Hur man memorerar ny information: 8 enkla sätt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Våra hjärnor lär sig ständigt nya saker när vi studerar, arbetar och till och med slappnar av. Du kan memorera främmande ord, lära dig spela gitarr eller ta reda på hur du använder ett CRM-system. Att bemästra nya färdigheter är inte alltid lätt och roligt, men det finns sätt att påskynda processen.

Hur du kan förbättra ditt minne

För att lära dig effektivt behöver du inte läsa böcker 24 timmar om dygnet. Tvärtom är det viktigt att hålla balansen mellan arbete och lek. Sömn och regelbunden motion är viktigt inte bara för den fysiska hälsan, utan också för hjärnans funktion, inklusive minnet.

Få tillräckligt med sömn

En vuxen behöver sova Vikten av sömn från 7 till 9 timmar om dagen. Tillräcklig sömn är viktig för alla organ och system i kroppen, inklusive hjärnan.

Neurologen och vetenskapsmannen Matthew Walker säger i sin bok Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreaming att en natts sömn före studier förnyar hjärnans förmåga att skapa nya minnen, och efter studier – förstärker den kunskap man fått. Jämfört med samma vakna tid ökar sömnen personens förmåga att memorera information med 20–40 %. Dessutom är tidig nattsömn viktigare för att bevara minnen. Så om du pluggar mycket är det bäst att inte vara uppe sent.

Träning

Träning är bra för hjärnan. Under träning får cellerna mer syre. Träning ökar insulinliknande tillväxtfaktor I gränssnitt med hjärnhärledd neurotrofisk faktor-medierad synaptisk plasticitet för att modulera aspekter av träningsinducerad kognitiv funktion synaptisk plasticitet och stimulerar produktionen av nervtillväxtfaktorer, vilket hjälper hjärnan att bygga nya neurala förbindelser.

Om du vill memorera information snabbare, välj högintensiv aerob träning - forskare föreslår Effekterna av aerob träningsintensitet på minnet hos äldre vuxna att de påverkar minnet bättre än måttlig träning.

Lär dig vid rätt tidpunkt

Sedan barndomen vänjer vi oss vid att lära oss från tidigt på morgonen – i många länder börjar skollektionerna klockan åtta. Men vissa forskare menar att det är nödvändigt att sätta sig ner till läroböcker senare. Till exempel, forskare från University of Nevada i USA och Open University i Storbritannien drog slutsatsen Identifying the Best Times for Cognitive Functioning Using New Methods: Matching University Times to Undergraduate Chronotypes att universitetslektioner bör börja vid 11-12 timmar.

Klinisk psykolog Michael Breus, i sin bok "Alltid i tid", när han väljer den optimala tiden för studier, föreslår att man tar hänsyn till kronotypen - ett individuellt inslag i kroppens dygnsrytm. Vissa människor minns nya data bättre från 10:00 till 14:00, medan andra - från 16:00 till 22:00. Breus rekommenderar inte att spendera natten med att studera: från 4:00 till 7:00 på morgonen absorberas information det värsta av allt.

Iaktta dig själv och försök hitta en tid där det är lättare för dig att uppfatta något nytt.

Hur man memorerar information snabbare

Anteckna

Brevet hjälper till att lyfta fram viktig information, samt uppmuntrar dig att börja leta efter ny. När vi skriver är olika kognitiva mekanismer inblandade: upprepning, förstärkning och kritisk reflektion över nytt material.

Det finns ingen konsensus bland forskare om hur man bäst gör anteckningar - på papper eller på en bärbar dator. De amerikanska psykologerna Pam Mueller och Daniel Oppenheimer anser att pennan är mäktigare än tangentbordet: fördelarna med långhandsskrivning framför bärbar dator att det är bättre att skriva för hand. De genomförde en studie och fann att studenter som skrev på en bärbar dator försökte spela in föreläsningen ordagrant. Och de som använde anteckningsbok och penna tvingades omformulera informationen med sina egna ord, vilket gjorde dem gott. Några år senare upprepade forskare vid Kent State University experimentet och kom till slutsatsen Hur mycket kraftfullare är pennan än tangentbordet för anteckningar? En replikering och förlängning av Mueller och Oppenheimer (2014) att fördelarna med handstil är försumbara.

Om du är van vid att arbeta på en bärbar dator kanske du inte vill ge upp det. Det viktigaste är att analysera informationen och fånga de viktigaste idéerna och koncepten i anteckningar, och inte bara skriva om en föreläsning eller videolektion.

Använd metod för upprepning med avstånd

I slutet av 1880-talet började den tyske psykologen Hermann Ebbinghaus studera minne och utvecklade Memory: A Contribution to Experimental Psychology. Hermann Ebbinghaus (1885) ett mönster som nu kallas Ebbinghaus glömska kurva. Han fann att en dag efter träning glömmer en person mer än hälften av den mottagna informationen och en vecka senare minns bara 20%. Det vill säga, för att komma ihåg något måste du upprepa det. Du har säkert märkt detta själv när du memorerade historiska datum eller främmande ord.

En av de välkända algoritmerna baserade på principen om åtskilda upprepningar uppfanns av Piotr Wozniak. Det heter SuperMemo. Tekniken är vacker, men i allmänna termer kan den representeras enligt följande:

Första repetitionen är varannan dag.

Den andra repetitionen är en vecka senare.

Den tredje repetitionen är efter 16 dagar.

Den fjärde repetitionen är efter 35 dagar.

Flash-kort fungerar på en liknande princip. På ena sidan måste du skriva datumet, ordet eller termen som du behöver komma ihåg, och på den andra - en förklaring till dem. Kort kan göras på papper eller i applikationer på telefonen.

Förklara för andra

Kunskapsdelning är ett effektivt sätt att komma ihåg nya saker. När du talar det du har lärt dig med dina egna ord förstår hjärnan informationen bättre och organiserar den. Och för att göra processen intressant kan du använda olika metoder – till exempel hålla föreläsningar, hitta på tester och spel, göra presentationer.

Utbyte av information hjälper inte bara att komma ihåg det bättre, utan låter dig också ta en ny titt på ämnet och etablera kontakt med likasinnade. Människor som är intresserade av undervisning och lärande förenas av det ryska samhället "Kunskap". Den offentliga organisationen genomför gratis föreläsningar, utställningar och webbseminarier, lär ut datorkunskaper för äldre och stödjer lärare och studenter.

Nu håller "Knowledge" en årlig tävling "Bästa föreläsare", som kommer att tillåta specialister att bevisa sig själva och få tillgång till en ny publik. Den första etappen har redan avslutats - enligt dess resultat valdes 50 begåvade tävlande från olika delar av Ryssland ut. Till hösten kommer de att tävla om titeln som bästa föreläsare.

Håll dig borta från multitasking

En modern person tar ofta upp en smartphone för att svara på ett meddelande eller bara kolla flödet av sociala nätverk medan han arbetar med en uppgift. I vissa situationer kan förmågan att göra flera saker samtidigt vara användbar, men vi pratar om att bemästra en ny färdighet eller att memorera information - det är bättre att fokusera på en sak.

Multitasking undergräver effektiviteten, särskilt när det kommer till komplexa eller okända saker. Det tar en person extra tid att växla mellan uppgifter varje gång. Vissa forskare tror att multitasking i media och minne: Skillnader i arbetsminne och långtidsminne att multitasking negativt påverkar både arbetsminnet och långtidsminnet.

Använd mnemoniska tekniker

Mnemoniska tekniker hjälper dig att komma ihåg information bättre genom att skapa associationer. Du har definitivt stött på sådana tekniker. "Varje jägare vill veta var fasanen sitter" är en berömd mnemonisk fras som hjälper barn att lära sig regnbågens färger.

Dikter hjälper ibland till att lära sig en regel eller en term (ett annat exempel från skolan är "en bisektrik är en råtta som springer i hörn och delar vinkeln på mitten"). Och för att memorera ord kan man komma på associationer. Om du till exempel vill lära dig ordet tjänare, föreställ dig en skänk med en tjänare som står bredvid med en bricka. Associationerna kan vara absurda eller roliga – ju ljusare bilden är, desto lättare blir den att komma ihåg.