7 vanor som hindrar dig från att vara produktiv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Självisolering frigör tid och uppmuntrar kreativitet: alla runt omkring strömmar av nya idéer. Om du inte tänker på något nytt och intressant kan det vara en fråga om vanor.

Vi har samlat fler tips om hur du håller dig fräsch och pigg.

1. Du rör dig lite

Om du arbetar på distans och ligger på soffan på kvällen kan du kanske märka en minskning av produktiviteten. När en person rör sig lite får hjärnan mindre syre. Därav trötthet, nedsatt prestationsförmåga, dåsighet. Sportaktiviteter kommer att hjälpa: under dem tillförs syre till hjärnan - på grund av detta fungerar det bättre. Dessutom förstorar regelbunden träning hippocampus, den del av hjärnan som ansvarar för uppmärksamhet och långtidsminne. Förresten, för att träna är det inte alls nödvändigt att lämna huset, det räcker bara att ventilera rummet väl före och efter träning.

Vad ska man göra

Inkludera träning i ditt dagliga schema. Träningspass bör inte nödvändigtvis vara långa och väldigt intensiva: 10-15 minuter på morgonen eller kvällen räcker för att hålla dina muskler och hjärna i god form. Du kan hitta lämpliga träningsalternativ på YouTube eller i fitnessappar för yoga, dans och styrketräning som du kan göra hemma.

2. Du tänker för mycket och analyserar för mycket

Tänk på hur ofta du inte gör något för att du bryr dig om andras åsikter. Du jämför dig själv med andra och tar dig an uppgiften bara för att du är rädd för att misslyckas i förväg. Eller så går du igenom alla gamla misslyckanden och misstag i ditt huvud. Sådana tankar kommer bara i vägen, och du måste bli av med dem.

Vad ska man göra

Det finns flera sätt att hjälpa dig att få ordning på dina tankar och slappna av.

• Meditation. Den har inga magiska och magiska egenskaper, det är bara en träning av uppmärksamhet, vilket inte är svårt att utföra. Sitt upprätt och fokusera på din andning: andas in och andas ut långsamt. Tänk bara på luftens rörelse, eller upprepa för dig själv en inspirerande fras som "Jag kan göra vad som helst", "Jag förtjänar framgång" eller något liknande. Om du går vilse och börjar tänka på något annat, stanna upp och fokusera om på din andning.
• Mindfulnessträning. Lägg märke till dina tvångstankar och omvandla dem till uppgifter. Till exempel, om du tänker, "Hur kunde jag ha gjort ett så trivialt misstag?" Hitta svaret och lös problemet gradvis.
• Abstraktion. Om du märkte att tvångstankar stör arbetet, ta en paus i 2-3 minuter. Under denna tid, lös några pussel, fyll ett pussel eller ordna böckerna på hyllan i alfabetisk ordning - ta dig an uppgiften som kräver maximal koncentration.
• Stoppa fraser. Kom på uttryck som hjälper till att bekämpa negativa attityder. Till exempel "Jag försöker" eller "Jag kan göra vad som helst." Kom ihåg dem när du börjar analysera dina misslyckanden igen.
• Dagbok. Kasta ut alla dina bekymmer på papper - detta gör att du kan glömma dem åtminstone för ett tag.

3. Du äter fel

Om du ofta inte kan koncentrera dig, ständigt känner dig trött eller ledsen, har börjat memorera information sämre och har svårt att kontrollera känslor, kanske du äter för mycket sockerrik mat.

Vad ska man göra

Det är inte nödvändigt att ge upp socker, men godis och kakor bör inte ersätta en hel måltid. Och att äta en hel låda godis åt gången är inte heller värt det. Inkludera massor av grönsaker och färsk frukt i din kost, och glöm inte förhållandet mellan KBZHU. Du kan beräkna det för din ålder, kroppsstorlek och näringsmål i speciella applikationer och onlineräknare. Det nödvändiga kaloriinnehållet kan också bestämmas manuellt med hjälp av Mifflin-Geor-formeln.

• För män: 5 + (10 × vikt [kg]) + (6, 25 × höjd [cm]) - (5 × ålder [år]).
• För kvinnor: (10 × vikt [kg]) + (6, 25 × höjd [cm]) - (5 × ålder [år]) - 161.

För att enkelt lösa eventuella problem och komma på nya idéer måste du äta mycket protein: män - från 65 till 117 gram per dag, kvinnor - från 58 till 87 gram. Du kan komma närmare den nödvändiga mängden om du äter en portion naturlig keso "" med en fetthalt på 9% till frukost och under dagtid mellanmål. Det finns 24 gram protein per 150 gram av produkten, samt en hel rad användbara vitaminer och mineraler. Denna ostmassa innehåller inga konserveringsmedel, färgämnen eller konstgjorda fyllmedel: den tillagas endast av färsk komjölk och surdeg.

4. Du saknar inspiration

Man vet inte var man ska få idéer ifrån, allt verkar för vardagligt och ointressant. På grund av detta gör du ditt arbete och dina dagliga aktiviteter automatiskt och lämnar inget utrymme för improvisation och kreativitet.

Vad ska man göra

Du kan hitta inspiration genom att titta på coola videor och föreläsningar, som TED, eller genom att göra enkla övningar.

• Fritt skrivande. Ta ett rent lakan. Överst, skriv en fråga som oroar dig, eller ett ämne som du vill spekulera i. Nu, i 5-15 minuter, skriv bara vad du tänker på. Det viktigaste vid denna tidpunkt är att följa sex regler: att inte anstränga sig extra; skriva snabbt och kontinuerligt; skriv hur du tänker; gå inte längre än tidsramen; utveckla tankar; ändra uppmärksamhetens riktning. När du har skrivit klart, distrahera dig själv med en annan uppgift i sju minuter. Läs sedan igen och leta efter intressanta tankar i texten.
• Neurografi. Du behöver papper här också. Men nu är det inte nödvändigt att skriva på det, utan att rita en abstrakt bild. Ta en penna, penna eller tuschpenna och flytta över arket i valfri riktning utan att tänka eller analysera. Vad som kommer att visa sig i slutändan - en vacker bild eller bara kalyak-malyaki - är inte så viktigt. Neurografi är en pappersmeditation som hjälper dig att lugna ner dig, samla dina tankar och hitta inspiration.
• Leta efter nya saker i vanliga föremål. Ta flera orelaterade saker och sätt ihop någon form av komposition. Avsätt max 10 minuter för detta. Så man tittar på vardagsföremål från andra sidan.

5. Du har en röra på skrivbordet

Om du sitter vid bordet just nu, ta en titt runt. En hög med papper, en mugg kallt kaffe, böcker, tusen pennor, ett berg av souvenirer - om du såg något av detta är det dags att städa upp. Skräp påverkar uppmärksamheten negativt, stör arbetet och att komma på nya idéer.

Vad ska man göra

Rengör ditt skrivbord och organisera utrymmet för att hjälpa dig att arbeta, inte tvärtom. För detta:

• Om du tillbringar mycket tid vid datorn, flytta monitorn 43–45 cm från dig.
• Placera ofta använda föremål, som en penna eller smartphone, bredvid din dominerande hand så att du inte behöver sträcka dig efter dem.
• Lägg onödigt brevpapper i garderoben, lämna bara det du verkligen använder. Du behöver definitivt inte 10 pennor.
• Överdriv inte dina personliga tillhörigheter. Souvenirer, fotografier, en mugg, vykort - allt detta bör vara med måtta, högst tre föremål på bordet.
• Lämna ett tomt utrymme för pappersarbete. Om du måste skriva under eller beräkna något behöver du inte slösa tid på att röja utrymmet.

Försök att inte äta vid ditt skrivbord: du kan inte bara smutsa ner eller smutsa ner något viktigt, du blandar också arbete med fritid.

6. Du är ständigt upptagen med något

Om du inte arbetar, sitt på sociala nätverk, läs böcker, titta på videor, TV-program eller filmer. Det kan verka som avkoppling för dig, men din hjärna tänker annorlunda. Han är ständigt upptagen - han tar emot och bearbetar ett enormt flöde av information, och det finns helt enkelt ingen tid och kraft kvar för att komma på något eget, fräscht och intressant.

Vad ska man göra

Ordna en digital detox på helgen: lägg alla enheter åt sidan, ställ din smartphone i flygplansläge eller stäng av den helt så att aviseringar inte distraherar dig. Detta kommer att göra hjärnan "uttråkad", den kommer att börja underhålla sig själv, komma på något. Vid den här tiden kan du reda ut saker i garderoben, städa lägenheten, laga mat för veckan som kommer.

Om du inte räcker till för sådana bedrifter, prova metoden "gör ingenting". Detta är en övning på 5-7 minuter, liknande meditation. Deras skillnad är att under "att göra ingenting" kan du återkalla händelser från det förflutna, men detta måste göras flyktigt och utan analys. Ställ in en timer, sitt bekvämt, andas långsamt och lugnt, bläddra bland trevliga minnen i huvudet.

7. Du saknar vitaminer och mineraler

Om du inte följer en balanserad kost kanske du inte får i dig tillräckligt med näringsämnen. Därför, inte bara bristen på produktivitet och kreativitet, utan också svaghet, försämring av kvaliteten på hår och hud, apati och andra konsekvenser.

Vad ska man göra

Om du känner dig trög och inte kan ta dig till jobbet, kanske du missar något av de faktorer som påverkar produktiviteten:

• Omega 3. Fettsyror förbättrar ämnesomsättningen, minnet och benstyrkan. Finns i fet fisk, linfröolja, baljväxter, gröna grönsaker.
• VID 3. Upprätthåller synens kvalitet, förhindrar minnesförlust. Finns i fisk, kött och baljväxter.
• VID 12. Det förbättrar minnet, gör dig mer energisk, hjälper till att syntetisera serotonin, vilket förbättrar humöret och till och med bekämpar symtomen på depression. B12 finns i kött, skaldjur och mejeriprodukter.
• Magnesium. Den deltar i mer än 600 processer i kroppen, inklusive att hjälpa till att reglera nervsystemets funktion. Magnesium finns i bananer, avokado, mandel, cashewnötter, brunt ris, sojaprodukter och mjölk.

Kalcium och vitamin D3 hjälper också till att öka produktiviteten. Du kommer att få nog av dem om du inkluderar fisk, ägg och mejeriprodukter i din dagliga kost. Till exempel keso. Och för att kalcium ska absorberas väl, för varje 10-15 milligram av ett element i produktens sammansättning, bör det finnas cirka 1 gram fett. Detta är förhållandet mellan komponenterna i "Savushkin" ostmassa med en fetthalt på 9%.