5 knep för maximal produktivitet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Utveckla dina färdigheter, förbered dig i förväg för det oväntade och ta hand om dig själv.

Produktivitet är ansträngning multiplicerad med förmåga. De flesta anstränger sig mycket, men utvecklar inte sina förmågor. På grund av detta lever resultatet inte upp till förväntningarna.

Förmåga består i sin tur av skicklighet och förberedelse. Det vill säga, de avgör hur väl du kan något och hur beredd du är på att göra det.

Det visar sig följande formel: Produktivitet = Ansträngning × (Färdigheter × Förberedelse).

• Insatser (1-10). Indikatorn fluktuerar beroende på en mängd olika orsaker. På tisdag kan dina ansträngningar vara en och på onsdag - tio.
• Färdigheter (din nuvarande nivå). Du kan inte spela dåligt piano idag och bli en virtuos imorgon. Det tar tid att utveckla färdigheter. Men när du köpte dem kommer de inte att glömmas bort.
• Förberedelse (0-3). Standardutbildningsnivån är 1. Det betyder att du är redo att slutföra uppgiften enligt din skicklighet. Nivån kommer att stiga om du tar "doping", till exempel dricker kaffe. Det kommer inte att påverka dina färdigheter, men det kommer att ge en tillfällig energikick, som kortvarigt kommer att öka dina förmågor.

Lita inte på "doping" eller maximal ansträngning. Dessa är bara tillfälliga åtgärder, och sådan produktivitet kan kosta dig din hälsa. För att vara effektiv hela tiden, utveckla dina förmågor och förbered dig ordentligt.

1. Sov tillräckligt och ät bra

Av någon anledning tror vi att vi inte kan få tillräckligt med sömn, äta allt och samtidigt producera mästarresultat. Vi representerar helt enkelt inte vår fulla kapacitet.

Att sova gott och äta bra är förberedelser. En professionell idrottare kommer inte att prestera bra om han inte har ätit eller druckit på två dagar. Även om han kommer att ge alla 10 på skalan av ansträngningar och färdigheter, kommer hans träningsnivå att vara lika med noll. Och detta kommer att omintetgöra allt annat.

Det är meningslöst att pressa ut det maximala ur sig själv när man inte orkar. Det är samma sak som att inte försöka alls.

Sömn och näring är grundläggande förberedelser för alla livssituationer. Sov längre, ät gott och du kommer att märka skillnaden.

2. Träna ditt sinne genom meditation

Under meditation byter vi vår uppmärksamhet från distraherade tankar till andning. Detta utvecklar koncentrationen.

Förmågan att fokusera är en kritisk färdighet för produktivitet. I ord är det väldigt enkelt, men i verkligheten är det mycket svårare att rikta och hålla uppmärksamheten. Denna färdighet måste tränas, och meditation är perfekt för detta.

Försök att meditera. Det kommer väl till pass i alla samhällsskikt.

3. Optimera dina processer

Observera dina processer och utvärdera vilka resultat de ger. Till exempel, om din dag alltid börjar dåligt och trögt, fundera över vad du gör på morgonen.

Det är inte nödvändigt att bara leta efter problemområden. Processer som fungerar bra kan också förbättras. Du tränar till exempel regelbundet men märker att du inte blir starkare. Istället för att förlänga din träningstid, börja arbeta på specifika muskler mer intensivt. Resultaten kommer att visas snabbare.

Om processen inte passar ditt syfte kommer du inte att få de resultat du vill ha. Fundera på hur du kan optimera det.

Betygsätt olika områden i ditt liv: sport, mat, sömn, arbete. Fundera på om du kan optimera dem för att förbättra resultaten. Även små förändringar kommer att allvarligt påverka din produktivitet.

4. Var tydlig med villkoren

Livet är oförutsägbart. Allt vi kan är att försöka rikta det i den riktning vi vill. För att göra detta måste du grovt föreställa dig vad som kan hända och vad du kommer att göra i den här situationen. Det vill säga utveckla förutsättningar för dig själv.

Anta till exempel att du missade några träningspass på grund av sjukdom. Det verkar vara okej, men även så små beslut är viktiga. De skapade ett prejudikat för resten av sina liv. Chansen är stor att du har slösat bort dagar när du kunde träna. Du hade helt enkelt inga tydliga förutsättningar. De kan vara så här:

• när jag har feber går jag inte in på sport alls;
• när jag har rinnande näsa, men jag återhämtar mig redan, går jag eller gör lättare övningar;
• när jag nästan återhämtat mig, men fortfarande känner mig svag, tränar jag som vanligt.

Träna ut dessa villkor för olika situationer, och då kommer ingenting att slå dig ur hjulspåret. Det är lättare att agera när du vet, "Om X händer, kommer jag att göra Y."

5. Utöka din förståelse för produktivitet

Många företag uppmuntrar nu arbetsnarkoman. Men arbetsnarkomaner avslöjar inte sin potential, de kan helt enkelt inte arbeta effektivt utan vila.

Vår hjärna är en väldesignad maskin. Själv tar han pauser vid behov för att inte bli överhettad. Om du tvingar dig själv att arbeta utan att stanna bör du inte förvänta dig bra resultat. Och du måste vila helt: att läsa inlägg på sociala nätverk hjälper dig inte att återhämta dig.

Så fungerar en arbetsnarkoman:

• arbetar med all sin kraft (utmattning - 100%);
• låtsas arbeta och loggar in på sociala nätverk (återställning - 10%);
• arbetar på gränsen av sin magra styrka;
• låtsas jobba medan han tittar på telefonen.

Denna tendens att arbeta nonstop leder till dålig kvalitet på arbete och överarbete.

Hur man blir verkligt produktiv:

• hårt arbete (utmattning - 100%);
• bra vila (återhämtning - 100%);
• arbete (utmattning - 100%);
• vila (återhämtning - 100%).

Jobba bra och vila bra. Försök att varva en timme eller två av hårt arbete med samma mängd vila och avkoppling.