Hur man hanterar illamående: 12 enkla tips

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Frisk luft, en bit ingefära och rätt andning hjälper.

1. Lägg dig inte ner

När du ligger ner kan magsyra rinna upp i matstrupen, vilket ökar känslan av illamående och obehag. På grund av detta rekommenderas det att inte gå och lägga dig direkt efter en måltid, särskilt om du lider av sura uppstötningar. Försök också att inte klämma dina magmuskler för att undvika att klämma på magen. Om du känner dig illamående, sätt dig ner och rör dig så lite som möjligt.

2. Öppna ett fönster eller sitt framför en fläkt

Detta kommer att ta bort obehagliga lukter från dig själv och distrahera dig själv. Frisk luft lindrar illamående. Det är därför de som är sjösjuka i transporter försöker luta sig ut genom fönstret.

3. Gör en kall kompress

Feber kan stiga med illamående. Placera en kall kompress på baksidan av nacken i några minuter. Detta kommer att hjälpa till att minska feber och lindra illamående.

4. Andas djupt

Detta är särskilt användbart om illamåendet orsakas av stress eller ångest. Andas in djupt genom näsan, håll andan i tre sekunder och andas ut långsamt. Upprepa flera gånger.

5. Bli distraherad

Ju mer du tänker på illamående, desto värre mår du. Försök att distrahera dig själv med en bok eller film. Om du är på jobbet, ta några djupa andetag och gör sedan något du har skjutit upp länge, som att skriva en rapport.

6. Drick mycket vätska

Illamående kan vara ett symptom på uttorkning, men om du dricker mycket vätska på en gång kommer besvären bara att förvärras. Drick i små klunkar under hela dagen. Om du inte känner för att dricka vanligt vatten, drick vatten med fruktbitar eller koffeinfritt te.

7. Drick kamomillte

Kamomill är ett välkänt folkmedel mot illamående. Det lugnar också och hjälper dig att somna. Häll en matsked kamomillblommor med ett glas kokande vatten, låt det brygga i fem minuter och drick.

8. Dofta på citronen

Citroner innehåller citronsyra användbar för matsmältningen. Om illamående orsakas av förstoppning, kommer varmt vatten med citronsaft att hjälpa till att stimulera tarmarna. Överdriv bara inte - för mycket citronsyra kan göra illamåendet värre.

Även doften av citroner kan hjälpa till att lindra illamående. Lukta en eterisk olja eller bara en nyskuren citron.

9. Ät en bit ingefära

Ingefära har antiemetiska egenskaper. Om du känner dig illamående, ät en liten bit färsk eller kanderad ingefära eller drick te till den.

10. Brygg myntan

Ta myntakapslar eller drick myntte. Doften av eterisk olja eller färska myntablad kan också hjälpa till att lindra illamående.

11. Drick inte kolsyrade drycker

Gaserna i dessa drycker kan orsaka uppblåsthet och sura rapningar. Och överflöd av socker i dem kommer bara att öka illamåendet. Om det inte finns något annat än en kolsyrad dryck, vänta tills gaser kommer ut ur den och drick först då.

12. Ät inte tung mat

Vanligtvis, för att återhämta sig från illamående, rekommenderas det att äta bananer, ris, äppelmos. Du kan också äta lite pasta utan sås, potatismos, kokt ägg. Undvik stekt, mejeri-, kött- och fiberrik mat tills illamåendet avtar.

Om ditt illamående åtföljs av andra symtom, kontakta din läkare. Till exempel kan illamående och bröstsmärtor vara ett tecken på hjärtinfarkt. Och illamående och svår huvudvärk eller yrsel kan tyda på problem med nervsystemet.

Var noga med att träffa din läkare om ditt illamående inte försvinner inom en månad eller om det åtföljs av oförklarlig viktminskning.