Vad får våra muskler att växa

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Liksom alla komplexa mekanismer kräver musklerna i vår kropp omsorg och uppmärksamhet, och deras tillväxt eller förfall beror på hur du behandlar dem. Jeffrey Siegel förklarar hur den rätta kombinationen av sömn, kost och träning gör våra muskler starka och fylliga, med hjälp av roliga och lättförståeliga illustrationer.

Du står till exempel framför en dörr och är på väg att öppna den genom att dra i handtaget. Din hjärna och muskler är perfekt inställda för att du ska lyckas utföra denna uppgift. Först skickar hjärnan en signal till motoneuroner. När meddelandet når sitt mål tänds de, vilket får musklerna att dra ihop sig och slappna av. Muskler styr armbenet och tvingar det att utföra den rörelse vi behöver. Ju allvarligare utmaningen är, desto starkare sänds signalen ut av hjärnan och desto fler motoriska enheter sätts igång för att hjälpa dig uppnå det du vill.

Men vad händer om dörren är gjord helt av metall? I det här fallet kan musklerna i armen inte ge tillräckligt med spänning så att du kan dra med tillräckligt mycket kraft för att öppna dörren. Därför kommer hjärnan att börja skicka signaler som ber om hjälp till andra muskler. Du trycker på fötterna, drar in magen och anstränger ryggen. Du kan nu generera tillräckligt med energi för att dra i handtaget och öppna dörren.

Ditt nervsystem har precis använt de resurser du hade (flera muskelgrupper) för att möta behovet av att öppna dörren.

Medan allt detta hände genomgick dina muskelfibrer en annan typ av cellförändring. Under påverkan av stress fick de mikroskopiska skador, vilket i det här fallet orsakar positiva förändringar. Skadade celler producerar inflammatoriska molekyler som kallas cytokiner. De aktiverar immunsystemet för att reparera dessa vävnader. Detta är magin med att bygga muskler.

Ju mer skada på muskelvävnaden, desto mer behöver kroppen anstränga sig för att reparera sig själv. Som ett resultat gör cykeln av skada och reparation musklerna större och starkare.

När din kropp väl har vant sig vid de dagliga aktiviteterna ger sådana belastningar inte längre den nödvändiga mängden stress för att stimulera muskeltillväxt. För att göra detta måste våra celler utsättas för starkare belastningar än de som de redan är vana vid. Om musklerna inte utsätts för regelbunden stress kommer de att krympa. Denna process är också känd som muskelatrofi.

Men muskler behöver mer än bara fysisk aktivitet för att växa. Utan rätt näring, hormoner och vila kan din kropp aldrig reparera skadade celler. Protein i kosten hjälper till att bibehålla muskelmassan genom att tillhandahålla byggstenar för ny vävnad i form av aminosyror.

Rätt mängd protein, tillsammans med de hormoner vår kropp producerar (insulinliknande tillväxtfaktor och testosteron), hjälper till att försätta kroppen i ett läge för muskelreparation och tillväxt. Denna process sker vanligtvis under vila, särskilt på natten under sömnen. Återhämtningens effektivitet påverkas av kön och ålder. Det är därför unga män med höga testosteronnivåer får muskler snabbare.

Genetiska faktorer har också betydelse. Vissa människor utvecklar ett starkare immunsvar och detta hjälper dem att reparera skadade muskelfibrer snabbare, vilket ökar deras potential att bygga nya muskler.

Om du förser din kropp med regelbunden träning, äter rätt och får bra vila skapar du förutsättningar där dina muskler blir så stora och starkare som möjligt.

Muskler är detsamma som livet: full tillväxt kräver nya utmaningar.;)