Vem som helst kan utveckla viljestyrka: några enkla tekniker

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Viljestyrka är något som många av oss ofta saknar. Det visar sig att viljestyrka kan tränas på samma sätt som muskler. Läs om hur du gör detta i den här artikeln.

Vi strävar hela tiden efter att få så mycket som möjligt och göra så gott vi kan. Men nu inbjuder vi dig att se på saker mer realistiskt och förstå vad som kan och inte kan uppnås med hjälp av din viljestyrka.

Upprepa efter mig: min viljestyrka är begränsad.

Psykologen Heidi Grant Halvorson menar att vår viljestyrka inte alltid klarar av den svåra uppgiften att stå emot frestelser. Heidi menar att det inte alltid är värt att förlita sig helt på vår viljestyrka.

Psykologen Roy F. Baumeister och författaren John Tierney har skrivit Willpower: Rediscovering Human's Most Powerful Capability. De tror att viljestyrka kan jämföras med muskler. Och som muskler kan viljestyrka tränas.

Även om vår viljestyrka verkligen inte är obegränsad, är den goda nyheten att viljestyrka kan tränas. Här är några enkla tips som hjälper dig att göra detta.

1. Gör de svåraste sakerna på morgonen

Experter tror att ett av de bästa sätten att hantera obehagliga och svåra saker är att göra dem först, direkt på morgonen.

Vi vet alla att vår energi, och med den vår viljestyrka, minskar under dagen. Därför, om du ställer dig till uppgiften att ta itu med alla svåra saker på morgonen, utan att lägga dem på baksidan, kommer du att undvika det vanligaste och mest älskade mänskliga beslutet - bara att glömma vad du inte vill göra.

2. Ta ett mellanmål

Detta råd kan verka kontraintuitivt för någon som utövar sin viljestyrka för att gå ner i vikt.

Men om du äter något som innehåller lite socker kommer det att aktivera din hjärna, vilket i sin tur är viktigt för att din viljestyrka ska vara stabil.

Baumeister och andra forskare vid Florida State University genomförde en studie och fann att när deltagarna försökte aktivera sin självkontroll hade de låga blodsockernivåer. I framtiden utförde alla följande uppgifter, där de också behövde aktivera sin viljestyrka, ineffektivt, med mindre produktivitet.

Men när deltagarna inkluderade en drink som innehöll glukos i kosten, var det mycket lättare för dem att kontrollera sin viljestyrka.

För att bevisa sin teori använde forskarna sockersötade drycker, främst olika lemonader, men kom så småningom fram till att livsmedel rik på proteiner och komplexa kolhydrater är bättre för att aktivera hjärnan än drycker.

3. Beröm och muntra upp dig själv

Forskare vid University of California har funnit att självmedkänsla är ett viktigt steg mot självförbättring. Och forskare från University of Illinois hävdar att vad en person säger till sig själv har stor betydelse.

Enligt forskning kan att muntra upp dig räcka långt för att förbättra din egen produktivitet.

Så nästa gång du behöver moraliskt stöd för att ta dig an en svår uppgift, säg bara till dig själv: "Jag ska göra det."

4. Ta det lugnt

Att säga "lugna ner" är det mest ineffektiva sättet att få någon att faktiskt lugna ner sig. Men om du vill träna din viljestyrka måste du verkligen vara lugn.

När vi upplever svår stress hamnar vi i ett tillstånd av "autopilot": vi agerar instinktivt och tänker inte logiskt. Och det gör att vi skjuter förnuftet och viljestyrkan i bakgrunden.

Så låt inte stressen få det bästa av dig. Andas in och andas ut och ett glas vatten är det säkraste och enklaste sättet att lugna ner sig.

5. Sov mer

Många studier visar att om en sömnig person kör bil är det som om han skulle vara berusad.

Sömniga förare är ansvariga för en av sex dödliga bilolyckor, enligt Highway Traffic Safety Foundation.

Om en person berövar sig själv sömn, är tillståndet för hans kropp likvärdigt med tillståndet för en berusad persons kropp. Tro mig, i det här tillståndet är det osannolikt att du kan göra något användbart eller fatta några viktiga beslut.

Inte bara kommer du att känna dig fysiskt överväldigad, du kommer också att inte klara av stress, och varje liten sak kan göra dig förbannad.

Så, med tanke på alla negativa konsekvenser som sömnbrist innebär, är slutsatsen en: i inget fall beröva dig inte hälsosam sömn.