Hur fysisk aktivitet under graviditeten påverkar mamma och barn

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Alla vill att deras barn ska växa upp smarta och friska, och de försöker ingjuta de rätta vanorna nästan från födseln. Men som det visade sig, från födseln är inte gränsen! Grunden för en kärlek till en hälsosam livsstil och sport kan läggas mycket tidigare. Nyligen genomförda studier har visat att en kärlek till träning kan ingjutas i ett barn redan före födseln om mamman fortsätter att vara fysiskt aktiv under graviditeten.

Den senaste studien, publicerad i Baylor College of Medicine, säger att löpning under graviditeten har en positiv effekt på barnets utveckling och senare kan ge honom en sportrelaterad fördel gentemot andra spädbarn vars mödrar var mindre aktiva. Experimentet utfördes på möss. Under det bevisades det att aktiva gravida honor födde snabbare och friskare möss.

Robert A. Waterland, professor i pediatrik och genetik och författare till denna studie, tror att detta också är sant för gravida kvinnor.

Forskning visar att träning av en mamma under graviditeten kan leda till att en mer fysiskt aktiv individ föds. Dessutom kommer denna aktivitet att bestå hela livet.

Mössen i studien krävdes att springa av egen fri vilja, utan att tvingas vara fysiskt aktiva. Alla gravida kvinnor var genetiskt identiska. Innan de blev gravida sprang var och en av dem 10 kilometer i hjulet varje dag av egen fri vilja, det vill säga mössen gillade bara att springa i hjulet flera dagar i sträck.

Därefter delades djuren in i två grupper. I den ena var löphjulen blockerade (det vill säga fysisk aktivitet begränsades på konstgjord väg), den andra gruppen hade fortfarande tillgång till denna underhållning.

Waterland och hans team övervakade blivande mödrars träning och studerade sedan deras avkommas vanor, vikt och utveckling när de växte. Som ett resultat var avkomman från möss som hade obegränsad tillgång till löpbanden 50 % mer aktiva än avkommorna till möss i gruppen med begränsad aktivitet.

I framtiden hoppas professor Waterland få samma resultat i humanstudier, men i nuläget är detta ganska svårt av etiska skäl. Men fördelarna med fysisk aktivitet för gravida kvinnor, om det inte finns några speciella recept från en läkare, har länge bevisats, och löpning är inget undantag.

Till exempel visade en studie publicerad 2009 i Maternal And Child Health Journal att kvinnor som fortsatte att träna regelbundet under graviditeten gick upp mycket mindre i vikt än de som slutade träna helt eller bara gjorde det sporadiskt (35, 8 % mot 51, 5 % och 80 %).

Fysisk aktivitet under graviditeten kan hjälpa dig att hålla dig inom den rekommenderade vikten, vilket gör inte bara mamma och bebis friskare. Studiens medförfattare Jihong Liu råder friska gravida kvinnor att träna promenader, jogging, simning och aerobics med låg effekt.

En annan studie från 2012 visade också fördelarna med träning för blivande mammor. Gravida kvinnor som inte tidigare idrottat delades in i två grupper under ca 12-14 veckor. Några av dem började inte träna, och några gjorde fyra gånger i veckan i 45-60 minuter. Programmet inkluderade bergsvandringar, konditionsträning, step aerobics och lätt styrketräning. Lektionerna fortsatte till den 36:e graviditetsveckan.

Som ett resultat var deltagarna i den andra gruppen fysiskt starkare och mer motståndskraftiga jämfört med de som inte tränade, och hade även bättre medicinska indikatorer: endast två kejsarsnitt mot tio. Och som en bonus - snabbare återhämtning och återgång till prenatal fitness.

Återigen vill vi påminna om att blivande mammor först behöver genomgå en läkarundersökning. Det rekommenderas också att minska aktiviteten under första och sista trimestern. Och det är tillrådligt att träna under överinseende av en kvalificerad tränare!