5 helvetets cirklar: galna hopp och tuff planka

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Iya Zorina har satt ihop ännu ett mördande träningspass åt dig. Förbered dina axlar: det kommer att bli varmt.

Vad behövs

Hopprep, timer.

Hur man gör ett träningspass

Ställ in en timer på 25 minuter. Börja den första övningen från första minuten, gör det angivna antalet gånger och vila resten av tiden. Från början av den andra minuten, börja nästa övning, och så vidare. När du är klar med den sista övningen, vila den återstående tiden från den femte minuten och börja om. Totalt måste du slutföra fem cirklar.

Om du i någon övning har mindre än 10 sekunder på dig att vila, minska antalet repetitioner. Hur mycket exakt - titta inom parentes.

• Joggingrep - 60 gånger (50 gånger).
• Walking "rutschbana" - 20 gånger (15 gånger).
• Planka med beröring åtta punkter - 10 gånger (8 gånger).
• Hoppning med en sväng - 10 gånger (8 gånger).
• Armhävningar med övergång till diamant / armhävningar från knäna - 10 gånger.

Hur man tränar

Hopprep

Den här övningen är lättare än vanlig hoppning, så försök att hålla ett högt tempo. Om det inte finns något rep, ersätt detta med en löpning med högt höftlyft (20 gånger).

Går "rutschbana"

Denna övning kommer att belasta dina axlar väl. Om du drar i baksidan av låret, böj knäna. Försök att flytta din kroppsvikt på dina armar, som om du skulle resa dig upp.

Planka med touch av åtta punkter

Du måste turas om att röra vid dina axlar, sidor, knän och fötter. Håll magen åtsittande så att nedre delen av ryggen inte hänger ihop.

Hoppar med en sväng

Lyft armarna ovanför huvudet när du hoppar. Om du vill komplicera övningen, gå djupare in i knäböjningen - upp till parallellen mellan höfterna och golvet.

Armhävningar med övergång till diamant / armhävningar från knäna

Spänn magen så att nedre delen av ryggen inte faller igenom, sänk axlarna, för ihop skulderbladen. Om klassiska armhävningar inte fungerar, försök att göra övningen från knäna.

Skriv i kommentarerna vad som var svårt och vad som var för lätt. Har du hunnit vila innan minuten är slut? Och om du inte har provat våra tidigare träningspass har du en hel del intressant framför dig.