Hur man slutar undvika svårigheter

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vår hjärna ska inte kallas en tänkande maskin, utan en undvikande maskin, eftersom vi hela tiden undviker något. Och oftare än inte märker vi det inte ens. Den berömda bloggaren Leo Babauta berättade hur man kan övervinna denna dåliga vana.

Här är några exempel:

• Du läser den här artikeln just nu och med största sannolikhet undviker du något som du inte vill tänka på.
• Vi kollar hela tiden varningar i sociala medier, nyheter och mejl så att vi inte gör något svårt eller obehagligt.
• Vi betalar inte skatt på länge, vi svarar inte på långa meddelanden, vi skjuter upp städningen för att vi inte vill göra det.

Tusentals sådana exempel kan nämnas när vår hjärna, omärkligt för oss, byter till något annat, för att inte tänka på det obehagliga. Kolla upp det själv: stanna upp en minut och försök ta reda på vilka tankar du för tillfället undviker. Antingen kommer du att märka ett problem, eller så kommer din hjärna snabbt att byta till ett annat ämne.

Denna övning är en del av Leo Babautas acceptansmetod. Men först, låt oss ta reda på varför, när vi undviker ett problem, vi bara skadar oss själva.

Förstå att det är meningslöst att undvika svårigheter

Vi vill alltid undermedvetet fly från obehag, smärta och svårigheter. Och vår hjärna har lärt sig att göra detta, för det är så vi glömmer problem. Men samtidigt måste vi fly från svårigheter hela livet och bli distraherade, bara för att inte hantera svårigheter.

Det betyder att vi låter rädsla och ångest styra oss. Vi är som ett litet barn som inte vill jobba, utan bara vill skaffa en ny leksak.

Som ett resultat av detta gör vi inte viktiga saker eller skjuter upp dem till sista stund, och arbetar sedan i ett tillstånd av stress. Samma öde drabbade sport, rätt kost, ekonomi, relationer och andra aspekter av våra liv.

I slutändan måste vi fortfarande ta itu med dessa problem, men vid den tiden växer de vanligtvis till universella proportioner.

Acceptera svårigheterna

Enligt Leo Babautas acceptansmetod är det bäst att vara fullt medveten om problemen du har, inte för att undvika dem, utan för att lösa dem. När du väl börjar göra detta kommer du att förstå att dessa problem inte är så hemska.

1. Fråga dig själv först: "Vad gör jag nu?"Ställ in några påminnelser under dagen, eller lämna anteckningar till dig själv så att du inte glömmer vad du gör.

Svar kan vara helt omärkliga, till exempel: "Jag är på Facebook", "Öppnar en ny flik i webbläsaren" eller "Em". Det viktigaste är att vänja sig vid medvetenhet.

2. Ställ dig sedan följande fråga: "Vad undviker jag?"När vi står inför något svårt eller obehagligt byter vi automatiskt till något annat. Vi undviker dessa tankar eller handlingar utan att själva märka det.

Försök därför att förstå vad du undviker: det kan vara rädsla, någon svår uppgift, en obehaglig känsla, obehag eller att bara vara i nuet. Vet vad du undviker.

3. Acceptera denna känsla, vad den än må vara. Tänk inte på din inställning till honom, utan på den fysiska känslan i sig. Troligtvis kommer du att märka att det inte är så läskigt. Försök att vara med denna känsla ett tag.

4. Vidta åtgärder. När du accepterar ditt problem och förstår att det inte är så läskigt som du trodde först, kan du agera som en vuxen, inte som ett barn: du kommer att bestämma hur du ska hantera detta problem.

Om du till exempel är rädd för något, påminn dig själv om att det kommer att gynna dig och omgivningen, att det är mycket viktigare än den rädslan. Om du är arg på någon och undviker en tuff konversation på grund av det, försök förstå att ilska och förbittring bara är känslor. Detta gör det lättare för dig att i lugn och ro diskutera dina problem med personen och hitta någon form av lösning.

Naturligtvis kommer denna teknik inte att rädda dig alla problem. Men det kommer att hjälpa dig att hantera obehaget, inte undvika det, som de flesta gör. Du kommer att skjuta upp mindre och lära dig att leva i nuet. Naturligtvis kommer detta inte att ske över en natt. Det kommer att ta ett tag innan detta blir en vana.