Är det möjligt att idrotta under mens

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Allt beror på dina egenskaper och träningsintensitet.

Är det möjligt att idrotta med mens

Annorlunda. Det beror på din kropp.

Om en kvinna tränar regelbundet, finns det ingen anledning att pausa träningen under menstruationsperioden. Det är dock önskvärt att minska intensiteten. Under de första två eller tre dagarna av menstruationen kommer du på grund av det sänkta hemoglobinet att tröttna snabbare och inte kunna ge ditt bästa.

Under menstruationen är nivån av kvinnliga könshormoner - östrogen och progesteron - minimal. Detta påverkar den fysiska förmågan och prestationsförmågan negativt vid olika typer av träning.

På grund av lågt östrogen, påverkan av hormonstatus på substratanvändning i vila och under träning i den kvinnliga befolkningen, effekten av menstruationscykeln på träningsmetabolismen: konsekvenser för träningsprestanda hos eumenorroiska kvinnor, minskar den totala uthålligheten - du spenderar mer energi på samma belastning och tröttnar snabbare. Även lungorna fungerar mindre Påverkar menstruationscykelfasen lungdiffusionskapaciteten under träning? effektivt än i andra faser av cykeln.

Nedan är resultatet av The Effect of the Menstrual Cycle and Oral Contraceptives on Acute Responses and Chronic Adaptations to Resistance Training: A Systematic Review of the Literature and from styrketräning vid denna tid. På grund av den låga mängden östrogen kommer musklerna att växa långsammare än till exempel en vecka före ägglossningen.

Dessutom, under menstruationen, upplever många kvinnor smärtsamma känslor i nedre delen av buken och nedre delen av ryggen, illamående och diarré, upplever förlust av styrka, svaghet och nedsatt humör. I det här fallet kan intensiv träning bara förvärra tillståndet och orsaka skada - och det är bättre att vägra dem.

Hur det kan göra ont att träna under mens

Kan öka smärtan och blödningen

Smärta under menstruationen beror på verkan av prostaglandiner. Dessa är signalsubstanser som frigörs som svar på hormonella förändringar och gör att livmodern drar ihop sig för att frigöra sig från blod och endometrium.

Om du måste hantera smärta kan den extra stressen av intensiv träning bara göra saken värre. Du kommer att lida under processen och sedan känna dig trött och överväldigad.

Dessutom, som Christina Zhuravel noterar, kan intensiv träning under menstruationen öka blodflödet i bäckenregionen och leda till rikliga blödningar. Detta kan resultera i svaghet, yrsel och till och med svimning.

Ibland ökar risken för förkylningar

Vissa kvinnor noterar att efter intensiv träning under sin mens är de mer benägna att bli förkylda och bli sjuka.

Detta är inte förvånande - under menstruation förändras effekten av stress, kön och menstruationscykel på immunsystemet: kväveoxidens möjliga roll i distributionen av celler i immunsystemet och stress i form av allvarlig fysisk ansträngning kan öka. sårbarhet för olika sjukdomar.

Margarita Goncharenko

Menstruation är en enorm belastning på den kvinnliga kroppen. Förutom en minskning av hormonnivåerna uppstår blodförlust, vilket negativt påverkar den allmänna immuniteten. Om intensiv fysisk aktivitet läggs till detta ökar risken att bli sjuk.

Kan leda till endometrios

Detta är en sjukdom där cellerna i endometrium - livmoderns inre lager - reser till andra platser och växer, bildar sammanväxningar och orsakar smärta.

Det finns en teori En fallkontroll epidemiologisk studie av endometrios att intensiv fysisk aktivitet under menstruation kan leda till återflöde av menstruationsblod med endometriepartiklar in i äggledarna eller andra organ och provocera fram en sjukdom eller förvärra en befintlig.

Än så länge ger vetenskapen inget entydigt svar om det är så. Vissa forskare erkänner fysisk aktivitet och risk för endometrios hos kvinnor med infertilitet eller smärta, regelbunden träning som förebyggande av utvecklingen av endometrios.

Men i alla fall, arrangera inte intensiv träning under de första två eller tre dagarna av menstruationen utan en specifik anledning, till exempel tävling.

Hur träning under din mens kan hjälpa

Träning mot dysmenorré, visar St Mary's Global Study Att träna under din mens får dig att må bättre med obehag före och under din mens. Dessutom, konditionsträning kan du träna på din mens?, och Zumba The Effect of Zumba Exercise on Reducing Menstrual Pain in Young Women with Primary Dysmenorrhea: A Randomized Controlled Trial, and Yoga Effects of a Yoga Program on Menstrual Cramps and Menstrual Distress in Student Students with Primary Dysmenorrhea: A Single - Blind, Randomized Kontrollerad provning, och till och med en kort sträckträning eller stärkande övningar för att hantera primär dysmenorré.

Christina Zhuravel

Bristande rörelse under menstruationen leder till stagnation av blodet och bra venåtergång, som underlättas av måttlig träning, gör att du känner dig mer bekväm.

Hur man tränar under mens

Välj ett låg- och medelintensivt träningspass i "talande tempo" - när du lyckas upprätthålla en konversation utan att avbryta aktiviteten och utan att kippa efter andan. Margarita Goncharenko menar att skandinavisk promenader, pilates, yoga och andra lugna träningar är väl lämpade.

Man bör också komma ihåg att vissa typer av aktivitet är kontraindicerade under de första dagarna av menstruationen.

Christina Zhuravel

Det rekommenderas inte att aktivt hoppa, sitta på huk, särskilt med vikter, göra vändningar och anstränga nedre delen av buken. Rikligt blodflöde till bäckenområdet kan öka blödningen.

Träna i bekväma kläder, undvik kvalmiga eller varma rum, drick vatten före, under och efter ditt träningspass och övervaka ditt tillstånd. I det här fallet kommer sporter under menstruationen bara att gynnas.