Hur man äter och dricker ordentligt under semestern, så att man inte ångrar sig senare

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

På tröskeln till storhelgen delar Lifehacker med sig av tips om vad och hur man ska äta och dricka för att må bra dagen efter.

Hur man äter utan att skada hälsan

Det största misstaget är att vi försöker spara plats för det godaste och inte äter före den festliga högtiden. Detta är skadligt av flera skäl.

För det första, när du medvetet svälter innan semestern, tänker din hjärna särskilt hårt på mat, vilket ger dig tillåtelse att äta vad du vill så fort du sitter vid bordet. Att ta sig själv till ett tillstånd där du inte är medveten om vad och hur mycket du äter är ingen bra idé.

Att hoppa över måltider kan leda till irritabilitet och depression. Också, för kroppen, hoppar i blodsocker, på grund av sådana hopp, kommer du att äta ännu mer.

På morgonen före semestern kan du äta mat som innehåller protein och fibrer, som ägg och frukt, en brödskiva med ost eller yoghurt. Lätt grönsakssoppa passar till lunch, men köttsoppa får gärna stå till kvällen. Så du kommer att starta festen utan att känna vild hunger.

Njut av grönsaker och kött eller fisk vid julbordet, välj en söt rätt och ät så mycket som du får i handflatan. Förbjud inte dig själv något, annars kommer du att känna dig olycklig. Det är mycket bättre att kontrollera mängden mat som äts, inte äta för mycket och vara nöjd.

Hur man dricker med minimal skada på hälsan

Drinkwels medgrundare och VD Greg Huang sammanställde en lista med tips om Quora.

1. Undvik sockerfyllda cocktails. Drycker med juice och sockersirap, energidrycker eller cola är hårda för magen.

Prova att blanda alkohol med vatten och färsk juice utan tillsatt socker.

2. Ju mer transparent desto bättre. Vodka, gin eller lättöl är mycket lättare för kroppen - och mindre kalorier - än whisky, bourbon eller rött vin.

3. Blanda inte olika alkoholhaltiga drycker. Detta är dåligt för magen och kommer att påverka ditt välbefinnande. Att blanda alkohol är alltid en dålig idé. Välj en valfri drink och stanna där.

4. Ta raster. Välj en period (en vecka eller mer) då du inte kommer att dricka alls. Du kommer att bli mer mottaglig för alkohol, spendera mindre och ha lika kul som vanligt. Och din lever kommer att vara dig tacksam.

5. Ät rätt nästa dag. Om du får baksmälla, ät direkt på morgonen: ägg och färskpressad juice. Fet mat kommer inte att få dig att må bättre och kommer inte att "absorbera" alkohol - din kropp har redan gjort detta, och tung mat kommer bara att lägga till obehagliga känslor. Det bästa du kan göra för dig själv är det som kommer att fylla ditt behov av vitaminer och näringsämnen.

6. Ät innan du dricker. Ett mellanmål eller en hel måltid före det första glaset kommer att ge din kropp tid att bearbeta alkohol och minska sannolikheten för illamående, huvudvärk och magsmärtor. Till exempel omsluter stärkelse och mejeriprodukter magen och förbereder den för alkohol.

7. Ät medan du dricker. När vi dricker alkohol äter vi ofta saker som vi inte skulle äta nykter: chips eller tveksam pizza. Ett bra sätt att ändra detta är att förbereda ett hälsosamt mellanmål i förväg.

8. Drick vatten före, under och efter att du har druckit, eftersom alkohol är ett diuretikum och kan också orsaka uttorkning. Ett glas vatten för varje portion alkohol hjälper dig att fylla på förlorad vätska.

9. Drick mindre alkohol. Alla gillar inte att höra det här, men det är bättre att dricka mindre och kunna säga nej.

10. Ta vitaminer. Alkohol minskar mängden näringsämnen i kroppen, och man måste komma ihåg att fylla på tillgången i tid.