Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Benmusklerna kommer att få det svårt.
Detta träningspass är perfekt för dig som vill bränna ut fler kalorier, bygga uthållighet och prova något annat. Det viktigaste är att inte träna i värmen, så att allt inte slutar med en svimning.
Hur man gör ett träningspass
Innan du börjar övningen, gör 30, 20 och 10 m märken i sanden. Dessa kommer att vara användbara för din skyttelkörning. Räkna ett brett steg per 1 meter för att hjälpa dig bestämma avståndet.
Komplexet ser ut så här:
- 40 hopp Jumping Jacks;
- 10 segment av 30 m skyttelkörning;
- 30 burpees;
- 60 sekunders vila;
- 30 hopp Jumping Jacks;
- 10 segment av skytteln går i 20 m;
- 20 burpees;
- 60 sekunders vila;
- 20 hopp Jumping Jacks;
- 10 segment av 10 m skyttelkörning;
- 10 burpees.
Försök att inte vila mer än 60 sekunder för att hålla din puls hög, men om du känner att du behöver göra det, var inte blyg. Bättre att hämta andan i 120 sekunder och fortsätta än att inte slutföra en cirkel.
Hur man tränar
Hoppande domkrafter
Stå upprätt med händerna vid sömmarna. Med ett hopp sprider du benen axelbrett isär, lyfter dina raka armar och slår över huvudet. Sedan, med ett hopp, återför benen till sin ursprungliga position och sänk armarna åt sidorna. Fortsätt i samma anda.
Skyttelkörning
Spring längs sanden, bromsa vid den markerade linjen, rör vid marken och spring tillbaka. Försök att hålla ett energiskt tempo.
burpee
Från stående position, böj dig framåt och lägg händerna på sanden. Med ett hopp, lägg fötterna i stöd liggande, böj armbågarna och rör vid sanden med bröstet och höfterna.
Stig dig till stödpositionen - lägg inte armhävningar, höj först bröstet, sedan höfterna. Med ett hopp, lägg fötterna mot händerna, räta upp dig och hoppa lågt, klappa händerna ovanför huvudet. Försök igen.
Rekommenderad:
Vilket konditionsträning att välja: löpning, cykling, simning, aerobics, boxning eller konditionsträning i gymmet
Hur bygger man uthållighet om man inte gillar att springa? Det finns konditionsträning med och utan träningsmaskiner, i grupp, till musik. Ta reda på vilken typ av konditionsträning som passar dig
21 tips för dig som vill springa sitt första maraton
Om du är en joggare men aldrig har sprungit ett maraton ännu, då är det här dags att tänka på det. Vi kommer att berätta hur man springer ett maraton för en nybörjare
10 löjliga uppfinningar som du verkligen inte vill använda för sitt avsedda syfte
Från paneler som förvandlar PS5 till en blomkruka till en frisyrkrage. Designern Matt Benedetto från Unnecessary Inventions fortsätter att glädjas åt konstiga uppfinningar. Vi har sammanställt ett urval av hans nya skapelser, många av dem vill du inte använda ens i det mest extrema fallet.
Pumpning: 20 minuters konditionsträning för den som vill ge sitt bästa
Ett nytt konditionsträning kommer inte att lämna några muskler obevakade. Vi arbetar nästan non-stop - detta gör att du kan spendera cirka 150-200 kcal
4 nivåer av livsorganisation för dig som vill nå sitt mål
Självorganisering är en användbar färdighet för dem som vill bli framgångsrika. Här är arbetstips som hjälper dig att göra just det