2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Idag ska vi prata om den del av kroppen som får väldigt lite uppmärksamhet, medan benen får hela äran. Det här är händerna. Ja, ja, vi ägnar ofta minst tid åt våra händer, eftersom vi tror att praktiskt taget ingenting beror på dem i löpningen. Denna missuppfattning kan dock vara boven i det faktum att du fortfarande inte har förbättrat dina resultat till de önskade. Kanske, istället för att avsätta en extra timme för jogging, borde du ge det åt händerna?
Att arbeta med armar, axlar och rygg ökar muskelstyrkan och korrigerar din hållning, vilket i sin tur förbättrar andningen och handarbetet när du springer. Det är händernas arbete som är faktorn X vid löpning, som för din kropp framåt, hjälper till att upprätthålla den grundläggande rytmen och kadensen.
Fysiolog, tränare och delägare av Endurance Works i Boulder, Colorado, Christa Schultz har utvecklat en speciell uppsättning övningar som hjälper till att utveckla styrka och uthållighet i överkroppen, inklusive armarna. Schultz rekommenderar att du gör två uppsättningar övningar en till två för uppvärmning, följt av två uppsättningar övningar fyra och fem två till tre gånger i veckan.
Alla övningar som visas i videon utförs 10-20 gånger vardera, beroende på din fysiska kondition.
Vi vill också erbjuda dig andra videor med speciella övningar som hjälper dig att stärka dina armar och förbättra din löpprestation.
Video nummer 1
Video nummer 2
Den här videon innehåller övningar för att sträcka armar, axlar, bröst och rygg. Perfekt efter styrketräning.
Video nummer 3
Vi erbjuder detta alternativ exklusivt till pojkar. För riktigt starka armar är det svårt att hitta övningar utan extra vikt, men i det här fallet föreslår vi att du kommer ihåg att det redan är vår på gatan och med största sannolikhet finns det fortfarande horisontella bommar på din eller närmaste trädgård.;)
Rekommenderad:
Pumpning: träning på den horisontella stången stärker dina armar, rygg och mage
På den horisontella ribban kan du inte bara dra upp dig: vi visar dig ett träningspass som perfekt pumpar hela överkroppen. Flytta i rad med minimal vila
Dagens träning som dödar dina axlar och armar på 6 minuter
Inga hantlar eller motståndsband. Bara du, timern, brinnande muskler och många olika armhävningar för vackra axlar och präglade armar
Dagens träning: 4 sorters armhävningar för att pumpa dina armar och bröst helt
Detta komplex kommer att belasta bröstmusklerna, triceps och axlar ordentligt. Ovanliga armhävningar kommer att påskynda din puls och få dig att svettas
Hur man gör fliplyft för starka armar och stark kärna
Flip Curl är en fantastisk övning som bygger styrka och uthållighet i dina överkroppsmuskler. Och du har alla möjligheter att bemästra det på en dag
Löparträning: Stärk senor och ligament
För bara några dagar sedan klagade en bekant som nu förbereder sig för nästa lopp på smärtor i hälsenan. Han kände det inte när han sprang eller utförde några speciella och svåra övningar, utan när han helt enkelt klev av trottoarkanten. Om du springer och styrketränar är det bra.