Hur mycket kalcium behöver kroppen i olika åldrar?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Endokrinolog svarar.

Denna fråga skickades av vår läsare. Du ställer också din fråga till Lifehacker - om den är intressant kommer vi definitivt att svara.

Hur mycket kalcium behöver kroppen beroende på ålder? Traditionella råd: Ju äldre personen är, desto mer kalcium behövs i kosten. Det finns också en alternativ åsikt: inte mer än 200 mg per dag, oavsett ålder. Det är också bättre att helt utesluta mejeriprodukter som huvudleverantör av kalcium (förutom smör) och dricka destillerat vatten, eftersom kalcium gör kärlen hårda. Vilken syn är korrekt?

Anonymt

Det rekommenderade kalciumintaget beror verkligen på ålder. Först och främst beror detta på fysiologiska egenskaper och möjliga kroniska sjukdomar.

Till exempel behöver tonåringar mer kalcium än vuxna på grund av deras kraftiga tillväxt. Och hos äldre, särskilt hos kvinnor i klimakteriet, minskar bentätheten (benskörhet) vilket gör att risken för frakturer ökar kraftigt. Vilket också kräver ökat kalciumintag.

Hur mycket kalcium ska man konsumera

Enligt US National Academy of Medicine's Dietary Reference Intakes för kalcium och vitamin D, här är hur mycket kalcium du behöver konsumera per dag:

• För en vuxen - upp till 1 000 mg.
• Postmenopausala kvinnor - 1200 mg.
• För ungdomar (9-18 år) av båda könen - 1 300 mg.
• Barn (3–8 år) - inte mindre än 1 000 mg.
• Spädbarn upp till tre år - cirka 700 mg.

Och gravida kvinnor, enligt rekommendationerna från hälsoministeriet Normal graviditet, med ett lågt kalciumintag (mindre än 600 mg / dag) bör ta kosttillskott under hela graviditeten i en dos på 1 000 mg / dag. Detta kommer inte bara att ge mamman och fostret kalcium, utan också förhindra utvecklingen av havandeskapsförgiftning, ett livshotande tillstånd som åtföljs av högt blodtryck och uppkomsten av ödem och protein i urinen.

Om du får mediciner för behandling av osteoporos måste du komma ihåg att denna terapi kommer att vara effektiv, osteoporos endast om du konsumerar minst 500-1 000 mg kalcium och 800 IE vitamin D per dag.

Hur man förstår om kroppen saknar kalcium

Om en person inte har sjukdomar i bisköldkörtlarna och osteoporos, kan laboratoriemetoder inte avgöra om han konsumerar tillräckligt med kalcium.

Normalt verkar alla regulatorer av fosfor-kalciummetabolismen med D-vitaminbrist hos vuxna för att hålla kalciumnivåerna i blodet inom vissa gränser - oavsett hur mycket makronäringsämnen som tillförs maten. Tack vare detta system kanske du inte känner några symtom, även om din kost är låg i kalcium.

Därför, för att förstå hur mycket kalcium du konsumerar och om du behöver anpassa din kost, beräkna dess ungefärliga mängd i maten du äter under dagen.

Var man kan få kalcium

Den idealiska källan till kalcium är mat, inte kosttillskott. De senare behövs om du inte kan få tillräckligt med detta makronäringsämne från din kost. Till exempel på grund av en kronisk sjukdom eller matintolerans. Men innan du börjar ta det, var noga med att rådgöra med din läkare.

Kalcium är rikt på produkter som innehåller kalciummejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter: 100 g rysk ost kan innehålla cirka 1 000 mg kalcium och samma mängd keso med låg fetthalt - 120 mg. Också en bra matkälla för kalcium är sesam, där så mycket som 780 mg av mineralet av intresse för oss per 100 g frön. Så att få den dos du behöver för en guide till kalciumrik mat per dag är inte så svårt.

Ska du vara rädd för förkalkning

Förkalkning är ackumulering av kalciumsalter i kroppsvävnader. Och i motsats till vad många tror är förkalkningen av kärlväggen inte associerad med mängden av detta makronäringsämne i kosten. Om du får det i tillräckliga mängder som anges ovan, kommer det inte att deponeras i de inre organen och cirkulationssystemets kärlvägg.

Patologiska förändringar i blodkärl uppstår från En definition av avancerade typer av aterosklerotiska lesioner och en histologisk klassificering av ateroskleros på grund av ateroskleros - ackumuleringen av "skadligt" kolesterol (LDL, triglycerider) och bildandet av plack, som i ett visst skede av utvecklingen av sjukdomen kan verkligen förkalkas.

Etablerade riskfaktorer och kranskärlssjukdom är inte nivån av kalcium i blodprover, utan ett antal tillstånd: högt kolesterol i blodet, högt blodtryck, övervikt, diabetes, rökning och brist på motion.

Därför är det bästa man kan göra för att förhindra förkalkning att anta en hälsosam livsstil.