Hur man går ner i vikt: Tekniker, produkter och inspirerande exempel

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det borde finnas många bra människor – en bra ursäkt för de som försöker men inte kan gå ner i vikt. Någon saknar viljestyrka, någon saknar kunskap. Den här artikeln kommer att hjälpa båda. Låt oss överväga viktminskningens fysiologi, metoder och produkter som bidrar till detta, och även ge motiverande exempel på riktiga människor.

Fysiologiska barriärer

Du går på diet, tränar, du har stark motivation, men vikten är frusen och minskar envist inte. Varför? Det finns minst fyra fysiologiska skäl:

Dålig syretillförsel. Om dina celler inte får tillräckligt med syre kommer ingenting i din kropp att fungera korrekt, inklusive viktminskning.
Obalanserat blodsocker. Insulinresistens eller hypoglykemi kan vara orsaken till många hälsoproblem, inklusive övervikt.
Problem med adrenalinutsöndringen och klyvningssystemet. Kortisol är ett stresshormon som produceras i binjurebarken. Kroniskt förhöjda kortisolnivåer höjer blodsockernivåerna, vilket sedan ökar insulinnivåerna. Detta är en av de möjliga orsakerna som hindrar dig från att bränna fett.
Dålig matsmältning. Rengöring är en av faktorerna för viktminskning. Om mag-tarmkanalen är instabil är det svårt att hålla sig till en diet.

Läs mer om de fysiologiska hindren för viktminskning i nästa artikel.

Första steget

Att komma igång är det svåraste. När det gäller att gå ner i vikt. "Jag måste räkna kalorier!", "Jag kommer inte se mina favoritkakor igen!" – vi hemsöks av dussintals rädslor, som i själva verket inte är något annat än lättja i ångests skepnad. Låt henne inte få det bästa av dig.

Det finns några enkla sätt att gå ner i vikt, även om det är väldigt läskigt. Du bör till exempel inte sätta upp dig ett globalt läskigt mål – att gå ner 60 kg. Dela upp det i flera små, och därför inte så störande uppgifter: gå ner i vikt med 2 kg per vecka.

Du kan få resten av rekommendationerna genom att klicka på knappen.

Metodik

Ballong koncept … Den enkla sanningen är att om du konsumerar fler kalorier än du förbränner, går du upp i vikt; om du konsumerar färre kalorier än du förbränner förlorar du det. Detta är grunden för metoden att gå ner i vikt, där människokroppen metaforiskt jämförs med en ballong.

Vår kropp är en effektiv mekanism för att bearbeta mat, och det är fullt möjligt att minska mängden mat till det nödvändiga minimum, vilket är tillräckligt för att få energi.

Hur man gör detta, liksom hur man beräknar det minsta antalet kalorier som kroppen behöver för att behålla sina vitala funktioner, kommer du att lära dig från en dedikerad artikel.

Leo Babautas recept … Den välkända bloggaren, gurun av minimalism och produktivitet har utvecklat en optimal kost för sig själv. Den är baserad på vegetabilisk mat. Kort sagt, till frukost äter han vanligtvis havregryn med torkad frukt eller frön - rejäl och hälsosam. Till lunch, grönsakssallad och tofu. Till middag, mexikanska eller indiska bönrätter.

Leo Babautas system kan utökas och kompletteras. Hur? Alla detaljer finns nedan.

Utöver dessa tekniker finns det minst 58 fler viktminskningsknep. Du ska till exempel inte äta framför tv:n. Det har vetenskapligt bevisats leda till överätande. Dessutom, under perioden med aktiv kamp med övervikt, bör alkoholkonsumtionen begränsas. Alkoholhaltiga drycker minskar självkontrollen, inklusive kontroll över ätbeteende. Ta dessa och andra minirekommendationer i bruk som ett komplement till huvudmetoden för att gå ner i vikt.

Produkter

När du går ner i vikt är hungerkänslan extra akut. Jag vill alltid tugga något. Slå inte dig själv i famnen, ät bara rätt. Det finns ett antal lämpliga produkter för detta:

äpplen;
nötter;
avokado och andra.

Det finns också livsmedel som med tillräcklig fysisk aktivitet bidrar till snabb viktminskning. Till exempel:

morötter (rika på fibrer);
honung (normaliserar blodsockernivån);
fisk (få kolhydrater, men mycket protein) och andra.

Exempel på

James Golik, med en höjd på 171 cm, vägde 127 kg. Han var välnärd sedan barnsben och kom helt enkelt inte ihåg sig själv med normal vikt. Han är bara van vid att vara överviktig. Drivkraften för att gå ner i vikt var lunginflammation: James tillbringade tre veckor i sängen och gick ner 9 kg. Den unge mannen insåg att även hans kropp kan återställas till det normala.

Ingenting är omöjligt, vi definierar våra egna ramar. Alla ska leta efter sin egen väg, även om den inte är särskilt kort och enkel.

James försökte olika metoder för att gå ner i vikt: minska portioner, minska mängden kolhydrater i kosten, byta till vegetarianism. Vägen var taggig: dieter gav resultat och slutade fungera, entusiasmen gav vika för förtvivlan och vice versa. Detta pågick i fem år. James provade en mängd olika dieter och sporter. Men allt detta hjälpte honom att bli av med 45 (!) Kg.

En annan hjälte med en inspirerande historia är Dylan Wilbanks. Vid 40 vägde han 137 kg och var på gränsen till oåterkalleliga hälsoproblem. Den behandlande läkaren varnade för oundvikligheten av diabetes. Men Dylan accepterade inte den feta diabetikerns öde – han valde en annan väg.

Efter att ha analyserat olika metoder för att gå ner i vikt kom Dylan till slutsatsen att principen är densamma överallt: konsumera mindre än du spenderar, och du kommer att gå ner i vikt. För sig själv valde han Weight Watchers-systemet. Efter några månader lades sport till i kosten, för vad man än kan säga, men en minskning av kalorierna räcker inte. Dylan blev stammis på gymmet.

Allt detta, såväl som ihållande andlig kamp, ledde honom till imponerande resultat: minus 56 kg på 16 månader! Så här kommenterade Wilbanks sin framgång:

Att gå ner 56 kg i vikt lärde mig att jag kan uppnå vad som helst om jag ger mig helt på den här verksamheten och driver mig från ett litet mål till nästa. Jag har aldrig mått bättre eller lyckligare, men det löste inte alla mina problem.

Som du kan se kan alla gå ner i vikt. Huvudsaken är att du hittar din väg. Vi hoppas att våra tips hjälper dig att utveckla din näringsstrategi och välja rätt mat, samt inspirera dig till handling.