Vad är digital detox och hur vet du att du behöver det just nu

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Kom på när det är dags att gå på en digital diet. De samlade också de grundläggande reglerna för digital detox och hittade avkopplingsalternativ för dem som ännu inte är redo att ge upp prylar på länge.

Vad är digital detox

Detta är namnet på den period då en person, på grund av trötthet från det kontinuerliga informationsflödet, slutar använda en smartphone, surfplatta och dator utanför jobbet. Det här är ett slags andrum, när ledig tid kan spenderas på livekommunikation, promenader, kreativitet eller meditation, och inte på prylar.

Medieasketicism är i nivå med konceptet digital detox. Det kallas också digital abstinens. Detta är ett sätt att leva där människor inte förnekar vikten av den senaste kommunikations- och internettekniken, men samtidigt hänger de inte i telefonen varje ledig minut. Medieasketicism är önskan att rimligen begränsa din tid på Internet.

Sociala nätverk, instant messengers, streamingtjänster är ett slags attraktioner för hjärnan. Vi vänjer oss så vid virtuell underhållning att vi blir beroende av prylar, och som ett resultat får vi:

• fabing - vanan att bli distraherad av en smartphone under en livekonversation med samtalspartnern;
• nomofobi - rädsla för att bli lämnad utan en mobiltelefon, det vill säga att glömma den hemma, "tappa" batteriet eller vara utanför nätverkets täckningsområde;
• skärmvoyeurism är vanan att spionera på privatlivet genom skärmen på någon annans smartphone i kollektivtrafiken, ett kontor eller annan trång plats.

Naturligtvis är det inte längre möjligt att helt överge prylar i den moderna världen, men det är fullt möjligt att ordna en liten digital diet.

Varför digital respit är användbart

Först fördjupar du dig verkligen i det du gör, oavsett om det är jobb eller familjemiddag, träffa vänner eller träna på gymmet. Om du inte blir distraherad av din smartphone varje gång den gör ett ljud kan du njuta av saker och evenemang här och nu.

För det andra börjar du hitta intressanta saker utanför Internet. Försök att ta bort blicken från skärmen – så märker du hur träden blir gröna dag efter dag, hur olika människor är i tunnelbanan. Dessutom kan det visa sig att kollegor diskuterar ganska intressanta ämnen på lunchen.

För det tredje har du lite mer fritid. Börja läsa en pappersbok istället för att bläddra i ditt Instagram-flöde innan du lägger dig. Under arbetsuppehåll, gör en uppvärmning och övningar för ögonen. På transport eller vid frukost, lägg telefonen åt sidan, tänk på dina planer för dagen eller människor du inte sett på länge.

För det fjärde blir du lugnare när din smartphone inte ringer, piper eller vibrerar varje minut. Antingen aviseringar, eller spam, eller nyheter, eller så gillar en vän en annan vän - i många situationer är detta irriterande och distraherande.

Hur man vet när det är dags för en digital diet

Att hänga på internet kan jämföras med att äta. Så länge du lagar läckra varierade måltider och äter med måtta är det inga problem. Men med uppkomsten av övervikt, andnöd och hälsoproblem kommer du förmodligen att tänka på kost och sport. En liknande situation utvecklas med konsumtionen av digital information. Enligt VTsIOM erkände 77 % av internetanvändarna i Ryssland Livet på Internet och utan det att de med jämna mellanrum behöver en paus från Internet, och 44 % av de tillfrågade sa att de medvetet stängde av sin internetåtkomst under en dag eller mer.

En enkel checklista hjälper dig att ta reda på om digital detox är rätt för dig. Ju fler av påståendena från listan beskriver din livsstil, desto mer beroende av modern teknik och desto mer behöver du vila.

1. När du rör dig i lägenheten bär du din smartphone med dig.
2. Det händer ofta att du slår på din TV eller YouTube, öppnar Facebook på din bärbara dator eller surfplatta och i samma ögonblick bläddrar igenom Instagram-bilden från din telefon.
3. Efter att ha sett nyheterna på sociala nätverk uppdaterar du flödet och går omedelbart till den andra omgången.
4. Från foton av fashionabla bågar i ett band vill du kasta ut dina kläder och köpa nya.
5. Efter nästa publicering av ett foto eller en berättelse på sociala nätverk kontrollerar du antalet visningar och gilla-markeringar varje minut.
6. Du svarar alltid på meddelanden direkt, så du förväntar dig att andra svarar på dina lika snabbt och blir irriterade om du måste vänta.
7. Du känner ångest, nära panik, om du plötsligt inte hittar din telefon i närheten.
8. Det första du ser efter att ha vaknat och det sista innan du går och lägger dig är din smartphoneskärm.
9. Stress, sömnbrist, trötthet, problem med multitasking har blivit dina ständiga följeslagare.
10. Du läser inte nyheterna helt, eftertänksamt och till slutet. Du är bara intresserad av rubriker istället för innehåll.

Hur man organiserar en digital detox

Endast ett viljestarkt uttalande i andan av "Jag är trött på telefonen, jag tar en paus" mycket få människor ledde till framgång. Försök att förstå och inse vad du saknar samtidigt som du klistrar planlöst på skärmen. Till exempel kan en timme som spenderas hemma på sociala medier spenderas på en cykeltur eller gå ut med hunden. En dejtingapp är naturligtvis användbar, men en fest med vänner kan vara effektivare för att hitta en själsfrände. Fundera på vad du verkligen vill göra på din fritid.

Om det är omöjligt att helt och hållet överge prylar, ta en dags pauser. Planera till exempel lördagen och ägna den åt trevliga aktiviteter som inte är relaterade till internet, samtal och snabbmeddelanden. Alternativt kan du träna fastetimmar varje dag.

Innan du går offline under en lång tid för första gången, varna din familj, vänner och även kollegor om detta. Du vill inte att de ska ringa polisavdelningar och sjukhus i ett försök att hitta dig.

Ompröva dina telefoninställningar: stäng av onödiga aviseringar, rensa upp dina vänlistor på sociala nätverk för att inte bli distraherad av ett annat foto av din mammas skolkompis systers katt. En smart klocka eller ett multifunktionellt fitnessarmband kommer att vara en bra hjälp. Med dem slutar du ta tag i din smartphone varje gång du ringer, men missa inte ett riktigt viktigt meddelande.

När du planerar din nästa semester, välj digitala detoxturer. Deras popularitet växer nu nästan i kosmisk hastighet. Programmet för sådana resor inkluderar yoga, meditation, sightseeing av naturliga skönheter och filosofiska föreläsningar. Ibland erbjuds turister att sätta in sina smartphones i utbyte mot en guide till överlevnad utan prylar. Är inte detta en utmaning för en modern människa?