. Människor som har bestämt varför de behöver utveckla en vana eller bli av med den försöker ändra allt på en gång. Om du bestämmer dig för att leda en hälsosam livsstil, byter de omedelbart till kefir med bovete, om de vill läsa mer, sedan omedelbart 100 sidor om dagen.

De tar inte hänsyn till att deras gamla vanor har skapats under många år, och det kommer inte att vara möjligt att ändra dem över en natt. Som med alla färdigheter kräver det erfarenhet att skaffa sig vanor.

Om du någon gång har tränat efter ett långt uppehåll bör du komma ihåg hur dina muskler värker dagen efter. Det beror på att de behöver en anpassningsperiod. Det är också nödvändigt för vanor.

När jag bestämde mig för att gå ner i vikt, när jag valde produkter, började jag fokusera på deras glykemiska index. Om du inte går in på detaljer, ju lägre detta index för produkten är, desto längre varar mättnaden efter att den har konsumerats. Jag läste att bovete har det lägsta indexet på tillbehör och började äta det varje dag. Naturligtvis blev det outhärdligt efter två veckor.

Sedan läste jag om andra hälsosamma alternativ och gjorde en meny som varvade tillbehör med olika glykemiskt index, högt och lågt. Efter ett par månader uteslöt jag helt de mest "skadliga" produkterna och började bara varva friska: rött och brunt ris, bovete, durumvetepasta och så vidare. Så vanan tog fäste.

Bryt din vana och välj en del av den som du bekvämt kan hålla dig till idag. En hälsosam kost kan börja med ett äpple eller ett glas vatten före måltider. Även om du inte går längre, och detta lilla steg i framtiden kommer att ge påtagliga resultat.

3. Vi förväntar oss snabba resultat

Vet du hur lång tid det tar att skapa en vana? Vissa kanske har hört att det tar 21 dagar eller 30 dagar, och någon kanske nämner teorin om 90 dagar.

Men oavsett det korrekta svaret (om det finns ett), kommer det inte att betyda att efter tre veckor eller tre månader kommer tröghetskraften att pressa dig ur sängen och kroppen själv kommer att börja slingra sig runt huset.

Förvänta dig inte snabba resultat. Förvänta dig inte alls tidsbundna resultat. Detta dödar initiativet.

Den enda deadline som betyder något är idag. Och om du inte följer vanan varje "idag", så spelar det ingen roll hur många dagar det var "före" och hur många dagar det blir "efter".

Denna artikel är relaterad till den föregående. Du kan sätta ett stort mål - att gå ner 15 kg på tre månader för att förbereda dig för en viktig händelse. Och uppnå det! Men det här är inte en fråga om vana, utan om ett enda ryck. När händelsen väl har passerat kommer du tillbaka till ditt gamla sätt att leva.

Vänj dig vid följande tanke: genom att välja en vana väljer du den för alltid. Inte för 30 dagar, utan för livet. Om du inte är rädd för detta uttalande, då är du på rätt väg. Det är sant att det är viktigt att ta hänsyn till följande fel här.

4. Vi tar inte hänsyn till eventuella hinder

Ja, vanan bör bli en del av din livsstil. Men detta betyder inte att du behöver leva enligt armékasernernas ordning. Vi är människor, vi har våra önskningar, och omkring oss finns en oförutsägbar värld, som när som helst kan kasta en pod.

Jag äter inga kolhydrater efter åtta på kvällen och begränsar mig till godis, men vill jag verkligen äta en bulle så förnekar jag mig inte. Inom dietet finns begreppet "fuskmåltid" - ett planerat brott mot kosten. Det är nödvändigt för psykologisk lindring.

I det här sammanhanget gillar jag verkligen detta uttalande av Dalai Lama:

Klosterregler förbjuder att äta efter kl. 12.00. Men ibland känner jag mig hungrig på kvällen, speciellt efter många möten, och jag känner för att äta en kaka. Sedan frågar jag mig själv: vad vill Buddha just nu – att Dalai Lama ska följa reglerna eller ha glädje i sitt hjärta? Och jag äter kakor.

Kom ihåg att det ska vara roligt att följa vanan. Och om det någon gång är svårt för dig behöver du inte tvinga dig själv. Alla kan bli trötta. Ge dig själv tid att vila. Men om detta upprepas regelbundet är det värt att överväga. Har du valt en vana du inte behöver?

5. Vi använder inte triggers

Varje vana fungerar i denna cykel: trigger → handling → belöning. En trigger inom psykologi kallas trigger av en vana. Det kan vara en åtgärd, ett objekt eller något annat uppmärksamhetsobjekt som signalerar att en åtgärd måste vidtas.

Till exempel, om du försöker lindra ditt sockerbegär, kommer din trigger att vara mat som innehåller socker. Ju fler av dem du har i ditt synfält, desto större är sannolikheten att du faller ut.

Att arbeta med triggers är att arbeta med signaler. Du kan använda dem för att bryta vanor eller skaffa nya.

Till exempel, varje morgon ställer jag in havregrynen att koka i 14 minuter. Denna procedur är en utlösande faktor för mig: under denna tid lyckas jag tvätta mitt ansikte och meditera i sju minuter. Den enkla proceduren hindrar mig från att glömma vad jag måste göra.

Tänk på vilka triggers som kan hjälpa dig att komma ihåg din vana. Eller omvänt, hur man tar bort skadliga påminnelser från ditt uppmärksamhetsfält. Ju bättre du kontrollerar triggern, desto bättre kontrollerar du vanan.

6. Vi agerar slumpmässigt

Jag har flera vanliga vanor. Jag mediterar, sportar, läser. För att spåra resultatet håller jag ett enkelt register: jag utförde en åtgärd, kryssade i rutan.

Först hade jag ett kalkylblad i Excel, nu använder jag Loop-applikationen. Glöm bara inte punkt nummer 4: konsekvens behövs för att spåra resultatet, men detta bör göras utan fanatism. Jag har dagar då jag inte vill läsa eller jag missar ett träningspass. Det här är okej. Det viktigaste är att upprätthålla 80% prestanda under en månad.

Det finns spårningssystem för många vanor. Till exempel appar för kalorispårning eller träningsdagböcker. Till och med Aristoteles sa: "Du är vad du gör regelbundet." Systemet hjälper dig att inte glömma dessa åtgärder.

7. Vi studerar inte vanan

Jag har flera gånger försökt utveckla en stabil vana att äta rätt och ta mig tid att träna. Men resultaten varade från ett par veckor till ett par månader. Det första långsiktiga resultatet jag fick var genom studiet av vanor. Först började jag bara äta mer keso med låg fetthalt och färre enkla kolhydrater. Jag tänkte inte riktigt på när jag skulle äta och hur mycket. Som ett resultat tog vanan aldrig fäste.

Nästa gång började jag med att lära mig grunderna: mikro- och makronäringsämnen, nedbrytning av kolhydrater och så vidare. Jag behövde inte behärska komplexa medicinska böcker, det fanns tillräckligt med allmän, men den mest relevanta informationen om nyckelbegrepp från sport och kost.

Ja, det låter tråkigt i alla fall. Det är lika frustrerande som att lära sig noter samtidigt som man lär sig spela ett musikinstrument. Men detta är också ett nödvändigt steg om du inte bara vill ha en tillfällig hobby, utan en stabil vana. Att lära sig en vana binder dig till processen, för dig närmare den och gör den roligare eftersom du förstår exakt hur den fungerar.

Fundera på vad du behöver veta om din vana. Ännu bättre, fråga en specialist om det. Kunskap är kraften som gör våra vanor till en del av oss själva.

Många människor inser inte att enkla vägar gör livet svårare. Ett snabbt resultat innebär för många men. Och komplexitet gör faktiskt livet lättare eftersom det bygger karaktären och färdigheterna som kommer att hålla dig igång.

Jag är säker på att jag i framtiden kommer att vilja utveckla många andra vanor, och jag vet att alla inte kommer att vara lätta för mig. De beskrivna misstagen är typiska, och du måste försöka att inte göra dem. I slutändan beror allt på hur stark din vilja att agera är. Resten är en tidsfråga.

Som italienarna säger är vanor först spindelväven och först sedan repen.