Innehållsförteckning:
- Steg 1. Att välja rätt trigger
- Steg 2. Definiera ett litet steg för en ny vana
- Steg 3. Observation och justering
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Systemet kommer att hjälpa, även om du nästan inte har någon ledig tid.
Steg 1. Att välja rätt trigger
En trigger är det sammanhang som vi knyter en ny vana till. Efter upprepad upprepning av sekvensen "sammanhang → vana" när vi står inför en trigger, får vi automatiskt en impuls att vidta nödvändiga åtgärder. Detta är faktiskt poängen med att skapa vanor - att lära dig själv att utföra användbara åtgärder på autopilot.
Så börja med att välja den optimala triggern för din nya läsvana varje dag. Om du har hektiska arbetsdagar med oregelbundna scheman, till exempel, kan morgonen före frukost vara ett lämpligt tillfälle att läsa.
För att hjärnan ska förstå vilket sammanhang en ny vana behöver kopplas till bör triggern vara så specifik som möjligt. Om vi bara betecknar det som "morgon" eller "före frukost" kvarstår en hel del osäkerhet: vid vilken tidpunkt på morgonen ska jag läsa? Och där det finns osäkerhet finns det förhalning. Låt avtryckaren vara i det ögonblick du slår på vattenkokaren när du kommer till frukosten i köket. Om detta är en vana som har funnits i flera år och som upprepas varje dag för dig, är det bekvämt att använda det som en trigger.
Med andra ord, nu varje morgon kommer du att utföra följande sekvens av åtgärder:
- Gå till köket och sätt på vattenkokaren (detta är en trigger).
- Omedelbart efter det, ta boken, som redan ligger på fönsterbrädan och väntar i vingarna.
- Sätt dig ner för att läsa (detta är en ny vana).
Steg 2. Definiera ett litet steg för en ny vana
Om du omedelbart försöker läsa 50 sidor om dagen (särskilt på morgonen) kommer du inte att räcka till länge. Därför måste du noggrant börja introducera en ny vana. Så att hjärnan, som kämpar för att minimera våra ansträngningar och spara energi, inte märker någonting. Bestäm en bekväm volym för dig själv i det inledande skedet. Läs till exempel fem sidor om dagen.
Steg 3. Observation och justering
Sedan observerar du under tre veckor om du lyckas hålla fast vid vanan i den form du definierade den i och om du behöver justera något i den ursprungliga planen. Du kanske märker att det bekväma antalet sidor har ökat till sju per dag, kanske tio. Spåra om en ny vana misslyckas och vad som orsakar det.
Det kan tyckas att fem sidor om dagen inte är seriöst. Men 150 sidor kommer ut på en månad, vilket definitivt är bättre än noll.
Rekommenderad:
Hur man utvecklar ett tankesätt som hjälper dig att lyckas
Ditt tänkesätt är mycket viktigare för din framgång än din IQ, enligt en ny studie från Stanford University
De bästa böckerna genom tiderna för varje tonåring att läsa
Vi har samlat de bästa böckerna för tonåringar enligt versionerna av Time, The Guardian, Rysslands ministerium för utbildning och vetenskap och, som en bonus, enligt redaktionen på Lifehacker
Hur man utvecklar vanan att röra sig rätt i vardagen
Lär dig hur du rör dig på rätt sätt, inte bara i gymmet, utan även i vardagen, så att lyft av en tung väska eller barnvagn inte resulterar i skador
10 skäl att läsa varje dag
Du behöver bara 30 minuter om dagen för att uppleva fördelarna med att läsa regelbundet: det kommer att göra dig smartare, hjälpa dig att lära dig engelska och förbättra din sömn
Lär mig inte hur man lever: varför vi ger efter för andra människors inflytande och hur man blir av med denna vana
Inflytandet från människor omkring oss kan avsevärt komplicera vårt liv. Vi berättar hur du lär dig att fatta beslut på egen hand utan att titta på någon annans åsikt