2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Får du tillräckligt med sömn? Ta reda på hur mycket sömn som behövs för nyfödda, spädbarn, småbarn, förskolebarn, skolbarn, tonåringar, unga vuxna och äldre. Anställda vid Harvard University delar sin vetenskapligt verifierade åsikt.
Låt oss sova i nästa värld!
Folkets hopp
Ja, varför spendera ungefär en tredjedel av ditt liv på sömn, om den "slösade" tiden kan användas för goda syften? Deklarera till exempel på rutnätet: "Gå! Jag skapade! ". Eller läs synopsis. I det första fallet spelar vi och slappnar av hjärnan, och i det andra berikar vi den. Det verkar vara en vinst! Men sömnvetenskapen säger motsatsen: sömnbrist ger inte hjärnan ordentlig vila och leder till en minskning av kognitiva funktioner, en försämring av reaktionen och minnesbortfall.
Situationen förvärras av det faktum att människor inte nyktert kan bedöma försvagningen av deras mentala och fysiska förmågor och tro att de är i optimal kondition. En sömnbrist börjar alltså förlora en konkurrensfördel, åtminstone över sig själv, men normalt sett sover. Timmar av utebliven sömn kommer oundvikligen att ha en negativ inverkan på allas professionella och personliga liv.
Du har säkert hört att sömnfrekvensen för en vuxen fluktuerar runt 7-8 timmar om dagen. Är det verkligen? Kanske behöver du lägga till lite eller tvärtom subtrahera? Och hur mycket sömn behövs i barndomen, tonåren och tonåren? Svaren på dessa frågor presenteras i en detaljerad studie av US National Sleep Foundation (USA), en ideell organisation med en 25-årig historia av att studera sömnrelaterade fenomen.
En grupp på 18 forskare studerade mer än 300 (!) vetenskapliga arbeten inom sömnområdet och drog på grundval av dem ett antal slutsatser om vilohastigheten.
Detta är första gången som någon professionell instans har utvecklat åldersspecifika sömnvaraktighetsriktlinjer baserade på en rigorös systematisk genomgång av den globala vetenskapliga litteraturen angående effekterna av sömnlängd på hälsa, prestanda och säkerhet.
Charles Czeisler professor vid Harvard School of Medicine
Som väntat, ju yngre personen är, desto mer sömn behöver kroppen för att vila. Så nyfödda bör sova upp till 2/3 dagar, medan för äldre människor räcker sju timmar.
| Ålder | Sov, h |
|---|---|
| Nyfödda (0-3 månader) | 14–17 |
| Spädbarn (4-11 månader) | 12–15 |
| Småbarn (1-2 år) | 11–14 |
| Förskolebarn (3-5 år) | 10–13 |
| Skolbarn (6-13 år) | 9–11 |
| Ungdomar (14-17 år) | 8–10 |
| Unga vuxna (18-25 år) | 7–9 |
| Vuxna (26-64 år) | 7–9 |
| Seniorer (över 65) | 7–8 |
Rapporten från Charles och hans kollegor bekräftar de tidigare aviserade 7-9 timmars daglig sömn. Naturligtvis är detta en genomsnittlig indikator, som kommer att verka för överdriven för vissa, till exempel anhängare av polyfasisk sömn. Men vetenskapen har inte tillförlitlig information som bekräftar säkerheten för sådana avslappningstekniker.
Men forskare säger djärvt att mycket sömn också är skadligt. Håll dig till normen, och dina återstående 15-17 timmars vakenhet kommer att präglas av kvalitet, nytta och nöje!
Men tänk om drömmen inte kommer på något sätt? Ta reda på 30 sätt att bli av med sömnlöshet.
Rekommenderad:
Hur mycket sömn behöver du för att få tillräckligt med sömn
Forskare har tagit reda på hur mycket en person behöver sova. Den optimala mängden sömn varierar beroende på ålder, och översömn är lika farligt som att inte sova tillräckligt
Hur mycket kalcium behöver kroppen i olika åldrar?
Endokrinolog svarar. Denna fråga skickades av vår läsare. Du ställer också din fråga till Lifehacker - om den är intressant kommer vi definitivt att svara. Hur mycket kalcium behöver kroppen beroende på ålder? Traditionella råd: Ju äldre personen är, desto mer kalcium behövs i kosten.
Tolstojs läslista: böcker som imponerar i olika åldrar
Tolstoys lista innehåller böcker som har inspirerat världslitteraturens klassiker under hela deras liv. Ta reda på vad han läste och var han fick sina idéer
Vad du behöver veta om din sömn för att få tillräckligt med sömn
Det är en allmän uppfattning att det är absolut nödvändigt att gå upp tidigt. Men vad händer om du är en uggla? Vi kommer att berätta hur du får tillräckligt med sömn och hur mycket sömn kroppen behöver
Hur man spelar upp ljud i olika applikationer genom olika ljudenheter i Windows 10
Uppdaterade ljudinställningar i Windows 10: du kan spela med hörlurar och spela dina favoritlåtar genom högtalarna