12 sätt att lugna ner sig när allt är förbannat

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ta ett djupt andetag och kontrollera din ilska.

Vi är alla arga. En kollega avbröt vid ett möte, en chef vägrade en befordran, en älskad svikit dig i ett svårt ögonblick - du började förmodligen bli irriterad bara på att komma ihåg hur något liknande hände dig. Och ibland är känslan av ilska nödvändig. Det ger dig möjlighet att skydda dig själv och andra inför orättvisor. Det är en legitim känsla, och du bör inte döma dig själv för det.

Men det finns ingen anledning att blint ge efter för det. Ibland förlamas ilskan så att man inte kan göra någonting och man tappar kontrollen över situationen. Prova någon av följande metoder för att lugna dig själv när du känner dig överväldigad igen.

1. Fråga dig själv om din ilska är rimlig

Ta några djupa andetag och fundera över varför du är arg.

"Innan du försöker bli av med ilska, försök att avgöra hur rimligt det är", råder psykologen Lauren Appio. – Skulle det vara naturligt för en annan person att vara arg i en sådan situation? Om så är fallet, så är du det också. Ett sådant erkännande betyder inte att du nu kan tappa humöret. Det hjälper dig bara att förstå dina egna behov."

2. Fundera på om ilska döljer andra känslor

Till exempel rädsla, smärta eller förlägenhet. Dessa känslor får oss att känna oss svaga, och vi vill dölja dem. Försök att andas genom din ilska, men gör ingenting under dess inflytande. Titta under den. Om du hittar en annan känsla där, ta itu med den: acceptera dina känslor, ändra situationen eller uttrycka behov. Då kommer ilskan att avta.

3. Lämna rummet

Ändra din miljö eller gå helt enkelt bort från det som väcker din ilska. Enligt psykoterapeuten Anita Avedian är en promenad i naturen särskilt användbar i det här fallet. Det kommer att hjälpa din kropp att producera endorfiner, glädjehormoner som minskar smärta.

Om ett anfall av ilska inträffar under ett gräl, gå inte därifrån tyst. Låt mig veta att du behöver vara ensam och låt mig veta när du kommer tillbaka ungefär.

4. Prata med ditt inre barn

Avvisa inte detta råd. Att vara arg på en annan person kan enligt psykologen Margaret Paul vara en signal om att man inte tar hand om sig själv i en svår situation. Att prata med ditt inre barn hjälper dig att avgöra vad som är fel och vara snällare mot dig själv.

"Föreställ dig att den arga delen av dig är ett hysteriskt barn som verkligen behöver medkänsla," råder Paul. – Föreställ dig att krama honom med vänlighet och sympati. Fråga honom varför han är arg på dig. Ställde du inte upp för dig själv? Gjorde du en eftergift istället för att ärligt uttrycka din åsikt? Ignorerar du dina negativa upplevelser?" När du väl förstår orsaken till din ilska blir det lättare för dig att släppa den.

5. Identifiera de fysiska signalerna för din ilska

De flesta människor inser inte sin ilska förrän de gör vad den tvingar dem att göra. Troligtvis föll du också för någon och förundrades sedan över ditt beteende. För att förhindra att detta händer igen, se hur din kropp fysiskt uttrycker känslorna. Till exempel spänner du axlarna eller käken, biter dig i läppen eller knyter händerna till nävar. Eller så kanske du förlorar förmågan att tänka klart och bara se föremålet för din ilska.

Skriv ner dessa signaler – detta hjälper dig att snabbt känna igen dem i framtiden. Och för att hantera dessa fysiska manifestationer just nu, andas djupt och försök lindra muskelspänningar.

6. Slappna av i kroppen

Spänn musklerna i olika delar av kroppen i fem sekunder och slappna sedan av. Rör dig i ordning: axlar, underarmar, händer, höfter, ben, fötter. Detta kommer att hjälpa till att lindra fysisk stress och lugna ner sig.

7. Titta på något roligt

Säkert har du varit i en situation när en älskad plötsligt skämtade mitt i ett bråk och stämningen släpptes direkt. Naturligtvis, om du bråkar om något allvarligt, kommer det förmodligen bara att komplicera saken. Men om du är förbannad över en liten sak som otvättad disk kan det mycket väl fungera. Prova att titta på ett avsnitt av din favoritsitcom eller en rolig YouTube-video. Det är möjligt att ilskan försvinner.

8. Lyssna på dig själv

Kanske har du inte fått tillräckligt med sömn, haft en jobbig dag eller är du bara hungrig? I ett sådant tillstånd är det lätt att bli arg över en liten sak, missförstå andras ord och reagera med irritation. Därför är det värt att ta en tupplur eller äta innan du börjar en svår konversation eller går ut för att träffa någon som kan göra dig förbannad.

9. Fundera på om föremålet för din ilska verkligen försöker skada dig

Vi har alla tagit en väns eller partners kommentarer för hårt vid ett eller annat tillfälle, särskilt om vi mådde dåligt eller var oroliga för arbetet. Innan du reagerar, stanna upp och bedöm om den här personen verkligen ville skada dig. Troligtvis kommer du att märka att din spända hjärna bara uppfattade detta som ett hot och försökte skydda dig. Detta kommer att kyla ilskan.

10. Skriv ett brev till den du är arg på

Och lägg inte upp det. Detta gör att du kan uttrycka känslor, men gör det på ett konstruktivt sätt. Skriv bara inte ett meddelande i en messenger eller e-post: du kan av misstag skicka dem och sedan ångra dig länge (till exempel om du är arg på din chef). Bättre att använda papper och penna.

11. Slå på musiken

En favoritlåt, särskilt om den är förknippad med glada minnen, kan hjälpa till att skingra din ilska. Musik kan förvandla känslor. Dessutom kan du dansa till den och släppa ut lite extra kraft.

12. Ta hand om dig själv

Om du inte får tillräckligt med sömn, överanstränger dig, äter dåligt, tränar lite och umgås med nära och kära är sannolikheten att du snabbt blir arg mycket stor. Att ta hand om dig själv hjälper dig att bli mer balanserad.

Så avsätt tid för dig själv, hur omöjligt det än kan verka med ditt schema. Fråga efter hjälp. Ta en promenad. Gå och lägg dig tidigt. Du förtjänar att leva utan konstant stress och ilska.