Hur man förbättrar korttidsminnet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det är korttidsminnet som gör att vi kan svara på svåra frågor utan förberedelser, improvisera och snabbt bedöma situationen. Förr trodde man att alla har ett visst mått av korttidsminne, men nyare forskning inom kognitionsvetenskap och psykologi har visat att vi kan träna upp det.

Vad är korttidsminne och varför är det så viktigt

Detta är en "reservoar" för korttidslagring av tankar och idéer, som vi när som helst kan extrahera och tillämpa för att fatta vilket beslut som helst.

När vi behöver svara på en fråga utan förberedelser tillåter korttidsminnet oss att samtidigt tala och mentalt planera följande påståenden.

Det används också när vi läser. För att förstå kärnan i materialet måste vi komma ihåg det vi redan har läst, och relatera det till det vi läser härnäst.

Dessutom hjälper korttidsminnet oss att ignorera onödig information, inklusive allt som distraherar oss. Men förmågan att fokusera på en uppgift är väldigt viktig, speciellt i vår tid.

Vi lider nu alla av ett överflöd av information, sociala nätverk och olika meddelanden dag och natt kräver vår uppmärksamhet. Hjärnan måste arbeta hårt för att avgöra vilken information som ska komma ihåg och inte. Allt detta orsakar ångest och stress och minskar ytterligare vår minneskapacitet.

Hur du får ditt korttidsminne att köra på full kapacitet

Det finns två vägar ut.

Först, minska antalet distraktioner och därmed sänka dina stressnivåer. Detta kommer att ha en positiv effekt inte bara på minnet, utan också på alla områden i livet.

Men ibland är det helt enkelt inte genomförbart. Vi kan inte förutse när chefen kommer att kräva en brådskande anmälan från oss eller när någon i vår närhet kommer att bli sjuk. Och för att säga er sanningen, vi brukar till och med gilla den mångfald av information som nu presenteras online.

Det betyder att det andra alternativet kvarstår - att utveckla och stärka ditt korttidsminne.

Hur man tränar korttidsminnet

Hjärnträning

Nämligen den så kallade "". Under detta anstränger du ditt korttidsminne genom att observera en serie bilder och avgöra när en viss bild dök upp tidigare.

Studier har bekräftat att sådan träning hjälper till att stärka korttidsminnet Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Men alla förbättringar är instabila. Korttidsminnet kräver, precis som våra muskler, konstant träning. Forskarna rekommenderar att avsätta 25 minuter dagligen för detta.

Meditation

Meditation hjälper inte bara till att sänka blodtrycket och lindra symtom på depression, utan det stärker också vårt korttidsminne. Forskarna spekulerar i att detta beror på att meditation påverkar förmågan att fokusera på en tanke och ignorera andra.

En studie fann D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … att efter 8 dagars regelbunden meditation förbättrades elevernas korttidsminne avsevärt jämfört med de som inte deltog i experimentet. I det här fallet är det inte nödvändigt att meditera länge, bara 8 minuter om dagen räcker.

Styrkträning

Träning håller inte bara din kropp frisk, utan även din hjärna. Detta bekräftades av en studie av Teresa Liu-Ambrose vid University of British Columbia Teresa Liu-Ambrose. … … Hon har länge forskat på kopplingen mellan fysisk styrka och psykologisk motståndskraft, särskilt hos äldre. Enligt Liu-Ambrose hade de som styrketränade regelbundet bättre korttidsminne och uppmärksamhet än de som föredrog aerob träning.

Om du är närmare en aerob typ av fysisk aktivitet, oroa dig inte: löpning och simning har också en positiv effekt på våra kognitiva funktioner. Lägg bara till övningar som marklyft och knäböj till din träningsrutin.

Dröm

Forskarna fann att de som sov i 8 timmar presterade 58 % bättre på uppgifter relaterade till användningen av korttidsminnet Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …

Använd dessa metoder för att behålla din lyhördhet i alla situationer.