Vad är sirtfood-dieten och kommer den verkligen att bli av med fett

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du kommer gå ner i vikt riktigt snabbt. Men allt är inte så enkelt.

Vad är sirtfood diet

Sirtfooddieten är en diet baserad på livsmedel som ökar sirtuinnivåerna.

Sirtuiner är en grupp av sju proteiner som finns i kroppen. Dessa ämnen har många unika egenskaper. Sirtuins En genomgång av sirtuin-systemet, dess kliniska implikationer och den potentiella rollen av dietaktivatorer som resveratrol: del 1 återställer DNA-skador, reglerar åldrandeprocesser, påverkar kroppens förmåga att motstå stress och vissa sjukdomar, inklusive cancer, och förbättrar även ämnesomsättningen och hjälpa till att bli av med överflödigt fett.

Det finns bevis från en översyn av sirtuin-systemet, dess kliniska implikationer och den potentiella rollen av dietaktivatorer som resveratrol: del 1 att vissa livsmedel (kallade sirtuiner - liknande superfoods) kan få kroppen att producera fler sirtuiner.

Under 2016 populariserades information om sirtuins av två nutritionister från Storbritannien - Aidan Goggins och Glen Matten. De släppte boken Sirtfood diet, som beskriver exakt vilka livsmedel och livsstilsförändringar som kan öka nivån av dessa proteiner i kroppen.

Goggins och Matten hävdar att att följa sirtfood-dieten kommer att leda till snabb viktminskning, vilket gör att du kan bibehålla muskelmassan och samtidigt vara ett utmärkt förebyggande av en mängd olika sjukdomar.

Boken blev snabbt en storsäljare. Kändisar har tagit vara på hennes recept. Så detta kraftsystem krediteras med sångerskan Adeles blixtslankhet. Prins Harry följde också sirtfood-dieten innan bröllopet.

Vad är sirtfood-dieten

För att stimulera de metaboliska och neuropsykiatriska effekterna av kalorirestriktioner och sirtuiner, behöver kroppen äta så många sirtuiner som möjligt Näring och hälsosamt åldrande: kalorirestriktion eller polyfenolrik "MediterrAsian" kost? … Till exempel:

• grönkål;
• ruccola;
• olivolja;
• persilja;
• kapris;
• bovete;
• svart kaffe;
• grönt te;
• selleri;
• Rödlök;
• vitlök;
• äpplen;
• citrus;
• Jordgubbe;
• datum;
• sojabönor;
• Rödvin;
• svart choklad.

Kaloribegränsning är lika viktigt. Och ofta det svåraste.

Till exempel testade den brittiska journalisten Rachel Martin 'Jag gav upp mitt sociala liv för' Adele 'Sirtfood-diet, och det var inte värt det' på sig själv en sirtfood-diet, sammanställd för sångerskan Adele. Processen tog tre veckor och var uppdelad i flera steg:

• De första 3 dagarna kan du bara konsumera 1 000 kcal per dag, och kosten bör bestå av en hel måltid (menyn innehåller endast sirtfood, förutom choklad och rött vin) och grönsakscocktails.
• Under de kommande 4 dagarna ökar kaloriintaget till 1 500. Två hela måltider (återigen med tonvikt på sirtmat) och två obligatoriska grönsaksshakes.
• I ytterligare 14 dagar kan du äta tre gånger om dagen. Dieten expanderar något. Till exempel lade Rachel till grillad fisk, konserverad tonfisk, grytor och kunde äntligen unna sig choklad och rött vin. Det finns ingen bestämd kalorigräns i det här skedet, men tyngdpunkten på sirtmat kvarstår, så det är nästan omöjligt att äta mycket ändå.

Rachel gick verkligen ner i vikt: den första veckan gick hon ner tre kilo, några till kvar under de följande dagarna. Journalisten erkände dock "Jag gav upp mitt sociala liv för" Adele "Sirtfood-dieten, och det var inte värt det" …

Jag har tidigare provat andra dieter som inkluderar fasta, men ingen av dem påverkade mitt dagliga och sociala liv så förödande som den här.

Rachel Martin journalist

Men kanske är dessa ansträngningar och förluster värda det? Svaret är återigen tvetydigt.

Fungerar verkligen sirtfood-dieten?

Sådana strikta kalorirestriktioner kan inte misslyckas med att fungera per definition: om du inte får i dig mer än 1 000–1 500 kcal per dag kommer du förmodligen snabbt att gå ner i vikt.

Det enda problemet är följande. Nej Sirtfooddieten: En detaljerad nybörjarguide har avgörande bevis för att en sirtfooddiet är mer effektiv eller fördelaktig än någon annan lågkaloridiet.

Dess plus är betoningen på sirt-mat. De flesta av dem - från persilja till grönt te - är verkligen fördelaktiga för hälsan. Men det är inte säkert känt om de ökar nivån av sirtuinproteiner i kroppen: de allra flesta befintliga studier idag utfördes på djur och gällde inte människor.

Sirtfood-dieten har mycket fler nackdelar:

• För få kalorier … Det är värt att minska kaloriinnehållet i den dagliga kosten först efter att ha konsulterat en terapeut, nutritionist eller behandlande läkare. Det finns personer för vilka sådana restriktioner är kategoriskt kontraindicerade Intermittent energibegränsning vid typ 2-diabetes: En kort diskussion om läkemedelshantering. Till exempel de som lider av diabetes.
• Begränsat urval av produkter … Mest troligt kommer sirtfood-dieten inte att kunna förse kroppen med en tillräcklig mängd proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler, särskilt i det första, mest allvarliga skedet.
• Känslor av hunger och tröttheti samband med en allvarlig kaloribrist.

I allmänhet bör du inte förvänta dig ett mirakel från sirtfood-dieten. Det hjälper dig att bli av med några extra kilon och kommer sannolikt inte att skada en vuxen frisk person.

Men så snart du återgår till den vanliga kaloridieten kommer den förlorade vikten att återställas.

När det gäller sirtuinernas föryngrande och helande egenskaper är inte allt klart här heller. Tre veckor på sirtfood-diet är osannolikt tillräckligt för att ha en långsiktig hälsoeffekt.