Hur man inte blir galen i en metropol: 7 psykiska störningar som invånare i storstäder möter

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du skyller på enkel trötthet, men problemen kan vara mycket allvarligare.

Livet i en storstad är ett ständigt lopp för framgång: att bli bättre, att tjäna mer, att glömma semester och vila. Allt detta tillsammans med trafikstockningar, timslånga resor i kollektivtrafiken, ogynnsamma miljöförhållanden kan leda till allvarliga hälsoproblem.

Vanligaste störningarna

1. Neurasteni

Det uppstår från utarmning av nervsystemet under långvarig mental överbelastning. Invånare i megalopoliser har som regel mycket arbete, de sover och vilar lite, och de befinner sig regelbundet i stressiga och konfliktsituationer.

Hur man känner igen

Neurasteni åtföljs ofta av huvudvärk och svaghet, sömnstörningar, matsmältningsbesvär och trötthet. Och även känslan av att varje dag är en jordsvinsdag, vilket orsakar vredesutbrott och irritabilitet. Ofta åtföljs neurasteni av professionell utbrändhet, psykosomatiska sjukdomar och ett tillstånd som liknar depression: allt är trött, du vill ligga och göra ingenting.

Maria Babushkina är en klinisk psykolog, konsultpsykolog, utförare av onlinetjänsten YouDo.com.

En person "går iväg" i sjukdom eller sjukdomskänsla. Detta är manifestationen av psykets skyddsmekanism. Hon försöker stänga av känslor och minska aktiviteten för att samla resurser för återhämtning.

2. Kroniskt trötthetssyndrom

Invånare i storstäder löper risk att drabbas av kroniskt trötthetssyndrom (CFS). Detta underlättas av en obalanserad känslomässig och intellektuell belastning, stress, ökat ansvar, oregelbundna arbetstider och bristande sömn och kost.

Hur man känner igen

En person kan inte vila helt. Styrkan kommer inte tillbaka, även när det verkar som att du äntligen har sovit bort. Detta är skillnaden mellan CFS och vanlig trötthet.

Kroniskt trötthetssyndrom kan yttra sig i ökad sömnighet under dagen och sömnlöshet efter en hård arbetsdag, irritation och dåligt humör utan anledning, huvudvärk och oklara muskelvärk från ingenstans, täta sjukdomar, minnesförlust, allergiska reaktioner.

3. Ångestsyndrom

Det uppstår på grund av ett stort antal irriterande ämnen i nervsystemet. Ljud, lukter, ljus, massor av människor - allt detta har kroppen helt enkelt inte tid att smälta. Stress leder till störd sömn och aptit, plötsliga attacker av aggression eller sorg, dystra tankar, huvudvärk.

Oleg Ivanov är psykolog, konfliktolog, chef för Centrum för lösning av sociala konflikter.

Ångestsyndrom åtföljs ofta av rädsla för döden eller sjukdom, oro och oro för dig själv och dina nära och kära. Rädslor kan yttra sig på olika sätt: från en känsla av mild ångest till en rädsla för att lämna huset.

Hur man känner igen

Rädsla och ångest är helt normala och naturliga reaktioner av kroppen. Men om en person upplever dem i vanliga situationer som inte utgör någon fara, kan detta vara ett tecken på störning. Till exempel i en kö till en butik, på en livlig gata eller i en tom lägenhet.

4. Agorafobi

Detta är en typ av ångestsyndrom. Agorafobi provoceras av frekvent stress, ökad stress, ensamhet och brist på känslomässiga kontakter.

Hur man känner igen

En person upplever rädsla för öppet utrymme, en stor skara människor. De mest mottagliga för denna typ av störning är lättpåverkade, känslomässiga, misstänksamma människor.

5. Depression

Detta är den vanligaste sjukdomen i megastäder. I en eller annan grad lider många av det, även om de själva kan tillskriva ångestsymtom till sömnbrist eller stress. Depression är ofta resultatet av långvariga effekter av CFS och ångeststörningar.

Hur man känner igen

Depression kännetecknas av många symtom. Dessa är nedstämdhet, brist på lust att göra någonting, likgiltighet, oförmåga att koncentrera sig, långsamma och oprecisa rörelser. En person utvärderar allt som händer i ett negativt ljus. Störningar i funktionen av inre organ och system är möjliga: sömnlöshet, huvudvärk, smärta i hjärtat eller magen.

Depression är ofta mycket värre på morgonen än på kvällen.

6. Panikångest

En sjukdom som ligger mycket nära ångestsyndrom. Enligt en teori kan en atypisk tolkning av kroppsliga signaler som är ovanliga för kroppen vara orsaken till panikångest. De kan provoceras av sömnbrist, överarbete, konstant stress, baksmälla och intag av ett stort antal koffeinhaltiga drycker.

Ekaterina Dombrovskaya är psykiater.

Vegetativa symtom på en panikattack - hjärtklappning, andnöd, smärta i hjärtat, ryggen, huvudet - börjar ofta behandlas av terapeuter, kardiologer och kirurger. I regel leder sådan behandling antingen inte till någonting eller lindrar symtomen tillfälligt, som sedan återkommer med förnyad kraft.

Hur man känner igen

En uttalad form av störningen är panikattack: en oförklarlig och smärtsam attack av allvarlig ångest för en person, åtföljd av rädsla i kombination med olika autonoma (somatiska) symtom.

7. Psykotiska störningar (akuta psykoser)

Dessa är de allvarligaste störningarna med djup psykisk skada. Deras skäl är många. Men konstant stress påverkar svårighetsgraden av psykos, provocerar deras tidigare utveckling och förvärrar prognosen. Andelen psykoser i tätorter är mycket högre än på landsbygden.

Hur man känner igen

Personer med psykoser är vanligtvis farliga för sig själva och sin omgivning. Deras beteende blir konstigt, otillräckligt, improduktivt. Sambandet med verkligheten förvrängs, verklighetsuppfattningen rubbas.

Vad mer lider invånare i storstäder av?

1. Olika beroenden

Alkoholhaltiga, narkotika, mat och andra. Användningen av stimulantia drivs av viljan att klara av nervös utmattning och stress.

2. Ensamhet

Det visar sig också hos dem som lever omgivna av ett stort antal människor. Även om en person har en formell relation - make, make, pojkvän, föräldrar - kan dessa relationer sakna en känsla av intimitet, lugn och självförtroende.

Yana Khokhlova är konsultpsykolog, utförare av onlinetjänsten YouDo.com.

Invånare i megalopoliser är ibland mer bekväma att vara frilansare än att kommunicera med kollegor på daglig basis, att resa till kontoret med kollektivtrafik. Mötet med familj och vänner ersätts av virtuell kommunikation. Ensamhet i en folkmassa ger upphov till fenomenet ensamhet tillsammans, när partners inte känner genuin närhet.

Hur man förstår att du brådskande bör se en läkare

Känslomässiga tecken

1. En skarp förändring från ett glatt humör till ett trist.
2. Apati, nedstämdhet, depression.
3. Känsla av ångest och ångest, orsakslös rädsla.
4. Förtvivlan, låg självkänsla, ständigt missnöje med sig själv och sitt liv.
5. Förlust av intresse och glädje från arbetet, kommunikation med omvärlden.
6. Känslor av skuld och värdelöshet.
7. Känslan av inre spänning, ständiga tvivel om riktigheten av de fattade besluten.

Mentala tecken

1. Svårigheter eller fullständig förlust av koncentration, oförmåga att koncentrera sig på en specifik handling.
2. Besatthet av din värdelöshet, tankar om livets meningslöshet.
3. Att slutföra enkla uppgifter på längre tid än tidigare.

Fysiologiska tecken

1. Muntorrhet, ökad svettning.
2. Förlust av aptit eller överätande.
3. Snabb och betydande viktminskning (upp till 10 kg på en till två veckor) eller en kraftig ökning av kroppsvikten.
4. Ändra smakvanor.
5. Förstoppning eller diarré.
6. Sömnlöshet, långvarig insomning och konstant uppvaknande, mardrömmar, tidig uppvaknande (vid 3-4-tiden på morgonen), sömnighet hela dagen.
7. Återhållsamhet i rörelse eller krångel.
8. Muskelkramper, ryckningar i ögonlocket eller kinden, led- eller ryggsmärtor.
9. Trötthet, svaghet i armar och ben.
10. Minskad eller fullständig avsaknad av sexlust.
11. Förhöjt blodtryck upp till hypertensiva kriser, smärta i hjärtat, ökad hjärtfrekvens.

Beteende tecken

1. Frivillig isolering, ovilja att kontakta familj och vänner.
2. Ständiga försök att fånga andras uppmärksamhet på sig själva och sina problem.
3. Förlust av intresse för livet, slarv och ovilja att ta hand om sig själv.
4. Konstant missnöje med sig själv och andra, överdriven noggrannhet och hög kritik, konflikter.
5. Passivitet, oprofessionellt och låg kvalitet på deras arbete.

Vad man ska göra för att förebygga psykiska störningar

1. Reglera din sömn. Det är han som hjälper kroppen att återhämta sig. Du behöver sova minst sju till åtta timmar (om det finns ett behov, så mer), det är bättre att gå och lägga dig före 12 på natten. Undvik att använda prylar innan du lägger dig, istället för att ta en promenad i friska luften. Försök att gå och lägga dig en halvtimme tidigare. Om du inte kan somna direkt, var inte nervös: kroppen kommer gradvis att anta en ny rytm.
2. Börja med sporter. Du behöver inte gå till gymmet och sätta rekord. Prova stavgång, jogga, eller bara gå snabbt på morgonen eller kvällen, prova yoga. Om du inte orkar med allt detta är det bara att vara i friska luften oftare.
3. Ändra din livsstil. Ta en oplanerad semester, byt till distansarbete. Ge inte upp på ännu en semester.
4. Prova meditation. Eller avslappnande tekniker, aromaterapi - allt som hjälper till att lindra stress.
5. Kommunicera mer med nära och kära och nära och kära. Prata om dina känslor, håll inte negativitet för dig själv.
6. Gör mat meningsfull. Undvik snacks på språng och med dina prylar i handen.
7. Gå inte på en diet, även om du är missnöjd med din figur. Ät dig mätt, glöm snabbmat. Ät mer grönsaker och frukt, nötter och torkad frukt. Lyssna på kroppen – vad exakt vill den?
8. Eliminera yttre irriterande ämnen. Ta bort allt som stör dig: fixa en droppande kran, täta fönster, ordna om ditt hem eller din arbetsplats.
9. Lär dig hantera stress. Låt inte saker gå av sig själva. Analysera situationen, ändra din inställning till den, bli av med negativa känslor omedelbart och ackumulera inte.
10. Lär dig prata mer om dina känslor. Om kommunikation är en börda för dig, tvinga inte dig själv, ge upp det. Du behöver inte uppfylla andras förväntningar.
11. Öppna upp för nya känslor. Prova ovanliga typer av rekreation, läs olika böcker, hitta nya hobbyer, prova obekanta rätter och produkter, kommunicera med nya människor, vidga dina vyer. Allt nytt stimulerar hjärnan.