Hur man slutar röka under helgen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Den dagliga rutinen för dem som har bestämt sig för att ge upp en dålig vana.

Måndag är en redan svår dag, så det är bättre att schemalägga avsked med cigaretter för en annan gång. Men att stänga hemma och vara ensam med tristess och apati är inte heller den bästa lösningen. Här är en lista över saker att göra som hjälper dig att inte bara ta en dag utan cigarett, utan också se till att du vill sluta röka.

Sluta cigaretter före sänggåendet kvällen innan

Efter 8 timmar utan rökning sjunker nivån av nikotin i blodet med hälften - vid denna tidpunkt finns ett starkt sug efter påfyllning. Hon får folk att ta en cigarett redan innan frukost. Det är ofta därför strategin "Jag vaknar imorgon och jag röker inte" inte fungerar.

Om du fortfarande inte har slutat, schemalägg din sista cigarett en timme eller två innan du lägger dig. Så toppen av nikotinsult kommer att inträffa medan du fortfarande sover, och det blir lättare att inte röka på morgonen.

Förbered en lätt frukost

Ju mer användbart och intressant det är, desto bättre. För att inte provocera lusten att röka, fyll inte magen och ersätt kaffe med vanligt vatten eller svagt te. Hjälp din kropp att klara av sammanbrott genom att lägga till följande livsmedel till din frukost:

• Banan eller ett par skivor choklad. De stimulerar produktionen av lyckohormoner som du helt klart inte kommer att få tillräckligt med.
• Citrus. Nikotin stör upptaget av C-vitamin i kroppen. Om du slutar röka kommer du helt klart att känna konsekvenserna av bristen på det, så fyll på med det nu.
• Aubergine, grön paprika och tomater innehåller nikotin i små doser. Det är osannolikt att det hjälper att hantera den psykologiska sugen att röka, men det kommer att lindra abstinensbesvären.
• Mjölk. Efter ett glas av denna dryck vill du helt enkelt inte röka om du kommer ihåg hur mejeriprodukter förstör smaken av cigaretter.

Fräscha upp din lägenhet

Öppna alla fönster och gör en våtstädning. Du kommer redan att märka att det har blivit lättare att andas.

Tvätta dina gardiner. Om du har rökt hemma är det bäst att göra det med händerna. Färgen vattnet blir till bör få dig att tänka till.

Städa där du brukade röka. Tvätta askkopp, ta bort tändare, torka av ytor.

Få ordning på dig själv

Ta en dusch och rengör din kropp ordentligt. Använd en doftgel och luffa eller skrubb. Efter tvätt, återfukta hela din kropp med en kräm. Rökares hud är vanligtvis torr och ofta uttorkad efter rökavvänjning.

Ta på dig rena kläder, och skicka det du har burit till tvätten. Sängkläder och handdukar finns också.

Gå till parken

För det första kommer närheten till naturen och överflöd av frisk luft att hjälpa processen att rena lungorna. Med en kort rökhistorik bakom dig kommer du redan att känna många nya dofter som du har glömt bort.

För det andra, på helgerna är parkerna ganska trånga och det finns många barnfamiljer. Detta bör hålla dig från frestelsen att röka. Du rökte väl inte inför dina barn?

När du känner en stark lust att röka, spela för tid: drick vatten, kolla din smartphone, tugga tuggummi. Den plötsliga impulsen kommer att avta efter 5-10 minuter och kommer att upprepas allt mindre.

Undvik förresten inte sällskapet med rökande vänner. Om du inte känner för att prata om dina planer ännu, använd din dåliga hälsa som en ursäkt. Lägg samtidigt märke till hur dina kompisar med jämna mellanrum kommer att leta efter ett ställe att ta en cigarett på.

Slappna av aktivt

Hyr en cykel eller skidor när det kommer till vinter. Gå med bollspelarna. När dina muskler och tankar är upptagna kommer nikotinsuget inte att påminna dig om sig självt. Och frisättningen av endorfiner från fysisk aktivitet kommer att ersätta det imaginära nöjet med en rökt cigarett.

Använda kollektivtrafik

Välj nästa destination längre bort från där du är. Observera människor: nu kan du lätt urskilja rökare i en skara passagerare. Och troligtvis kommer lukten som kommer från dem att vara obehaglig för dig.

Ät middag på ett café

Återigen, välj familjevänliga platser. Även om lagen förbjuder rökning i alla anläggningar, på restauranger och barer kan du bli förvirrad av en grupp rökare vid entrén.

Prova något nytt för dig själv. Vid det här laget kommer dina smaklökar att gradvis börja återställa sina funktioner. Du kommer att börja känna smakerna mer levande - det är dags att skämma bort dig själv.

Gå på bio för en kvällsföreställning

Kvällen är ett annat hinder för dem som slutar röka. Viljan att koppla av och vara ensam med dina tankar gör att du återigen sträcker dig efter en cigarett. Därför är ditt mål att ockupera denna kväll. Och alla efterföljande också.

Välj en intressant film, fyll på med popcorn och gå på bio. Använd inte cola: koffeinet i det kan öka nikotinsuget. Ge företräde åt juice eller vanligt vatten.

Analysera din dag

Väl hemma igen, skriv ner alla tankar och känslor som har besökt dig under dagen. Ange vid vilka ögonblick du ville röka och när du inte kom ihåg det. Svara ärligt, är den här helgen mindre ljus utan en cigarett? Är du stolt över att ha motstått frestelser?

Spara dessa anteckningar och läs igen direkt när du vaknar. Ha dem till hands under nästa dag för att hålla dig motiverad.

Fortsätt hitta intressanta saker att göra under de närmaste dagarna. Och se till att livet utan rök är mycket mer färgstarkt än det verkade innan.