Vad ska man göra om allt blir förbannat

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ibland, för att lugna ner sig, räcker det med att blåsa upp en ballong. Men om irritabiliteten kvarstår under lång tid, kanske detta är ett symptom på en allvarlig sjukdom.

Den här artikeln är en del av One-on-One-projektet. I den pratar vi om relationer till oss själva och andra. Om ämnet ligger nära dig, dela din berättelse eller åsikt i kommentarerna. Ska vänta!

Man lämnar entrén på morgonen och knorrar för att det är slask på gatan. På väg till busshållplatsen börjar du bli arg på rökarna, som sveper in dig i cigarettrök. Vid busshållplatsen kokar man sakta eftersom bussen är flera minuter försenad. När du äntligen befinner dig inombords skakar du bokstavligen av ilska, eftersom det finns så många människor runt omkring: alla pratar, lyssnar på musik, prasslar paket, stöter dina armbågar.

På vägen blir man förstås fruktansvärt arg över jäkla bilköer när man kommer till jobbet – för att städerskan på kontoret inte torkade golvet under skrivbordet, det kom för mycket post och nya uppgifter hopade sig. Till och med i matsalen, som tur var, förbereddes dessa dumma kotletter igen, och din kollega gick utan anledning hem 10 minuter före arbetsdagens slut.

Och så är det ständigt, från morgon till kväll, från måndag till söndag. Låter bekant? Låt oss ta reda på hur vi tar oss ur detta tillstånd.

1. Analysera vad som gör dig förbannad

Om du ständigt är irriterad och det verkar för dig att bokstavligen allt i världen kan göra dig förbannad, kan detta vara en illusion. Det är troligt att du är arg över specifika saker, och först då sprider sig det dåliga humöret till resten.

Väl i en avslappnad miljö, försök att fråga dig själv vad som vanligtvis irriterar dig mest, vad du är missnöjd med i ditt liv och vad du skulle vilja bli av med.

Kanske är det trafikstockningar – för att man måste vänta, vara rädd för att bli sen, smittas av andras ångest och man kan knappast påverka situationen. Eller så kanske en överfull transport orsakar vredesanfall: det är obehagligt, det finns inget att andas, folk runt omkring trycker på.

Eller allt är lite djupare och du hatar ditt jobb, och därför irriterar även vägen dit dig. Men på helgerna, när du inte behöver åka någonstans, mår du bra.

Det är användbart att definiera specifika triggers för att arbeta vidare med ditt tillstånd. En dagbok med känslor kommer att hjälpa till i detta, där du kort kommer att skriva ner vad du känner och vilka händelser som föregick detta flera gånger om dagen. Det är bättre att omedelbart lägga märke till det fysiska tillståndet, fasen av menstruationscykeln, sömnkvaliteten, sportträning - på så sätt blir orsak-och-verkan-relationerna mer uppenbara för dig.

2. Ta itu med irriterande faktorer

Om du redan vet exakt vad det är som gör dig förbannad har du generellt sett tre sätt att påverka situationen:

• försök att ändra det så att det blir lättare;
• lämna;
• acceptera allt som det är och försök ändra din inställning till henne.

Så här kan det se ut under specifika omständigheter.

Vad som gör upprörd	Möjlig väg ut
Kollektivtrafik, trafikstockningar, folksamlingar.	Hitta ett jobb inom gångavstånd från hemmet; flytta närmare ditt nuvarande jobb; gå till en avlägsen plats.
Grannar med stansare, skällande hundar, skrikande barn.	Förlåt för chic ljudisolering; flytta till ett privat hus, där ingen förutom du kommer att borra och göra oväsen.
Skräp utspridda i den angränsande offentliga trädgården.	Oftare "sparkar" förvaltningsbolaget; hänga upp anslag runt huset som uppmanar till ordning; samla grannar för en städning.
En älskad vrider inte på tandkrämslocket.	Stick en påminnelselapp på spegeln; köp en pasta med snäpplock.

Du måste bestämma vad som är bekvämare för dig. Det är möjligt att det blir lättare att helt ta bort det irriterande från ditt liv än att acceptera det.

3. Lär dig att uttrycka känslor

I det ögonblick när du är överväldigad av irritation rekommenderar psykologer att ge det ett icke-förstörande utlopp - för att inte skada dig själv och andra, inte gräla med någon och inte göra saker.

Här är några alternativ:

• Börja med sporter. Ta åtminstone en kort löprunda eller gör några armhävningar. Olika studier Relationer mellan träningsbeteende och ilskakontroll hos sjukhussköterskor; Minska aggression och förbättra fysisk kondition hos ungdomar genom ett volleybollprogram efter skolan; Träning och dess inverkan på ilskahantering i små grupper visar att träning kan hjälpa till att hantera ilska och irritation.
• Stänk allt negativt på papperet. Beskriv i detalj vad som irriterar, varför och vilka äckliga människor som finns runt omkring.
• Börja städa. Repetitiva rörelser, vattnets brus, den synliga effekten – allt detta kan hjälpa till att lugna ner sig.
• Blås upp ballongen. Detta är ett enklare och roligare alternativ till andningsövningar, som kan vara svåra att göra när man är irriterad.
• Engagera dina händer och hjärna. Spela i telefon, sticka, rita - vad du vill för att hjälpa dig att byta.
• Gå ut. En energisk promenad i friska luften kommer att ge dig frigörande av energi, hjälpa dig att distrahera dig själv och lägga dina tankar på hyllorna.
• Prata med någon. Det är jättebra om du har en nära och kär som du kan ringa och klaga på hur du blev sjuk av allt.
• Tillbringa tid med dig själv. Det är jättebra om du lyckas gå till ett separat rum, där det blir tyst, så att du kan hämta andan och lugna dig.

4. Förstå de psykologiska orsakerna

Irritabilitet kan associeras med dina inre känslor och attityder. Till exempel, så här:

• Du har fastnat i ett giftigt förhållande.
• Dina personliga gränser kränks systematiskt.
• Du är inte nöjd med det du gör.
• Du lider av perfektionism och försöker göra allt perfekt.
• Du tar inte tid för dig själv och dina önskningar.
• Du har känslomässig utbrändhet.

Någon av dessa orsaker är ganska allvarliga och kräver mycket uppmärksamhet. Något du klarar av själv, och om inte, överväg att gå till en psykolog. Ta särskilt en titt på specialister som arbetar med ett kognitivt beteende. Det anses vara effektivt för att hantera ilska och irritabilitet.

5. Gör en läkarundersökning

Irritabilitet är en normal känsla, varje person upplever det med jämna mellanrum. Men om tillståndet "allt rasar" har blivit en konstant följeslagare, orsakar dig betydande obehag och stör interaktionen med människor, kanske det är dags att vara uppmärksam på din hälsa.

Kronisk irritabilitet har flera biologiska orsaker, från ofarliga till mycket allvarliga:

• påfrestning;
• ångest
• premenstruellt syndrom,
• klimakteriet,
• bipolär sjukdom;
• depression;
• schizofreni;
• diabetes;
• hypertyreos (överdriven sköldkörtelfunktion);
• polycystiskt ovariesyndrom;
• sömnlöshet och sömnbrist;
• allvarlig trötthet;
• tandvärk;
• migrän;
• lågt blodsocker;
• akut andningssjukdom;
• alkoholism;
• abstinenssyndrom när du slutar röka, alkohol eller koffein.

Vissa av dessa tillstånd är lätta att diagnostisera på egen hand och till och med eliminera dem. Troligtvis behöver du inte gå till doktorn för att inse att du är trött, inte fått tillräckligt med sömn eller att din mens börjar om ett par dagar.

Om du ständigt är irriterad och inte själv hittar yttre orsaker till detta, kontakta en läkare, eller bättre med flera: en terapeut, neurolog, endokrinolog, psykoterapeut. Specialister kommer att genomföra en första undersökning, ordinera en instrumentell eller laboratorieundersökning och försöka hitta orsakerna.

Det är särskilt viktigt att se en läkare så snart som möjligt om dina symtom inte bara är irritabilitet, utan också fysiska manifestationer: smärta, andnöd, svettning, konstant törst, hjärtklappning, snabb viktökning eller viktminskning.

6. Placera sugrören

Om du inte kan bli av med irriterande faktorer, och du måste hantera dem hela tiden, leta efter sätt att göra situationen mer behaglig för dig själv.

Gå till exempel ut ur huset tidigt och lyssna på ljudböcker eller poddar på tunnelbanan. Så det kommer att finnas färre människor runt omkring, och du, medtagen av handlingen, kommer inte att ägna för mycket uppmärksamhet åt dem. Ta med dig målarböcker, stickning eller en bok om du vet att du måste vänta och det gör dig förbannad.