Vitaminer för gravida kvinnor: vad kommer att hjälpa och vad som kommer att skada

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Se till att se till att komplexet du har valt innehåller de ämnen som anges i artikeln.

Om du inte är gravid kommer dina vitaminbehov sannolikt att täckas helt av vanlig mat. Men för kvinnor som väntar barn fungerar denna regel inte alltid.

Varför gravida kvinnor behöver mer vitaminer

Graviditet ökar dramatiskt behovet av näring. Till exempel bör mängden protein i kosten öka protein- och aminosyrabehovet under graviditeten från 0,8 g per 1 kg vikt (normen för icke-gravida kvinnor) till minst 1,1 g per 1 kg (normen för blivande mammor)). Detta är nödvändigt för att den kvinnliga kroppen bättre ska anpassa sig till de förändringar som sker i den och för att klara den nya belastningen. Och även för att embryot ska få tillräckligt med näringsämnen för aktiv utveckling.

Men vitaminer och mineraler är ännu viktigare mikronäringsbrister under graviditet över hela världen: hälsoeffekter och förebyggande. De är involverade i bildandet av de grundläggande systemen i barnets kropp - hjärnan, nervsystemet, ryggraden, benen, muskelvävnaderna - och är också ansvariga för moderkakans tillstånd. Deras brist kan orsaka utvecklingsfel eller provocera fram ett missfall.

Här är vitaminer och mineraler som behövs särskilt under graviditeten Brister på mikronäringsämnen under graviditet över hela världen: hälsoeffekter och förebyggande:

• Vitamin B9 (folsyra), järn och jod behövs en och en halv gånger mer än vanligt.
• Vitamin B6 och zink - deras konsumtion bör ökas med cirka 30%.
• Vitamin B12 – det borde finnas cirka 10 % mer av det.

Vitaminer för gravida kvinnor innehåller prenatala vitaminer: Varför de spelar roll, hur man väljer mer folat och järn än vanliga multivitaminer för vuxna.

Vem av de gravida som behöver ta extra vitaminer

Egentligen alla. Detta rekommenderas av Nutrition Under Pregnancy, särskilt av experter från American Congress of Obstetricians and Gynecologists.

Det är sant att experter gör en liten reservation: du kan försöka få i dig den nödvändiga mängden spårämnen från maten genom att öka portionerna och komplettera kosten med måltider som innehåller mycket till exempel järn. Men i vissa fall hjälper kostförändringar inte.

Här är kategorierna av kosttillskott under graviditet för gravida kvinnor som definitivt kommer att behöva ta vitaminkomplex:

1. De som går på diet eller äter dåligt. Med en monoton, begränsad kost är risken särskilt stor att barnet inte får viktiga ämnen.
2. Veganer. Det finns ett antal vitaminer och andra spårmineraler som bara kan erhållas från livsmedel av animaliskt ursprung eller som är extremt få i vegetabiliska livsmedel. Vi pratar till exempel om vitamin B12 eller zink.
3. Gravida kvinnor med svår toxicos. Illamående, kräkningar, aptitlöshet tillåter dig inte att få en tillräcklig mängd vitaminer från maten.
4. Rökare. Låt oss inte säga att det skulle vara värt att ge upp cigaretter i minst 9 månader och amningsperioden. Låt oss bara säga att nikotin försämrar upptaget av vitamin C och folsyra i rökning och näring. Detta innebär att det kan orsaka abnormiteter i utvecklingen av embryot.
5. Kvinnor med flerbördsgraviditet. För de som väntar mer än ett barn är behovet av mikronäringsämnen betydligt högre än för andra blivande mammor.
6. Gravida kvinnor med näringsbrister. Denna brist fastställs på grundval av ett blodprov. Till exempel, om testet visade en låg nivå av hemoglobin, kan vi prata om brist på järn och folsyra.

Vilka vitaminer för gravida kvinnor ska tas och i vilken mängd

Det mest pålitliga sättet att hitta de vitaminer som är rätt för dig är att rådgöra med en terapeut eller gynekolog som tittar på din graviditet. Läkaren kommer att göra en undersökning, fråga dig om ditt välbefinnande, din livsstil och ge dig en remiss för nödvändiga tester. Och baserat på detta kommer han att rekommendera ett komplex som innehåller den korrekta dosen av de nödvändiga ämnena.

Om du av någon anledning inte kan konsultera en läkare, rekommenderar experterna från den medicinska resursen WebMD att Prenatal Vitamins väljer ett vitaminkomplex, vars dagliga dos inkluderar:

• vitamin B9 (folsyra) - 400 mcg;
• vitamin B1 (tiamin) - 3 mg;
• vitamin B2 (riboflavin) - 2 mg;
• vitamin B3 (niacin) - 20 mg;
• vitamin B12 - 6 mcg;
• vitamin C - 70 mg;
• vitamin D - 400 IE;
• vitamin E - 10 mg.

Dessutom behöver gravida kvinnor följande mikronäringsämnen:

• kalcium - 200-300 mg;
• zink - 15 mg;
• järn - 17 mg;
• jod - 150 mcg.

Uppmärksamhet! Det är omöjligt att överskrida dessa normer för att inte få en överdos, vilket inte är mindre farligt än en brist på näringsämnen.

Prenatala vitaminer: Varför de spelar roll, hur man väljer att ta omega-3-fettsyror är också önskvärt: de hjälper den normala utvecklingen av hjärnan hos det ofödda barnet. Alternativt kan du inkludera fet fisk eller annan mat som innehåller mycket omega-3 i din kost.

Vilka vitaminer kan vara farliga för gravida kvinnor

Ta aldrig vitaminer, kosttillskott och näring under graviditeten, vitamin A (retinol) tillskott utan att rådfråga din läkare. Denna antioxidant är också nödvändig för utvecklingen av embryot, men den tenderar att ackumuleras i kroppen. Och med ett överflöd blir retinol giftigt och kan skada A-vitamin för barnet, vilket framkallar medfödda defekter i utvecklingen av ögon, skalle, lungor och hjärta.