Vad är isometriska armhävningar och hur är de användbara?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Efter att ha sett filmen "Edge of Tomorrow" och hittat en liten inkonsekvens i den, bestämde jag mig för att läsa om boken som den filmades på. I boken hittade jag också svaret på min andra fråga: vad gjorde Emily Blunt under träningen? Det visade sig att hon gjorde isometriska armhävningar – en typ av armhävningar som bygger uthållighet, stärker musklerna och gör dem starkare och mer voluminösa.

Isometriska armhävningar ingår ofta i styrketräning och styrkeyoga, rehabiliteringsprogram eller särskilda militära träningsprogram, och personligen tror jag att de helt oförtjänt ersätts (det tillhör också kategorin isometriska övningar), vilket bokstavligen svämmade över alla sociala nätverk. Det är dags att återställa rättvisan.;)

Vad är isometriska armhävningar

Så, isometriska övningar är styrketräning, under vilken längden på din muskel inte ändras, lederna rör sig inte. Du fryser bara i en viss position under en viss tid. De utvecklar uthållighet, tonus, stärker musklerna och ökar volymen. Isometriska övningar är en del av en mängd olika styrketräning och militära träningsprogram.

Vi har redan pratat om baren, nu ska vi prata om isometriska armhävningar. Grundversion för nybörjare:

• Stå i utgångsläget för armhävningar (vikt på armar, ben tillsammans, handflatorna något bredare än axlarna, magen indragen, det finns inga nedböjningar i nedre delen av ryggen).
• Börja sänka dig som du skulle göra för en vanlig armhävning, och dröja halvvägs till golvet i ett visst antal sekunder.
• Ett alternativ för tjejer är att göra armhävningar från knäna.

Vid isometriska armhävningar ingår bröst, triceps, mage, nedre och mellersta ryggen i arbetet.

Isometriska armhävningar kan varieras och kompliceras genom att ändra armarnas position, växelvis höja benen eller lägga till andra enkla förändringar. För större tydlighet har jag förberett flera videor för dig med en demonstration av olika alternativ.

Video

Händernas position kan vara annorlunda: du kan lägga händerna axelbrett isär och placera armbågarna längs kroppen; något bredare än axlar och armbågar åt sidorna; betoning på handflatorna, fingrarna eller nävarna.

Du kan också lägga till isometriska armhävningar till de vanliga. Till exempel gjorde vi armhävningar 10 gånger, sedan gjorde vi en fjäder för 8 räkningar och frös sedan i ytterligare 8-16 räkningar.

Tiden som du kan stå så här bör ökas successivt, vilket är fallet med plankan. Till exempel finns det ett alternativ med tre isometriska övningar (knäböj, armhävningar och planka), där du måste stå i fem minuter och flytta från den ena till den andra. Du kan börja med att sätta ett mål – att stå i isometriska armhävningar i 30 sekunder, och sedan öka tiden till en minut. Jo, då att sätta dina egna rekord - allt beror på din uthållighet och viljestyrka.;)