Hur man övervinner triggers som hindrar oss från att bli bättre

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Konstantin Smygin, grundare av Brief Business Literature Service, delar med sig av användbara insikter från Marshall Goldsmiths nya bok, Triggers. Skapa vanor - temperera din karaktär. Den här boken handlar om de hinder som hindrar oss från att förändras till det bättre. Och om sätt att bli den vi vill vara.

Alltför ofta går våra goda avsikter att förändras till det bättre till intet under de första dagarna av vårt "nya liv". Om du frågar varför kommer de flesta att svara att orsaken är lathet och brist på viljestyrka. Men vad händer om vi underskattar inflytandet från en annan, mycket mer kraftfull faktor?

Vad är triggers?

Signaler som får oss att bete oss på ett visst sätt. Detta är i själva verket allt som en person reagerar på: andra människor, miljön, våra tankar, känslor och minnen.

Skadar triggers oss?

Triggers i sig är varken bra eller dåliga. Oavsett om vårt svar på dem är produktivt eller improduktivt. Vi kan använda dem både till skada och nytta.

Hur relaterar triggers till förändring?

När vi försöker förändra, underskattar vi vanligtvis kraften i triggers över oss. Tänk dig att du ska gå hem efter jobbet, du är hungrig och plötsligt känner du en lockande doft från en frodig. Och nu köper du en crumpet, fast du länge har lovat dig själv att gå på diet. Lukt är triggern som utlöser en reaktion hos dig som faktiskt är skadlig för dig.

Behöver du viljestyrka för att hantera påverkan av triggers?

Vi tenderar att överskatta vår viljestyrka. Vetenskaplig forskning har visat ett intressant faktum. Det visade sig att viljestyrka är en uttömd resurs. Om du måste fatta många beslut under dagen, kommer du att ha ego-utmattning i slutet av dagen. Viljestyrkan kommer att vara noll, och du kommer att bli väldigt sårbar för frestelser.

Men jag vet att jag kan förändras

Inte så enkelt. De flesta vet vad de ska göra, hur och när. De förstår allt väl. Men det gör de inte. Många irriteras av motiverande böcker och slagord, propaganda om effektivitet på grund av idéernas självklarhet. Men även om vi förstår vad som behöver göras fortsätter vi att sitta still. Ett typiskt misstag för människor som ska förändras är att överskatta sina styrkor och underskatta miljöns påverkan.

Varför är det så svårt för oss att förändra?

För det är verkligen svårt. Du vet förmodligen detta av din egen erfarenhet. Vi hoppas på viljestyrka, vi väntar på att upplysningen eller speciella dagar ska börja, vi tror att det fortfarande är mycket tid framför oss. Dessutom är vi alla utmärkta ursäktmästare. Tja, om vi försöker uppnå någon form av förändring, då tror vi att vi kan sluta där. Vi lurar oss själva. Vi vill inte erkänna att vi är inerta av naturen.

Det vill säga, vi är själva huvudfienderna?

En av bokens nyckeltankar är att den största faran för oss finns i miljön, som författaren kallar en non-stop trigger, eftersom den ständigt förändras.

I vissa förhållanden blir vi en person, och i andra - en annan. Vårt beteende är resultatet av miljöpåverkan. Och den värsta miljön för oss är den som får oss att göra det vi tycker är fel.

Ofta skapar de som drar nytta av det medvetet förutsättningar där vi agerar i strid med våra intressen. Till exempel på kasinon och köpcentra.

Så, om du inte ändrar miljön, då kan du inte ändra?

Detta krävs inte. Att erkänna miljöns kraft är redan ett steg mot förändring. När vi noggrant analyserar miljön blir vi mindre sårbara för triggers som provocerar oss till oönskat beteende.

I sin bok berättar Marshall Goldsmith om enkla sätt att förändra.

Och vilka är dessa metoder?

De bygger på en enkel och välkänd idé. Vi kan inte välja de situationer vi befinner oss i, men vi kan välja vår reaktion på dem. Vår uppgift är att utveckla korrekta reaktioner på svåra situationer som provocerar oss till oönskat beteende.

Hur utvecklar man dessa korrekta reaktioner?

Först måste du analysera situationen utifrån fyra aspekter: vad du vill ta med dig nytt, vad du vill behålla, vad du vill bli av med och vad du behöver acceptera. Sådan analys är nyckeln till den tydliga förståelse som är nödvändig för att starta förändring.

Då måste vi inse en "splittrad personlighet" - konflikten mellan den inre ledaren, den som beordrar förändring och förväntar sig resultat, och verkställaren, som ofta möter oväntade hinder.

Strategen förutser inte hinder och skyller på den underordnade. Och han kommer med ursäkter eller känner sig skyldig. Som en klok ledare måste vår interna strateg korrekt bedöma behoven och förmågorna hos den interna underordnade och välja den mest lämpliga ledarstilen.

Och då måste vi skapa positiva triggers – lära oss att ställa proaktiva frågor till oss själva.

Vad är aktiva frågor?

Detta är ett alternativ till passiv. Passiva syftar till att bedöma situationen, leta efter de skyldiga eller leta efter orsaker.

Det betyder inte att de är dåliga. De hjälper till att hitta svaga punkter. Men när det kommer till vår önskan att förändra, måste vi ställa oss själva proaktiva frågor. Dessa frågor fokuserar på vad vi kan göra för att göra skillnad.

Ett exempel på en passiv fråga: "Hur involverad var jag i arbetet idag?" …

Aktivt exempel: "Har jag gjort mitt bästa för att vara delaktig i arbetet idag?" …

När vi svarar på den första kan vi börja komma med ursäkter: "Ständiga samtal störde mig", "Mina kollegor kom med dumma frågor".

Den andra frågan ger inte en sådan möjlighet. Den syftar till att utvärdera våra insatser. Fokus skiftar, och kanske måste vi möta en inte särskilt trevlig sanning om oss själva.

Men det är i detta synsätt som början till förändring ligger.

Men hur blir aktiva frågor en positiv trigger?

Aktiva frågors uppgift är att vända vår uppmärksamhet mot det som verkligen står i vår makt – till våra handlingar. De skapar en annan nivå av engagemang. Systemet för deras användning är enkelt, men regelbundenhet behövs.

Välj vad du vill ändra under lång tid. Gör en lista med aktiva frågor relaterade till detta ämne. Och i slutet av varje dag, ge dig själv ett poäng på 0 till 10 för den ansträngning du lägger ner.

Denna metod tvingar oss att bedöma nivån på våra ansträngningar, vilket vi sällan gör. Det skapar entusiasm, gör framsteg synliga.

Det vill säga, allt som behövs för förändring är att regelbundet ställa aktiva frågor till sig själv?

Detta är inte den enda utan nyckeldelen. Aktiva frågor ska bli en stödjande struktur. Precis som en inköpslista sparar tid och pengar, riktar aktiva frågor din uppmärksamhet mot vad du behöver. En tydlig struktur hjälper till att lösa problemet med ego-utarmning. Det minskar antalet beslut vi fattar eftersom vi bara följer planen.

Vi litar vanligtvis på ramverket för förutsägbara handlingar. Men tänk om du skriver i det oförutsägbara: oförskämda säljare, busar på vägen, en make som är fast besluten att bråka, vänner som övertalar att dricka? Det är trots allt i sådana ögonblick som vi behöver hjälp mest av allt.

Och kommer hjälpen i form av enkla frågor?

Ja. Aktiva frågor att ställa till dig själv varje timme.

Vilken föreläsning kommer du att lyssna på mer uppmärksamt: den vanliga eller den i slutet av vilken du kommer att få frågor om innehållet? Det är klart att den andra.

Det är samma sak i det vanliga livet. Om du, när du utför en uppgift, kommer ihåg att efter att ha slutfört den, ställ dig själv frågor i andan: "Har jag gjort mitt bästa för att göra det här på bästa sätt?", "Gjorde jag mitt bästa för att hitta mening i den här lektionen ?”, Det kommer att motivera dig att engagera dig i arbetet.

Vi blir mer ansvarsfulla och uppmärksamma, eftersom vi vet att vi kommer att testas.

Den huvudsakliga aktiva frågan när du står inför en svår situation: "Är jag redo att anstränga mig nu för att förändra den här situationen till det bättre?"

Svaret på det fyller gapet mellan stimulansen och svaret. Denna fråga är en del av aktiv medvetenhet. Det är ett val mellan ett hjälpsamt och ett skadligt svar.

Och det är allt?

För att förändra måste vi bli medvetna om effekterna av triggers, pausa mellan signal och reaktion och komma med en rad proaktiva frågor som vi kommer att ställa oss själva regelbundet under dagen.

Är det verkligen så enkelt?

Som författaren noterar är det enkelheten och tillgängligheten som gör detta verktyg effektivt. Denna metod är lätt att komma ihåg, vilket gör det mer troligt att vi kommer att använda den.

Ska du läsa boken?

Idéerna med boken är inte nya. Det här är en blandning av orientalisk praktik av mindfulness, proaktivt tänkande, element av behaviorism, råd om personlig effektivitet, situationsanpassat ledarskap.

Boken innehåller en hel del upprepningar, exempel och berättelser från författarens och hans bekantas/klienters liv, vilket är typiskt för denna genre av böcker.

Som vilken bok som helst om personlig effektivitet är den inte lämplig för cyniker och de som anser sig vara smartast.

Bokens främsta förtjänst är dock dess tydliga och praktikinriktade system. När du väl vet om det kommer du inte längre att ha några ursäkter för passivitet.