VIDEO: Förberedelse för den berömda övningen från Bruce Lee "drakflagga"

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ofta, i foton av sportprofiler på Instagram eller i videor, kan du se hur killar och tjejer sträcker ut sig vackert i en otrolig vinkel, bara vilar på golvet med sina övre ryggar och visar styrkan i sina kroppar. Den här övningen kallas "drakflaggan", och idag kommer vi att visa dig hur du förbereder dig för den.

Man tror att drakflaggaövningen uppfanns av den berömda Bruce Lee. Det ser inte bara spektakulärt ut, utan det är verkligen väldigt intensivt och involverar hela din kropp, enligt MMA-tränaren Jon Chaimberg. Huvudregeln är att förbereda genomförandet långsamt och mycket noggrant, för att inte få allvarliga skador.

Förberedelse

I genomsnitt tar det sex veckor att lära sig hur man gör denna utmanande övning (4-5 pass per vecka).

Som du kan se i den första videon nedan så finns det fem förberedande övningar, allt från enkla vändningar med att lyfta upp bäckenet och sluta med den nästan slutgiltiga versionen av "drakflaggan", med den enda skillnaden att du inte återvänder upp till utgångsläget, men sänk dig ner på bänken … Bemästra en övning varje vecka.

Rekommenderat antal repetitioner och tillvägagångssätt:

1:a veckan - fem uppsättningar med 10-15 reps vardera;
2: a veckan - fem uppsättningar med 15-25 reps vardera;
3:e veckan - 3-5 set med 3-5 reps vardera;
4:e veckan - fem uppsättningar med fem reps vardera;
5:e veckan - 3-5 vandringar, 10 repetitioner vardera;
Vecka 6 - Fem set med 10 reps vardera.

Viktig! Under träningen, se till att huvudfokus ligger på musklerna i magen, ländryggen och rumpan. Kroppen ska rätas ut, och det ska inte i något fall finnas några böjningar i nedre delen av ryggen, speciellt när du kommer upp igen. Det är också värt att uppmärksamma det faktum att tonvikten inte ligger på halsryggraden, utan på axlarna. Halsen ska vara fri.