2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
För bara några dagar sedan klagade en bekant som nu förbereder sig för nästa lopp på smärtor i hälsenan. Han kände det inte när han sprang eller utförde några speciella och svåra övningar, utan när han helt enkelt klev av trottoarkanten.
Om du springer och styrketränar är det bra. Om du lägger till 5-10 minuters dagliga lätta stretching eller yogaövningar (samma solhälsning) till allt detta är det ännu bättre. Och nu vore det skönt om man lade till speciella övningar till styrketräningen för att stärka ledbanden. Faktum är att en vacker dag kan det mycket väl hända att du måste ge upp träning eller till och med tävling på grund av det faktum att du helt enkelt inte riktigt gick ner från steget eller trottoarkanten.
Dagens inlägg med specialövningar för att stärka senor och ligament kommer att vara av intresse för den som inte vill bli en löpskadeexpert efter att ha besökt ett stort antal läkare.;)
Senor består av bindväv och är organiska kablar som fäster muskler på ben. På grund av sin struktur är senorna mycket starka, men samtidigt sträcker de sig inte bra (de har liten töjbarhet).
Det finns ingen tydlig gräns mellan muskler och senor som skiljer muskelvävnad från senor. Istället finns det ett övergångsområde - sen-muskelzonen, där muskelfibrer och senor smälter samman till en enda helhet. Först i slutet av denna zon förvandlas ligamenten slutligen till vita sladdar som förbinder muskler med ben, och det är denna övergångspunkt som är den svagaste länken i hela systemet.
En mindre skada med bristning av flera fibrer är mycket obehaglig, men vid en fullständig bristning krävs operation och sjukgymnastik. Men det finns goda nyheter: på grund av det faktum att gränszonen är väl försedd med blod på grund av dess närhet till musklerna, läker skadan tillräckligt snabbt. Nästan lika snabbt som muskelåterhämtning.
Ligament är täta strängar av bindväv som förbinder ben med varandra eller håller inre organ i en viss position. Till sin funktion finns det ligament som stärker benens leder, hämmar eller styr rörelser i lederna. Ligament särskiljs också, vilket säkerställer upprätthållandet av en stabil position för de inre organen.
De största problemområdena för löpare är akillessenan och knäna.
hälsenan (latin tendo calcaneus), eller hälsenan- den mest kraftfulla och starkaste senan i människokroppen, tål dragkraft upp till 350 kg, och i vissa fall ännu mer. Trots detta är det en av de vanligaste skadade senor.
ZKS - bakre korsbandet, PKS - främre korsbandet.
Korsband är belägna i håligheten i knäleden. Överdrivna rörelser i knäleden leder till bristningar.
Främre korsbandet (latin lig.cruciatum anterius)utgår från den bakre-superior delen av den inre ytan av den yttre kondylen (benutskottet) av lårbenet, korsar knäledens hålighet och fäster i den främre delen av den främre interkondylära fossa skenbenet, även i ledhålan. Detta ligament stabiliserar knäleden och förhindrar underbenet från att röra sig alltför framåt, och håller även skenbenets yttre kondyl.
Bakre korsband i knäleden (latin lig.cruciatum posterius)utgår från den anteroposteriora delen av sidoytan av lårets inre kondyl, korsar knäleden och fäster vid den bakre interkondylära fossa av tibia. Det stabiliserar knäleden och förhindrar att underbenet flyttas tillbaka.
För att undvika problem med senor måste de stärkas. Det finns en hel rad specialövningar för detta. Vi kommer att fokusera på de enklaste.
Övningar
Om du har senorrelaterade skador, var noga med att kolla med din läkare och se till att göra övningarna under överinseende av en tränare under åtminstone de första träningspassen tills han bestämmer rätt belastning för dig som kommer att stärka senorna snarare än skada dem. Detta gäller särskilt för att lägga till extra vikt!
Video nummer 1. Att stärka hälsenan och korsbanden
Rekommenderad:
"Vi kommer inte att glömma varandra, även när vi blir äldre": två berättelser om en lång och stark vänskap
Starka vänskap är möjliga inte bara i barndomen. Huvudsaken är att verkligen vilja behålla kommunikationen och inte tillåta att problem tystas ner
Hur man gör fliplyft för starka armar och stark kärna
Flip Curl är en fantastisk övning som bygger styrka och uthållighet i dina överkroppsmuskler. Och du har alla möjligheter att bemästra det på en dag
Löparträning: Stärk dina armar
Idag ska vi prata om den del av kroppen som får väldigt lite uppmärksamhet, medan benen får hela äran. Det här är händerna. Ja, ja, vi ägnar ofta minst tid åt våra händer, eftersom vi tror att praktiskt taget ingenting beror på dem i löpningen.
Löparträning: Att stärka höfterna
Hur mycket vi än anstränger oss, då och då under träningen, uppstår det obehagliga förnimmelser i vissa delar av kroppen. Löpares svaga punkter: fötter, benhinna och, naturligtvis, knän. Obehagliga smärtförnimmelser kan uppstå av olika anledningar, men resultatet är alltid detsamma:
Så springer du rätt - utan smärta i leder och senor
Lär dig hur du springer ordentligt så att dina träningspass är roliga, inte smärta och obehag. Det viktigaste är att inte rusa till extremer och lyssna på din kropp