Hur man somnar på ett flygplan

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Dessa regler hjälper dig att somna under en lång flygning.

1. Räta ut benen

Om du gillar att korsa benen i sittande läge, ge upp denna vana. Denna position stör normal blodcirkulation i benen och hindrar kroppen från att slappna av. Det är bäst när de är raka och bara lätt böjda i knäna. Öka vinkeln på böjen när denna position börjar störa, och efter ett tag, räta tillbaka benen.

2. Flytta ryggen på stolen bakåt

Långvarigt sittande med rak rygg belastar nedre delen av ryggen. För att sänka den, luta stolen bakåt och lägg dig på rygg. Alternativt kan du köpa en ländkudde och ta den med dig i farten.

3. Välj en fönsterplats

Välj om möjligt en fönsterplats så att du har sidan av planet vid din sida. I det här fallet kommer du att ha en annan bekväm sovställning på lager: du kan vila, luta dig åt sidan, utan att störa din granne. Om du inte fick en plats i förväg och du inte fick en plats vid fönstret, fråga flygvärdinnan om det är möjligt att byta till en annan plats.

4. Rör inte vid displayerna innan du lägger dig

Under timmen innan du lägger dig, försök att inte använda skärmarna på dina prylar, vare sig det är surfplattor, bärbara datorer eller smartphones. Ljuset de avger undertrycker produktionen av melatonin, sömnhormonet.

5. Ta bort onödiga föremål på hyllan

Placera dina kläder, väskor och andra oönskade föremål på bagagehyllan. Om du lämnar någon av dem med dig måste du ställa den bredvid stolen eller hålla den i dina händer. Sådana föremål kommer sannolikt att skapa obehag under sömnen.

6. Övervaka din kost

Ät inte inom två timmar efter sänggåendet. Och ät inte för mycket på flygdagen. Genom att fylla magen med mer mat kommer du att få ditt hjärta att arbeta hårdare för att stödja matsmältningen. Detta kommer att störa din avkoppling.

7. Bekväma kläder

På en lång flygning är det osannolikt att du är bekväm i tighta jeans. Bär till exempel mjuka, icke-tighta byxor - de blir mycket bekvämare. Fundera på i förväg vilka av dina kläder som är bäst för flyget.

8. Ta med dig sovtillbehör

Under flygresan kan du behöva öronproppar, en kudde och en ögonmask. Frånvaron av ljus och oönskade ljud är vad du behöver för en god sömn, såväl som för ökad komfort. Du kan också ta med dig en liten filt om du gillar att täcka benen.

9. Försök att sova mindre innan du flyger

Alternativt kan du begränsa din sömn natten före avgång. Efter att ha utmattat dig själv kommer du att sova som en baby på planet. Men om flygningen är kortlivad, bör du inte störa dig på det här tricket. Annars kommer du inte ha tid att återfå styrka och efter landning kommer du att känna dig trött.

10. Ta sömntabletter

Om det är en lång flygning framför dig och ingenting hjälper mot sömnlöshet, återstår det sista alternativet - att ta sömntabletter. För sådana situationer är melatoninpreparat lämpliga. Men innan du väljer ett sömnmedel, var noga med att konsultera din läkare.