2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Om det finns övningar du kan göra i sängen när du precis vaknar. Så det finns övningar som kan säkerställa en sund och hälsosam sömn;)
Övning 1. Meditation. Låt oss börja med den viktigaste avslappningen - avslappning av medvetandet. Sitt i en ställning som är bekväm för dig, luta dig lite bakåt på kuddarna, lägg händerna på knäna, blunda och andas bara långsamt i några minuter.
Övning 2. Sittande crunches. Efter en kort meditation, stanna i sittande läge och gör vändningar åt båda hållen. Försiktigt och långsamt, vrid först till höger sida, placera din vänstra hand på ditt högra knä. Håll vridningen några andetag. Vrid sedan långsamt åt vänster (höger hand på vänster knä). Vanligtvis utförs vridningen i den "turkiska" posen, det vill säga benen korsas och matchas.
Övning 3. Lätt framåtböjning. Förbli i samma sittande med korslagda ben, luta dig försiktigt framåt med armarna utsträckta och vilande på sängen. Detta kommer att släppa spänningar i din rygg och nacke.
Övning 4. Längsveck med rak rygg. Räta ut benen framför dig, tårna mot dig, lätt böjda knän, rak rygg. Ta tag i tårna med händerna och dra dig lite framåt, böj armbågarna så att ryggen förblir rak. Se till att det inte finns några spänningar i benen. Om stretchen tillåter kan du räta ut benen helt.
Övning 5. Längsgående veck med rundad rygg. Från det första vecket, flytta försiktigt in i det andra, bara runda baksidan. Denna övning sträcker ut musklerna längs ryggraden snyggt och försiktigt.
Övning 6. Knän mot bröst. Nu övergår vi till liggande övningar. Ligg på rygg, dra först ett knä mot dig, tryck det mot bröstet. Håll denna position några andetag och byt ben. Du kan också vicka lite från sida till sida under denna övning. Det sträcker benmusklerna bra och lindrar spänningar från låren.
Övning 7. Stretching av hälsenan. Förbli i liggande position, räta ut ditt högra ben, ta tag i fingrarna, fotleden, underbenet eller under knät med händerna (så långt sträckningen tillåter) och andas långsamt, börja dra upp benet mot huvudet vid varje utandning närmare och närmare. Gör sedan samma sak med vänster ben. Inga plötsliga rörelser! Allt måste göras noggrant och smidigt. Stanna i det ögonblick när dina muskler är spända, inte tryck ditt ben längre framåt.
Övning 8. Halvt lyckligt barn. Böj ett ben i knät, ta tag i foten och dra det mot dig under armhålan, håll hälarna riktade mot taket. Gör samma sak med det andra benet.
Övning 9. Vridning av benen, böjda i knäna. Böj höger bens knä och håll knät i rät vinkel, utför vridningen och tryck på det böjda knäet på vänster sida av kroppen. I det här fallet ska skulderbladen förbli pressade mot sängen, vänster hand pressar höger knä mot sängen och höger hand kastas åt sidan och håller kroppen på plats. Gör sedan samma sak med vänster ben.
Övning 10. Vrid i form av en stjärna. Sträck ut benet diagonalt. Sträck ut din motsatta hand diagonalt och titta på din hand. Gör samma sak med den andra sidan.
Övning 11. Båda knäna mot bröstet. Dra bara båda knäna mot bröstet och tryck dem mot dig med händerna, svajande från sida till sida.
Övning 12. Shavasana. Och nu är den sista delen Shavasana avslappningsställning. Stå på rygg med händerna på sidorna, handflatorna uppåt, hela kroppen helt avslappnad. Vanligtvis, i denna position, stängs människor av.
Godnatt och sov gott;)
Rekommenderad:
Hur mycket sömn behöver du för att få tillräckligt med sömn
Forskare har tagit reda på hur mycket en person behöver sova. Den optimala mängden sömn varierar beroende på ålder, och översömn är lika farligt som att inte sova tillräckligt
Vad du behöver veta om din sömn för att få tillräckligt med sömn
Det är en allmän uppfattning att det är absolut nödvändigt att gå upp tidigt. Men vad händer om du är en uggla? Vi kommer att berätta hur du får tillräckligt med sömn och hur mycket sömn kroppen behöver
7 yogaövningar för en fast och tonad rumpa
En vacker, tonad rumpa är drömmen för vilken tjej som helst. Gluteövningarna i den här artikeln hjälper dig att uppnå önskad form utan risk för skador
Yoga för sund och vilsam sömn
Om du nyligen har haft problem med att sova, du redan är trött på att åberopa sömn med hjälp av sömntabletter eller antidepressiva, och den ständiga räkningen av klövdjur som hastigt hoppar över stängslet redan är yr, då är det här videovalet bara för du.
Hälsosam kost: hur man lär sig att älska hälsosam mat
Hälsosam kost låter bra. Men hur vänjer du din kropp att älska hälsosam mat, som ärligt talat inte alltid är välsmakande? Det finns ett svar