Svårigheter med distanspendling: var man kan få ett jobb hemma med en bärbar dator, om det inte finns något separat skrivbord

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det kommer att bli svårt utan speciella möbler, men några kompromissalternativ kommer att hittas.

Mycket beror på i vilken position du arbetar under dagen. Bra hållning kan hjälpa till att minska huvud- och ryggsmärtor, öka lungkapaciteten och förbättra matsmältningen, vilket gör dig mer produktiv och självsäker.

Om ditt jobb är stillasittande är det bäst att skaffa ett bekvämt skrivbord och en kontorsstol. Enligt marknadsplatser mer än fördubblades försäljningen av datorbord och stolar under självisoleringen i Ryssland våren 2020.

Men alla har inte möjlighet att göra ett sådant köp. Och många var inte redo för distansarbete: 44 % av undersökningsdeltagarna klagade över att de var missnöjda med behovet av att arbeta hemifrån just för att de inte hade en fullvärdig arbetsplats.

Låt oss ta reda på vilka platser som är bäst för bekvämt och säkert arbete om du inte har ett bekvämt hemmakontor ännu.

Vad ska vara rätt hållning

Om du sitter obekvämt, anstränger nacken, böjer dig, drar axlarna mot öronen och vilar hakan mot bröstet, kan du löpa risk för rygg- och ledvärk, huvudvärk, förstoppning, halsbränna, inkontinens och andra hälsoproblem.

För att undvika detta, ta rätt hållning:

• hakan är parallell med golvet;
• nacken är lugn;
• axlarna rätas ut och sänks;
• ryggen är rak, men inte spänd, du böjer inte nedre delen av ryggen, böj dig inte, böj dig inte åt sidorna;
• armbågar ungefär i midjehöjd;
• underarmar och handleder parallellt med golvet eller något högre upp;
• höfter och smalben är i rät vinkel, knäna i nivå med höfterna;
• fötterna är på golvet.

Var du kan arbeta hemifrån, och var - bättre inte

På köksstolen

Du kommer med största sannolikhet att tröttna snabbt – köksstolar har oftast hårda säten och ryggar, de är inte designade för att sitta på dem i timmar. Men på detta sätt kommer din hållning åtminstone att vara närmast ideal: dina fötter är på golvet, din blick är riktad framåt, din rygg är rak.

Om ditt skrivbord inte är tillräckligt högt och du måste titta ner med hakan mot nacken, använd stativet för att höja din bärbara dator högre. Om inte, kan du använda en bunt böcker eller en låda.

På en pall

Inte det bästa alternativet: hårt säte, inget ryggstöd. Du kommer sannolikt inte att kunna sitta i exakt några timmar. Mycket snart kommer du att börja luta dig, luta dina axlar, och detta hotar med smärta i ryggraden.

På golvet

I denna position kommer det inte att fungera alls för att säkerställa korrekt hållning. Troligtvis kommer din bärbara dator, papper eller böcker att ligga i ditt knä, så du kommer oundvikligen att titta ner och böja nacken. Benen kommer att bli domna, ryggen kommer att krullas till bokstaven "C": det kommer att vara nästan omöjligt att hålla den i rak position.

Så det är bättre att inte arbeta länge på golvet.

På soffan

På grund av det faktum att sätet är brett och mjukt kommer det inte att fungera för att hålla nivån: skinkorna kommer att falla igenom, du kommer oundvikligen att vilja luta dig tillbaka. Dessutom kommer du knappast att kunna höja den bärbara datorn till ögonhöjd: den kommer nästan säkert att ligga i ditt knä, vilket innebär böjda axlar och en spänd nacke.

Om du fortfarande vill göra lite arbete i ett avslappnat läge, sitt med benen utsträckta på sätet, ryggen vilad på kuddarna och din bärbara dator eller dokument låg på ett speciellt bord. Men under lång tid är den här positionen inte lämplig: mycket snart kommer du att börja glida längs soffan och böja dig.

På sängen

Här är samma historia som med soffan. Även om du först sätter dig rakt och vilar mot ryggen, kommer hakan efter en halvtimme att trycka mot bröstet, och din rygg kommer att krypa ihop till ett vackert "C".

Dessutom lägger sängen uppenbarligen inte till ditt produktiva humör, och läkare tror att sängen endast bör förknippas med sömn - detta hjälper till att undvika sömnlöshet.