Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
En enkel andningsövning kan hjälpa till att hantera sömnlöshet.
Vad ska man göra
Denna enklaste teknik kallas 4-7-8. Lägg dig ner så att du känner dig bekväm. Andas in genom näsan i 4 sekunder. Håll andan i 7 sekunder. Andas ut genom munnen i 8 sekunder. Andas på detta sätt tills du somnar.
Varför är metoden effektiv
Harvard-läkaren Andrew Weil talade i en av sina föreläsningar om denna övning som ett av de mest effektiva sätten att slappna av och snabbt somna. Faktum är att detta andningsorgan är ett naturligt lugnande medel.
Att andas i denna cykliska rytm hjälper till att lugna nervsystemet. Detta är en gammal teknik som indiska yogis har använt i meditation för att uppnå det mest avslappnade tillståndet. Den kan användas inte bara när du vill somna snabbt, utan också när du bara behöver lugna ner dig.
Om du andas in 4-7-8-systemet regelbundet blir det lättare och lättare för dig att slappna av med tiden.
Rekommenderad:
Hur man somnar snabbt: 15 vetenskapsbaserade sätt
Ät ordentligt, blås bubblor, värm upp och frys sedan in. Forskare har bevisat att det kan hjälpa dig att somna snabbt
Hur man somnar på 2 minuter, var du än är
I artikeln kommer vi att berätta hur du snabbt somnar. Specialövningar, som ursprungligen utvecklades för militärpiloter, kommer att hjälpa dig med detta
Hur man somnar på 10, 60 eller 120 sekunder
Vi kom på hur vi kan garantera sömn och hittade beprövade metoder för att snabbt slappna av och stänga av tankar före läggdags eller dagtid
Vibrerande men långsam feministisk kitsch. Du kommer att älska "Powder cocktail" om du inte somnar på den
Krutcocktailen föll precis under den perfekta sommarfilmen. Men allt förstördes av en grov serve och en olämplig rytm
Hur man somnar på ett flygplan
Hur man somnar på ett flygplan: några tips som hjälper dig att inte bara ta en mysig tupplur utan också känna dig sömnig vid ankomst