Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Det kan stoppa utvecklingen av cancer. Men det är det inte precis.
Vilka är fördelarna med linfröolja
Linfrön är en av de magiska bantningspillerna. Innehåller frön, linfrö näringsfakta och kalorier, höga i protein och fiber, vitamin B5 och magnesium, de hjälper till att minska aptiten Linfrö kostfibertillskott för att dämpa aptit och matintag och främja en hälsosam vikt.
Linfröolja, som erhålls från krossade och komprimerade frön, innehåller inte några viktiga ingredienser som fiber eller magnesium. Men det är också användbart.
Dess främsta fördel är dess höga innehåll av essentiella omega-3-fettsyror, särskilt alfa-linolensyra (ALA). Ett hälsosamt dagligt värde är Omega-3-fettsyror 1 600 mg alfa-linolensyra för män och 1 100 mg för kvinnor.
En matsked linfröolja innehåller cirka 7 200 mg alfa-linolensyra, vilket helt täcker en persons dagliga behov av omega-3-fettsyror.
Hälsofördelarna med linfröolja har inte studerats lika detaljerat som linfrö. Vissa studier ser dock lovande ut. Vilka är fördelarna med linfröolja? för kroppen, kanske (detta är nyckeln!), bär olja.
1. Hjälper till att sänka nivån av "dåligt" kolesterol
I en liten studie minskade linfröoljas intag av små täta lipoproteinkoncentrationer med låg densitet i serum hos japanska män: en randomiserad, dubbelblind crossover-studie där frivilliga konsumerade 10 g linfrö- eller majsolja en gång om dagen med middagen. Forskarna mätte sina kolesterolnivåer i blodet innan experimentets början och efter 12 veckor. För dem som drack majsolja ändrades inte mängden "dåligt" kolesterol, som kan lägga sig på blodkärlens väggar i form av farliga kolesterolplack. Men bland dem som konsumerade linfrö minskade det betydligt.
2. Bekämpar cancer
Detta resultat visades av studien The Effect of Flaxseed in Breast Cancer: A Literature Review, utförd på djur. Alfa-linolensyrorna som finns i linfröolja hämmar utvecklingen av cancerceller. Eller till och med bidra till deras död - i synnerhet med bröstcancer.
Humana kliniska prövningar har ännu inte utförts i de erforderliga volymerna, men utsikterna, enligt forskare, ser lovande ut.
3. Förbättrar hudens kondition
Uppbackad av terapeutiska effekter av fermenterad linfröolja på NC / Nga möss med atopisk dermatit-liknande hudskador i djurforskning. Hos möss som led av atopisk dermatit, efter tre veckors dagligt intag av linfröolja, försvann de obehagliga symptomen praktiskt taget: klåda, svullnad, rodnad.
Tillskott av linfröolja minskar hudens känslighet och förbättrar hudbarriärens funktion och tillstånd i ett försök med 13 kvinnor visade också att hudtillståndet förbättrades: det blev mjukare, återfuktat, mindre känsligt för irritationer.
4. Minskar risken att utveckla diabetes
Även här är resultaten tvetydiga, men lovande. Forskare studerade linfröolja och diabetes: en systemisk översyn hur linfröolja och frön påverkar blodsockernivåerna hos personer som har pre-diabetes. De som åt 13 g linfrö dagligen i 12 veckor visade sig ha betydligt lägre blodsockernivåer - vilket innebär att de var mindre benägna att utveckla diabetes. Men de som fick dubbelt så mycket lin - 26 g varje dag - förblev oförändrade.
Vad som är orsaken till detta är ännu inte klart. Forskare fortsätter att studera det upptäckta mönstret.
5. Bekämpar inflammatoriska processer i kroppen
Den antiinflammatoriska effekten av linfröolja ses Effekt av linfröintervention på inflammatorisk markör C-reaktivt protein: en systematisk översyn och metaanalys av randomiserade kontrollerade försök hos överviktiga personer.
Djurstudier stöder också effekten av L. usitatissimum (linfrö / linfrö) fixerad olja mot distinkta faser av inflammation. Detta är en viktig egenskap, eftersom det är kroniska inflammatoriska processer som ofta är ansvariga för utvecklingen av fetma, diabetes, hjärtsjukdomar, reumatoid artrit och astma. Men forskare medger att ytterligare och större studier av denna fråga krävs.
6. Stödjer hjärta och kardiovaskulär hälsa
Detta uppnås på olika sätt. Till exempel fann en studie kosttillskott med linfröolja sänker blodtrycket hos dyslipidemipatienter att det räcker att dricka en matsked linfröolja varje dag i 12 veckor för att avsevärt sänka blodtrycket vid hypertoni.
Linfröolja förbättrar också inverkan av arteriell följsamhet på diastoliskt blodtryck och dess relation till kardiovaskulära händelser, blodkärlens elasticitet, och detta är också särskilt viktigt för hypertonipatienter.
7. Hjälper mot förstoppning och diarré
Dessa störningar verkar vara motsatser, men linfröolja förbättrar tillståndet hos båda. Åtminstone hos djur Dubbel effektivitet av linfrö vid förstoppning och diarré: Möjlig mekanism - möss och kaniner.
Vem är linfröolja dåligt för?
Förutom fördelarna är den potentiella skadan från linfröolja inte tillräcklig än. Linfröolja. Biverkningar och säkerhet studeras. Det tros vara säkert för de flesta vuxna så länge som det inte konsumeras mer än 30 gram per dag.
Det finns dock situationer när det är bättre att vägra linfröolja:
- Graviditet. Det kan öka risken för för tidig födsel om det tas under andra eller tredje trimestern.
- Barndom. Läkare antar att linfröolja är säker för barn. Ändå är det bättre att inte ta det utan råd från en barnläkare.
- Amning. Det finns nästan ingen forskning om hur linfröoljan en mamma dricker kan påverka hennes barn. Därför rekommenderar läkare att inte konsumera olja.
- Blodkoagulationsstörningar. Linfröolja kan öka risken för kraftiga blödningar.
- Kommande kirurgiska operationer. På grund av den ökade risken för blödning, sluta använda oljan minst två veckor före operationen.
Hur man tar linfröolja
Räcker med 1 matsked per dag. Du kan dricka oljan snyggt eller krydda sallader.
Använd aldrig linolja för stekning: omättade fettsyror sönderfaller under påverkan av temperatur och bildar cancerframkallande föreningar.
Men med tanke på de möjliga biverkningarna, var noga med att konsultera en läkare. Din läkare kan hjälpa dig att hitta rätt dos för din livsstil och dina hälsobehov.
Rekommenderad:
Hur man förstår när det är värt att kämpa för ett förhållande, och när det är dags att sätta stopp
Vi tar reda på tillsammans med en familjepsykolog om det är värt att fortsätta relationen med en partner när det inte längre går att blunda för problem
Hur man äter och dricker ordentligt under semestern, så att man inte ångrar sig senare
På nyårsafton delar Lifehacker med sig av tips om hur man dricker och äter rätt vid festbordet för att må bra nästa dag
Varför är det bättre att gå och handla när man är trött och lära känna varandra efter en god sömn?
Trötthet kan inte bara skada, utan också vara fördelaktigt. Om du till exempel är trött tar du mindre risk. Vilka andra fördelar och nackdelar med trötthet?
Vad händer med spaghetti när vi bryter den, och varför det är bättre att inte göra det
Du kanske har märkt att spagetti aldrig går sönder på mitten - bara tre bitar. Detta fenomen har uppmärksammats av forskare. Vad de såg - läs på Lifehacker
Att skjuta upp på rätt sätt: Hur blir man produktiv genom att skjuta upp uppgifter?
Prokrastinering likställs automatiskt med skadliga psykologiska fenomen, förknippade med lättja eller slöseri med tid. Alla med en röst hävdar att med det är det nödvändigt att slåss och förklara hur man gör det. Men vad händer om förhalning inte är så dåligt, och du kan till och med öka din produktivitet genom att skjuta upp ditt företag ordentligt?