Är det skadligt att idrotta med baksmälla

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Allt beror på hur allvarliga symtomen är och träningens intensitet.

Vad orsakar baksmälla?

När alkoholhalten i blodet sjunker till noll uppstår baksmälla - ett tillstånd som inkluderar trötthet och svaghet, törst, huvudvärk och illamående. Reaktionshastigheten saktar ner, kognitiva funktioner minskar och humöret bryts ner. Samtidigt vet forskarna fortfarande inte exakt vad som orsakar dessa konsekvenser. För närvarande finns det bara ett antal teorier.

Uttorkning

Alkohol tros hämma frisättningen av vasopressin, ett hormon som gör att njurarna håller kvar vätska. Som ett resultat springer du på toaletten oftare, och den efterföljande uttorkningen orsakar trötthet, svaghet och huvudvärk.

Även om inte alla studier stöder ett samband mellan uttorkning och svårighetsgraden av baksmälla, tror forskare att åtminstone några av symptomen, inklusive törst, yrsel och förvirring, beror på brist på vatten i kroppen.

Toxiska effekter av acetaldehyd

Detta ämne förekommer i kroppen som en biprodukt av etanolmetabolism i levern. Eftersom acetaldehyd är giftigt och kan orsaka inflammation i levern, hjärnan och andra organ, är baksmälla symptom ofta förknippade med det. Men i vissa fall kvarstår sjukdomen även efter att acetaldehyd är fullständigt bearbetad i kroppen.

En studie antydde att ett annat ämne - allmänt säkert för kroppen - acetat, till vilket acetaldehyd omvandlas, kan förstöra välbefinnandet. Åtminstone kan ansamlingen av ättiksyra förklara huvudvärken.

Inflammation

En baksmälla åtföljs av ökade nivåer av cytokiner, hormonliknande molekyler som utlöser eller undertrycker ett inflammatoriskt svar i kroppen.

Svårighetsgraden av baksmälla är associerad med nivåer av pro-inflammatoriska interleukiner-12 (IL-12) och interferon-gamma (IFN-y), såväl som antiinflammatoriska interleukiner-10 (IL-10). Det är dessa komponenter i immunsystemet som kan orsaka trötthet, huvudvärk, illamående, mental retardation och nedsatt humör.

Kommer baksmällan att försvinna snabbare om du svettas på träningen?

Utsöndring av svett kommer inte att hjälpa din lever att klara av acetaldehyd på något sätt eller minska inflammationen som byggs upp efter exponering. Dessutom kan vätskeförlust genom svett förvärra uttorkningen.

Detta tillstånd ökar hjärtfrekvensen och kroppstemperaturen, ökar muskelglykogenförbrukningen och minskar hjärtminutvolymen.

En uttorkad person tröttnar snabbare, tappar rörelseförmåga, koncentration och uppmärksamhet. Med tanke på att en person med baksmälla upplever allt ovanstående utan träning, kommer intensiv ansträngning och svettning bara att göra det värre.

Och om du dricker under träningen?

Detta kommer att hjälpa till att hålla dig hydrerad, men det kommer inte att göra något åt inflammation, en trolig orsak till trötthet och illamående. Ja, regelbunden aerob träning kan minska inflammation, men detta händer på lång sikt.

Träning, speciellt intensiv träning, är stressande för kroppen. Efter kraftig ansträngning ökar nivåerna av pro-inflammatoriska cytokiner IL-6 och tumörnekrosfaktor, samt antiinflammatorisk IL-10 som kompensation.

Din kropp kämpar redan mot inflammationen som orsakas av de toxiska effekterna av acetaldehyd. Intensiv träning kommer att tvinga honom att arbeta på två fronter, vilket kan bromsa återhämtningen och slå mot immuniteten.

Så det blir bara värre efter träning?

Allt beror på hur allvarlig baksmällan är, såväl som intensiteten och varaktigheten av träningen. Belastningar med medelhög intensitet kommer sannolikt inte att leda till katastrofala konsekvenser, men förnimmelserna under och efter lektionerna kommer inte att vara de mest behagliga.

Till exempel, i ett experiment, förbättrade 15,8 km promenad nästa morgon efter en fest inte alls tillståndet för människor - både under processen och efter att ha rest längs ravinen kände de sig mycket tröttare än icke-drickande följeslagare eller de som drack men inte upplevde baksmälla.

Om du tränar i detta tillstånd riskerar du dessutom att skada dig. En baksmälla förvärrar din reaktion och ökar beslutstiden. Dessutom fungerar det även om du inte känner särskilt allvarliga symtom.

Så om du ska gå på ett träningspass som kräver bra koncentration och reaktion, som lagsport, gymnastik, tyngdlyftning, så ökar risken för skador kraftigt.

Vad händer om jag inte får hoppa över lektioner?

Ta med dig en stor vattenflaska och bege dig ut till ditt träningspass.

Till skillnad från vakenhet och reaktionshastighet förblir styrkan, uthålligheten och kraften hos bakfulla människor oförändrade, så din prestation kommer sannolikt att förbli densamma.

Man tror att blodsockernivåerna sjunker med baksmälla, men studier visar att signifikant hypoglykemi endast observeras hos dem som förutom att dricka alkohol inte har ätit på flera dagar. Om det här inte handlar om dig behöver du inte oroa dig för din blodsockernivå.

För att minska risken för skador och belastningen på din kropp som kämpar med baksmälla, försök att dra ner på volymen och intensiteten på ditt träningspass så mycket som möjligt.

Eliminera plyometri, explosiva och komplexa rörelser som kräver komplex koordination, arbeta inte med tunga vikter och avstå från ansträngande cardiobelastningar.

Och drick mycket vatten - applicera på en sportkolv var 10-15:e minuts arbete.

Efter lektionen är det mer sannolikt att du tröttnar mer än vanligt. Om du känner dig sömnig, motstå inte lusten. Studier har funnit ett samband mellan dålig sömnkvalitet och svårighetsgraden av en baksmälla. Så om du kan, gå hem efter ditt träningspass och kompensera för det du missade i går kväll.

Finns det någon träning som inte gör det värre?

Om baksmällan inte är så illa kan lite fysisk aktivitet vara fördelaktigt. Yogainstruktören Stephanie Mansour gör fyra enkla övningar under baksmälla – tre poser och lite konditionsträning.

Lutning framåt

Träning lugnar, lindrar huvudvärk och stimulerar organen i buken.

Placera fötterna höftbrett isär, placera händerna på bältet eller lyft över huvudet, som i videon. Håll ryggen rak, böj långsamt i bäckenet. Om det börjar dra under dina knän, böj dem lätt.

Placera magen på höfterna och låt armarna och huvudet hänga fritt. Om stretching tillåter, placera handflatorna på golvet. Håll några djupa andetag.

Bebisställning

Förbättrar blodcirkulationen och komprimerar försiktigt buken, fungerar som en manuell massage för de inre organen.

Böj benen under dig och sätt dig på hälarna, för ihop knäna. Ligg på magen på höfterna, placera händerna löst på sidorna av kroppen, sänk ner pannan på mattan.

Om du har ett yogablock eller en tjock bok kan du placera den under pannan för en mer bekväm position. Du kan också lägga huvudet åt sidan.

Tillbringa 3-5 andningscykler i asana.

Sittande vridning

Denna övning stimulerar de inre organen och förbättrar matsmältningen.

Sitt på golvet, sträck ut benen framför dig och för ihop dem, räta ut ryggen. Böj sedan ditt högra knä och lyft upp det till bröstet. Placera din högra fot bakom ditt vänstra lår på utsidan och placera den på golvet.

Vrid kroppen åt höger, placera en rak vänsterhand bakom höger knä för att bättre veckla ut kroppen. Titta över din högra axel, dra upp ryggraden. Håll posen några andetag, byt ben och upprepa vridningen till andra sidan.

Gående

Att gå är upplyftande, även om du är skeptisk till denna behandlingsform. Om du behöver ett syfte med din promenad, handla päron, gurka, havregryn och cheddarost. Du kan också ta en taurindrink.

Studier visar att dessa livsmedel ökar aktiviteten av dehydrogenas och aldehyddehydrogenas, enzymer som hjälper till att snabbt hantera de toxiska effekterna av att dricka.

Det är sant att effekterna av päron och andra livsmedel testades in vitro, och taurin testades på möss och kroniska alkoholister. Men det blir nog inte värre, eller hur?