Innehållsförteckning:
- Störar vatten viktminskningen
- Hjälper vatten dig att träna bättre och mer
- Hur man dricker under fysisk aktivitet
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Iya Zorina undrar om det åtminstone finns någon anledning att inte göra detta.
Det finns två huvudorsaker till varför människor inte dricker när de tränar:
- De vill bara inte.
- De är rädda att detta på något sätt kommer att hindra dem från att gå ner i vikt.
Den andra hörde jag för första gången i min barndom av en lärare i sportaerobics. Hon var besatt av att gå ner i vikt och ansåg att man inte skulle dricka i tid eller ens efter träning. Tyvärr tror vissa fortfarande det. Eftersom detta är absolut nonsens (och även skadligt), låt oss börja med det.
Störar vatten viktminskningen
Att gå ner i vikt är att förlora fett, inte vatten. Ja, om du tappar vätska under ditt träningspass kan du gå ner 500 g eller till och med 1 kg i vikt och njuta av att titta på vågen. Men så fort du dricker kommer de tappade grammen tillbaka, och fettet kommer att förbli som det var.
Det enda skälet att ta bort vatten från kroppen är att gå ner i vikt innan en tävling.
Idrottare gör det för att ange önskad viktkategori. Men vi måste förstå att deras slutmål är just kroppsvikt, och inte utseende, och ännu mer inte långsiktiga förändringar.
När det gäller riktig viktminskning, när fett försvinner, och kroppen blir smalare och friskare, är vatten helt enkelt nödvändigt. Det ökar kaloriförbrukningen, minskar aptiten och hjälper dig att gå ner extrakilon, även utan bantning.
Dessutom, om du går ner i vikt är huvudmålet med träningen att bränna fler kalorier. För att göra detta måste du ge ditt bästa, och för detta behöver du också vatten.
Hjälper vatten dig att träna bättre och mer
Dina muskler är 75% vatten. Den deltar i varje cell i din kropp, i de kemiska processerna för energiproduktion, näringstransport och avfallshantering. Inte överraskande, en brist på en så viktig komponent skadar din produktivitet.
Förlust av bara 2 % vatten minskar träningsresultaten med 25 %.
Under fysisk aktivitet förlorar du vätska i snabbare takt genom andning och svett. Uttorkning kan leda till snabb trötthet och förlust av koordination. Brist på vatten hindrar kroppen från att kyla sig själv effektivt, så du kan få värmeslag, speciellt om du tränar i varma miljöer.
Samtidigt är det svårt för en person att bestämma en mild grad av uttorkning, när produktiviteten redan sjunker, men det finns fortfarande ingen stark törst. Även erfarna friidrottare underskattar vätskeförlusten från svett med 46 %, och under förberedelserna inför en tävling är idrottare ofta uttorkade redan innan det första träningspasset.
Som ett resultat ökar de sin hjärtfrekvens och kroppstemperatur, ökar användningen av muskelglykogen istället för fett och minskar hjärtminutvolymen - den mängd blod som hjärtat kan driva ut samtidigt. Som ett resultat tappar idrottare koncentration och vakenhet, kan tolerera färre maximala kraftrörelser och tröttnar snabbare.
Och allt detta kan korrigeras genom att helt enkelt justera dricksregimen.
Som du kan se är dricksvatten under träning inte bara möjligt, utan nödvändigt. Denna vätska är fördelaktig för både atletisk prestation och viktminskning.
Hur man dricker under fysisk aktivitet
Den allmänna rekommendationen är mycket enkel:
- 500-550 ml vatten två timmar före träning.
- 200-300 ml vatten var 10-20:e minut under träning.
- 450-650 ml vatten för varje 0,5 kg som tappas under träning.
För att förenkla ännu mer så ser det ut så här:
Före träning - en flaska på 0,5 liter, under träning - ett glas vatten var 15:e minut, efter träning - hur mycket vikt du tappade, så mycket vatten och dricka.
Om du är obekväm med att ta med dig en flaska till exempel när du joggar i parken, drick åtminstone före och efter loppet. Men när du svettas på utrustningen eller i gymmet bör vatten vara din trogna följeslagare i den fysiska aktivitetens värld.
Rekommenderad:
Hur förstår man att det inte finns tillräckligt med vitaminer, och är det värt att dricka dem för att förebygga?
Om dina tänder inte faller ut, så har du troligen inte vitaminbrist. Denna fråga skickades av vår läsare. Du kan också ställa din fråga till Lifehacker – om den är intressant svarar vi definitivt. Hur förstår man att kroppen saknar vitaminer?
När är det okej att svettas och när är det inte. Kolla om allt är okej med dig
Lifehacker studerade orsakerna till svettning, tog reda på varför svett inte nödvändigtvis luktar och vilka sjukdomar kallsvett kan tyda på. Tips om hur man inte svettas ingår
Vad man ska dricka under träning: vatten vs isotoniskt
Under intensiva träningspass förlorar vår kropp stora mängder inte bara vätska, utan tillsammans med det de näringsämnen som vår kropp behöver för att återhämta sig och ett normalt liv. Vad är det bästa sättet att återställa reserver: vatten eller speciella sportdrycker (isotoniska), som innehåller alla nödvändiga ämnen?
Är det okej att äta och dricka i butiken innan man betalar för varorna
Tillåter köparens rättigheter användning av produkter som ännu inte har levererats till kassan? Och vad händer om sådana varor medvetet "glöms bort" i butiken? Advokaten svarar
Hur du tränar dig själv att dricka mycket vatten
Vi vet alla om fördelarna med att dricka vatten för kroppen. Men trots detta fortsätter vi att dricka alla typer av skadlighet. Läs om hur du slutar mobba din kropp och äntligen vänjer dig vid att dricka tillräckligt med vatten i den här artikeln.