Hur man gör framsteg inom yoga om det inte är din styrka

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Den här artikeln är snarare inte för dem som älskar yoga och gör det konstant, utan för dem som använder det för cross-träning. Ofta har sådana människor svårt att studera, eftersom det är svårt, ibland tråkigt och ganska ofta åtföljs av extremt obehagliga fysiska förnimmelser. I sådana fall måste du komma med ett värdefullt mål och självsäkert gå mot det.

Välj rätt mål

Först måste du bestämma din nivå och sätta upp ett verkligt mål för dig själv. I princip tror man att ingenting är omöjligt och med en viss nivå av flit och konstans kan du utföra vilken pose som helst. Därför är steg nummer 2 efter att ha valt en viss hållning som du strävar efter att börja gå på yogaklasser. Du måste mäta din nivå i den valda posen, naturligtvis, modifierad (alla svåra poser har enklare alternativ). Detta är nödvändigt för att du ska kunna följa dina framsteg.

Få instruktioner från en tränare och träna hemma

Du måste välja en uppsättning övningar som hjälper dig att utveckla de nödvändiga färdigheterna: styrka, flexibilitet, balans och så vidare. Att göra det själv, särskilt om yoga inte är din starka sida, är svårt och fyllt med skador, så det är bättre att rådgöra med en lärare.

Efter det är det inte nödvändigt att ständigt delta i yogaklasser, eftersom du kan göra enkla övningar hemma genom att välja lämpliga videor på samma YouTube. Och du kan komma till läraren när du behöver ta nästa kvalitativa språng.

Registrera dina framsteg

För en sportdagbok och håll koll på dina framsteg. I processen att omvandla en pose från en enklare till en mer komplex, kan den sakta ner, eftersom vi aldrig kan säga med hundra procents säkerhet hur vår kropp kommer att bete sig om vi ändrar lutningsvinkeln, till exempel till benet med åtminstone några grader.

För att registrera framsteg är det bäst att ta bilder eller spela in korta videor. Det är absolut nödvändigt att gå till nästa nivå med en tränare som korrigerar misstag och sätter dig på rätt sätt. Efter det, fixa detta i ett fotografi och försök komma ihåg på nivån av förnimmelser hur den nya modifieringen utförs korrekt. För att vara säker bör du gå på lektioner flera gånger i rad.

Råd

För att framsteg ska bli märkbara och nya färdigheter fast förankrade i din kropp måste du följa ganska enkla regler:

• Arbeta ständigt med styrka, flexibilitet och balans, inte bara i din valda ställning, utan även genom andra övningar.
• Glöm aldrig att värma upp innan ditt huvudsakliga träningspass! Stretching ändrar tillfälligt din smärtuppfattning, så när du väl har värmt upp ordentligt kan du röra dig lite längre utan större obehag.
• Gör enklare ändringar av din valda pose: de hjälper till att utveckla mer styrka, flexibilitet och uthållighet för att uppnå önskat resultat.
• Använd extra sportutrustning: speciella block, rullar eller gummiband. De kommer att backa upp dig med svåra övningar och hjälpa dig att undvika skador.
• Glöm inte den psykologiska sidan av förberedelser. Kanske är du rädd för att falla, och denna rädsla, snarare än bristande fysisk kondition, kan vara det främsta hindret för att nå ditt mål - att lära dig hur man gör en huvudställning eller en skorpionställning.

Övningar

Låg planka

Detta är en av de enklaste positionerna i den avancerade kategorin, så vi kommer att ha den först.

Kråka poserar

Den första videon visar det enklaste alternativet som startar allt.

Den andra videon är en avancerad modifiering.

Huvudstående

Innan du lär dig hur du gör huvudstående kommer du att gå igenom flera mellanstadier. Vi har valt ut flera träningsvideor åt dig, men det är tillrådligt att utföra din första ställning under strikt ledning av en tränare, eftersom nackskador är mycket allvarliga.